आंतों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए 6 आदतें

आंतों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ आदतें रखने वाली महिला

आंत स्वास्थ्य इन दिनों एक गर्म विषय है, लेकिन इसका एक अच्छा कारण है: आपका जीआई ट्रैक्ट न केवल आपके शरीर को ऊर्जा देने वाले पोषक तत्वों को पचाता और अवशोषित करता है, यह स्वस्थ रहने की कुंजी भी है।

आंत खरबों अच्छे सूक्ष्मजीवों से भरी होती है, जो एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। डॉक्टर भी कुछ खोज रहे हैं जिसे जाना जाता है आंत-मस्तिष्क कनेक्शन, या हमारे पाचन तंत्र हमारे मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य से कैसे संबंधित हैं।

संक्षेप में, हमारा जठरांत्र संबंधी मार्ग सभी प्रकार की भावनाओं के प्रति संवेदनशील होता है: चिंता, उदासी, क्रोध, खुशी, आदि। इसका एक स्पष्ट उदाहरण मतली या आंतों की परेशानी है जो कई लोग प्रस्तुति देने से पहले महसूस करते हैं।

खाने की अच्छी आदतें, व्यायाम और स्वस्थ वजन बनाए रखना आपके आंत को अच्छे कार्य क्रम में रखने के तरीके हैं।

आदतें आपको अपने आंतों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए करनी चाहिए

वे बाथरूम में आपके व्यवहार की एक डायरी रखते हैं

हालांकि यह आपकी टू-डू सूची में सबसे आकर्षक आइटम नहीं हो सकता है, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने मल त्याग की आवृत्ति और उपस्थिति पर नज़र रखें, ताकि यह पता चल सके कि आपका आंत स्वास्थ्य कहाँ है।

आपके शौच का आकार, स्थिरता, बनावट और रंग आपके पेट में क्या चल रहा है, इसके बारे में बहुत कुछ बताता है। का उपयोग करने की सलाह दी जाती है ब्रिस्टल स्केल, जो मल को सात अलग-अलग प्रकारों में विभाजित करता है:

प्रकार 3 और 4 मल के आदर्श रूप हैं, जबकि प्रकार 1 और 2 का आमतौर पर मतलब है कि आपको कब्ज है, और प्रकार 5, 6 और 7 ढीले मल या दस्त हैं।

यदि आप अपने मल की उपस्थिति में बदलाव देखते हैं, और विशेष रूप से यदि आपके पेट में दर्द या वजन घटाने जैसे अन्य लक्षण हैं, तो आंत्र जांच के लिए अपॉइंटमेंट लें।

तनाव को नियंत्रण में रखें

तनाव कम करने की रणनीति जीआई बीमारियों के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है और उन्हें विकसित होने या खराब होने से भी रोक सकती है।

आंत और मस्तिष्क के बीच संचार में गड़बड़ी पैदा करके पुराने तनाव का गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ये गड़बड़ी चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, सूजन आंत्र रोग, और गैस्ट्रोसोफेजियल रीफ्लक्स रोग सहित कई गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्थितियों के विकास को खराब कर सकती है या विकसित कर सकती है।

नियमित तनाव कम करने वाली गतिविधियों की सिफारिश की जाती है, जैसे व्यायाम, योग, ध्यान या सम्मोहन चिकित्सा।

अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें

चूंकि मानव शरीर लगभग 60 प्रतिशत पानी से बना है, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हाइड्रेटेड रहना आंतों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

आंतों को काम करने के लिए पानी की जरूरत होती है और आंतों के मार्ग में अच्छे बैक्टीरिया के स्वस्थ संतुलन की अनुमति होती है। जैसे कार के इंजन को तेल की जरूरत होती है, वैसे ही आपकी आंत को पानी की जरूरत होती है; अन्यथा, आपको कब्ज होने का खतरा है।

रेड और प्रोसेस्ड मीट से परहेज करें

रेड और प्रोसेस्ड मीट कार्सिनोजेनिक होते हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें बड़ी मात्रा में खाने से पेट और पेट के कैंसर सहित कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, फाइबर, दूध, कैल्शियम, विटामिन डी और फोलिक एसिड से भरपूर पेट-स्वस्थ आहार खाने से इन कैंसर, विशेष रूप से पेट के कैंसर के खिलाफ सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है।

आंतों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक चीनी के साथ मफिन

प्रसंस्कृत शर्करा को सीमित करें

चीनी से भरे खाद्य पदार्थ मानव आहार के लिए अपेक्षाकृत नए हैं। दूसरे शब्दों में, हमारे शिकारी-संग्रहकर्ता पूर्वजों के पास सुबह मफिन या रात में एक पिंट आइसक्रीम तक पहुंच नहीं थी।

शायद यही एक कारण है कि इतने सारे लोगों को प्रसंस्कृत शर्करा को पचाने में परेशानी होती है, जिससे अप्रिय लक्षण हो सकते हैं।

वास्तव में, शक्करयुक्त अनाज और डेसर्ट, साथ ही सोडा जैसे मीठे पेय पदार्थ खाने से पुरानी सूजन का खतरा बढ़ सकता है। और ज्यादा खाने से डायरिया भी हो सकता है।

L कृत्रिम मिठास वे दुर्भाग्य से आंत के लिए सबसे खराब चीजों में से कुछ हैं, क्योंकि वे आपके आंत बैक्टीरिया की संरचना को बदल सकते हैं।

प्रोबायोटिक और प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ खाएं

प्रोबायोटिक्स कुछ किण्वित खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले अच्छे आंत बैक्टीरिया हैं, जैसे कि दही, केफिर, खट्टी गोभी, tempeh और Kimchi, साथ ही कुछ सप्लीमेंट्स में भी।

प्रीबायोटिक्स, खाद्य पदार्थ जो जठरांत्र संबंधी मार्ग से गुजरते हैं और हमारी आंत में इन लाभकारी जीवों को खिलाने में मदद करते हैं, अपचनीय फाइबर से आते हैं, जैसे यह, प्याज, छोला, दाल, सोयाबीन, राई और गेहूँ।

ये जीव भोजन के पाचन में सहायता, एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने, हानिकारक जीवों और विषाक्त पदार्थों से हमारी रक्षा करने और हमारी भावनाओं और मानसिक स्वास्थ्य को संतुलित करने सहित कई कार्यों में हमारी सहायता करते हैं।


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