आपके पाचन तंत्र और भावनाओं सहित आप जिन विभिन्न विकृतियों से पीड़ित हैं, उनके बीच एक घनिष्ठ संबंध है। तनाव और चिंता सबसे बड़ी मनोदशा की समस्याएं हैं जो वर्तमान में जनसंख्या प्रस्तुत करती है, और आज आप उस लिंक की खोज करने जा रहे हैं जो आपके मस्तिष्क में आंतों के माइक्रोबायोम के साथ है।
हिप्पोक्रेट्स ने पहले ही कहा था: "सभी रोग आंत में शुरू होते हैं"। यदि आपको पाचन या आंतों की समस्या है, तो आपको यह विश्लेषण करना पड़ सकता है कि क्या वे आपके दिन-प्रतिदिन चिंता से पीड़ित हैं।
चिंता मस्तिष्क में है या पेट में?
मुझे यकीन है कि आप या आपका कोई करीबी काम पर, व्यक्तिगत संबंधों में, या सामान्य जीवन में चिंता से पीड़ित है। निरंतर भय और भय किसी भी पहलू को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, यही वजह है कि कई लोग मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर में हेरफेर करने के लिए औषधीय उपचार का सहारा लेते हैं। यह सच है कि कुछ महत्वपूर्ण राहत प्रदान करते हैं, लेकिन वे अक्सर कई गंभीर दुष्प्रभाव भी प्रदान करते हैं।
चिंता-विरोधी दवाएं अवसाद, मूड विकारों, या स्वयं चिंता को "इलाज" करने में विफल रहती हैं; यह सिर्फ शरीर में लक्षणों को कम करता है। मस्तिष्क और आंत आंत-सूक्ष्मजीव-मस्तिष्क मार्ग के माध्यम से जुड़े हुए हैं।, और कोई भी असंतुलन आंतों के माइक्रोबायोम (वनस्पति) को विभिन्न संज्ञानात्मक या मनोदशा संबंधी विकार उत्पन्न करने का कारण बनता है, जैसे:
- चिंता
- पार्किंसंस रोग
- अल्जाइमर रोग
- ध्यान आभाव विकार
- संवेदी प्रसंस्करण विकार
- जुनूनी बाध्यकारी विकार (OCD)
- एक प्रकार का पागलपन
- मनोविकृति
- स्वलीनता
आंत और मस्तिष्क कैसे संवाद करते हैं?
दोनों के बीच अलग-अलग कनेक्शन हैं, हालांकि सबसे सीधा वह है जो इसके साथ होता है वेगस तंत्रिका. यह तंत्रिका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को हृदय, फेफड़े और पाचन तंत्र से जोड़ती है; और इसे आंत में मौजूद विभिन्न न्यूरोएक्टिव अणुओं द्वारा सक्रिय किया जा सकता है। दूसरी ओर, हम जो फाइबर खाते हैं, वह आंतों के बैक्टीरिया में परिवर्तित हो जाता है विरोधी भड़काऊ लघु श्रृंखला फैटी एसिड. ये एसिड सहानुभूतिपूर्ण और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं, न्यूरोलॉजिकल लाभ प्रदान करते हैं।
कुछ निश्चित हैं न्यूरोट्रांसमीटर जो आंतों में भी संश्लेषित होते हैं, हालांकि हम लोकप्रिय रूप से मानते हैं कि यह मस्तिष्क में होता है। शरीर में 90% से अधिक सेरोटोनिन और कुल डोपामाइन का 50% से अधिक आंतों में संश्लेषित होता है।
इसी तरह, आंतों के माइक्रोबायोटा की रिहाई और गिरावट को प्रभावित करता है हार्मोन जैसे इंसुलिन, एस्ट्रोजन, लेप्टिन और ग्लूकागन।
जीवन भर हमारे मस्तिष्क पर गट माइक्रोबायोम का बड़ा प्रभाव पड़ता है। जीवन के शुरुआती चरणों के दौरान, अच्छे मस्तिष्क के विकास के लिए आंत बैक्टीरिया का स्थिरीकरण अत्यंत महत्वपूर्ण है। जब हम एंटीबायोटिक्स या प्रोबायोटिक्स लेते हैं, तो हम आंतों के वनस्पतियों को बदल सकते हैं और याददाश्त को नुकसान पहुंचा सकते हैं; इसलिए हम फिर से आंत और मस्तिष्क के बीच घनिष्ठ संबंध देखते हैं।
गट बैक्टीरिया तनाव प्रतिक्रिया को प्रभावित करते हैं
तनाव का अनुभव करने वाले सभी लोगों को आंत की समस्या नहीं होती है, और यह हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-अधिवृक्क अक्ष के माध्यम से सामान्यीकृत प्रतिक्रिया के कारण होता है। इस अक्ष के विकास और कार्य के लिए आंतों का माइक्रोबायोटा आवश्यक है, इसलिए बैक्टीरिया के उपनिवेशण होने पर समस्या होगी ताकि धुरी हाइपोथैलेमस-पिट्यूटरी-अधिवृक्क सामान्य रूप से कार्य करें।
चूंकि आंत माइक्रोबायोटा तनाव प्रतिक्रिया में हस्तक्षेप करता है, तनाव माइक्रोबायोटा को बदल सकता है। जैसे यह एक पाश है। ऐसे शोध हैं जो बताते हैं कि तनाव के प्रति किसी व्यक्ति की प्रतिक्रिया सबसे अधिक संभावना उनके आंतों के वनस्पतियों, आंतों की दीवारों की विशेषताओं, सामान्य स्वास्थ्य और आहार पर निर्भर करती है।
कुछ अध्ययनों ने चिंता और/या अवसाद वाले लोगों और स्वस्थ लोगों में माइक्रोबायोटा के बीच अंतर की खोज की है। विशेष रूप से, उनमें से एक में अवसाद कम बैक्टीरिया स्तर से जुड़ा हुआ है फैकैलिबैक्टीरियम।
आंतों के डिस्बिओसिस क्यों उत्पन्न होते हैं?
डिस्बिओसिस आंतों के माइक्रोबायोटा (फ्लोरा) के असंतुलन से ज्यादा कुछ नहीं है। यह अतिसार, पेट की सूजन, भारी पाचन, कब्ज, माइग्रेन आदि की उपस्थिति की विशेषता है। यह संभव है कि डिस्बिओसिस भी चिंता के कारण उत्पन्न होता है, इसलिए वनस्पतियों को बहाल करके हम इसके लक्षणों को कम कर सकते हैं।
एक स्वस्थ आंत में एक शक्तिशाली आंत अस्तर के साथ एक मजबूत, स्थिर और विविध माइक्रोबायोम होना चाहिए। लेकिन दुर्भाग्य से, नए आधुनिक जीवन में कई कारक हैं जो आंतों के नुकसान का पक्ष लेते हैं। उदाहरण के लिए:
- एंटीबायोटिक दवाओं का अत्यधिक उपयोग। उन्हें हमेशा चिकित्सकीय नुस्खे के तहत होना चाहिए।
- भड़काऊ खाद्य पदार्थ जैसे परिष्कृत उत्पाद, मुक्त शर्करा और औद्योगिक वनस्पति तेल।
- अपर्याप्त फाइबर खपत, अत्यधिक और कमी दोनों।
- पुराना तनाव
- उच्च शराब का सेवन।
अपनी आंत की स्थिति में सुधार कैसे करें?
एक स्वस्थ आंत होने से अवसाद या चिंता जैसे मूड विकारों वाले लोगों को राहत मिल सकती है। इसे प्राप्त करने के लिए, आप निम्न कार्य कर सकते हैं:
- अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं। यह पदार्थ अच्छे आंतों के वनस्पतियों का आनंद लेने के लिए आवश्यक है, क्योंकि हमारा शरीर न तो इसका उत्पादन करता है और न ही इसे अवशोषित करता है। प्रीबायोटिक्स लेना दिलचस्प हो सकता है।
- प्राकृतिक रूप से किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे खट्टी गोभी, केफिर, दही, कच्चा दूध और Kimchi.
आप सोच रहे होंगे कि आंतों के लिए प्रोबायोटिक्स लेना क्यों फायदेमंद है। कई अध्ययनों से पता चला है कि इन्हें लेने से तनाव कम हो सकता है, याददाश्त बढ़ सकती है और नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। विशेष रूप से, लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस, लैक्टोबैसिलस कैसी, बिफीडोबैक्टीरियम बिफिडम और बिफीडोबैक्टीरियम लोंगम ने कई जांचों में चिंता और/या अवसाद के मामलों में सुधार किया है।