जब हम सभी शौच करते हैं तो हम बहुत बेहतर महसूस करते हैं। खुद के एक हल्के संस्करण की तरह। इसलिए आप घूम कर बाथरूम में देखें। उपहार इतना बड़ा है कि हम चिंतित हैं कि जब हम हौज को बहाएंगे तो यह दूर नहीं जाएगा। लेकिन मल कभी-कभी इतना बड़ा क्यों होता है?
बड़े मल त्याग करना वास्तव में लोगों के लिए शर्मनाक हो सकता है, खासकर अगर ऐसा तब होता है जब वे किसी रेस्तरां में या किसी और के घर पर होते हैं। शौचालय को बंद करने वाला मल त्याग कई कारणों से हो सकता है। या तो यह आपका आहार है, तथ्य यह है कि आप कुछ समय से नहीं रहे हैं या जब आप शौचालय जाते हैं तो आपको सब कुछ नहीं मिल रहा है।
सामान्य आकार क्या है?
मल हमारे द्वारा खाए जाने वाले पचे हुए खाद्य पदार्थ से आता है और यह सभी आकार, आकार और रंगों में आ सकता है। अधिकांश समय, असामान्य रूप से आकार या असामान्य रूप से रंगीन पूप के एक या दो एपिसोड होना चिंता का कारण नहीं है।
हालाँकि, कई बार ऐसा भी हो सकता है जब हम असामान्य रूप से बड़े हो जाते हैं। एक बड़े शौच की कुछ विशेषताएं इतनी बड़ी हो सकती हैं कि यह शौचालय को बंद कर देता है, अधिकांश शौचालय के कटोरे को भर देता है, बड़े कठोर पत्थर जैसा दिखता है, या शायद शुरू में इसे पार करना मुश्किल होता है।
कभी-कभी, हमें मल के औसत आकार पर विचार करने की आवश्यकता होती है, फिर तुलना करें कि क्या हम जो मल कर रहे हैं वह काफी बड़ा हो गया है। "आदर्श" पूप वह है जो एक जैसा दिखता है सिल या सॉसेज पर मकई, क्योंकि वे आम तौर पर नरम और निकालने में आसान होते हैं।
आकार बढ़ाने वाले कारक
शौचालय को बंद करने के लिए बहुत बड़ा मल होना कई कारणों से हो सकता है। यदि हम कारण की पहचान कर लें तो आम तौर पर उन्हें कम समय में हल किया जा सकता है।
आहार
आपको शायद एक बिंदु या किसी अन्य पर अधिक फाइबर खाने के लिए कहा गया है। वास्तव में, जब फाइबर की सिफारिशों की बात आती है, तो विशेषज्ञ उपभोग करने की सलाह देते हैं यदि आप 25 वर्ष से कम आयु के हैं तो प्रतिदिन 34 से 50 ग्राम के बीच, या 22 से 28 ग्राम अगर आपकी उम्र 50 वर्ष से अधिक है।
चूंकि फाइबर को कम पोषक तत्वों में से एक माना जाता है, जिसका अर्थ है कि हम में से अधिकांश इसे पर्याप्त नहीं प्राप्त कर रहे हैं, यह कहना शायद सुरक्षित है कि आप अभी जितना खा रहे हैं उससे अधिक खाना चाहिए। और यदि आप अधिक उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ (ब्रोकोली, पत्तेदार साग, बीन्स, साबुत अनाज) शामिल करने का प्रयास कर रहे हैं, तो यह आपके समग्र और जीआई स्वास्थ्य के लिए वरदान है, लेकिन परिवर्तन के कुछ अप्रत्याशित दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
फाइबर मदद करता है मल की मात्रा बढ़ाएँ, जबकि मल में पानी भी मिल जाता है। तो कभी-कभी यदि आपने बहुत अधिक फाइबर और तरल पदार्थ का सेवन किया है, तो आप बड़ी मात्रा में मल का उत्पादन करेंगे।
यह निश्चित रूप से कम फाइबर खाने या निर्जलित होने का आह्वान नहीं है; वास्तव में, दोनों नियमितता और स्वस्थ, लचीली मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। लेकिन अगर आप वास्तव में फाइबर का सेवन कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आपका शौच अलग हो।
बार-बार मलत्याग नहीं करना
स्वस्थ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम के लिए आपको हर दिन जाने की जरूरत नहीं है। कब्ज एक सप्ताह में तीन से कम मल त्याग, सख्त, सूखा मल या मुश्किल से पास होने वाला मल है।
मूल रूप से हर किसी की अपनी अनूठी लय होगी जो तय करती है कि उनके लिए क्या सामान्य है। लेकिन अगर आपको कुछ समय हो गया है, तो चीजें ढेर हो सकती हैं या सूख सकती हैं, जिससे इसे पार करना मुश्किल हो जाता है। भविष्य में इस समस्या से बचने के लिए, आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आप अपने लिए अनुशंसित मात्रा में फाइबर खा रहे हैं। और पर ध्यान दें शारीरिक गतिविधि
व्यायाम से मल का उत्पादन बढ़ेगा क्योंकि यह चीजों को घुमाता है। आप इसे अपने आंत में हार्मोन को बदलकर और आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम में मांसपेशियों के चलने के तरीके को प्रभावित करके भी करते हैं।
क्या मदद भी करता है जब आपको जरूरत महसूस हो तो खाली कर दें। जब आप इसे पकड़ते हैं और गति खो देते हैं, तो पूप वहीं रहता है।
सुबह जाने या कॉफी लेने के लिए समय निकालने से चीजों को तब चलने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है जब आप किसी सुविधाजनक और आरामदायक जगह (घर) में हों, बजाय इसके कि जब आप बाहर हों और इसके बारे में हों।
सब कुछ खाली मत करो
सबसे पहले, यहाँ थोड़ा शरीर रचना पाठ है (पूरी तरह से शुरुआती लोगों के लिए): एक बार जब मल आपके पाचन तंत्र से होकर आपके मलाशय तक पहुँच जाता है और भर जाता है, तो यह एक संकेत भेजता है कि सामग्री चली जानी चाहिए। पेल्विक फ्लोर तब मलाशय की मांसपेशियों को आराम देता है और गुदा दबानेवाला यंत्र खुल जाता है।
कुछ लोगों के लिए, यह प्रक्रिया बहुत अच्छी तरह से काम नहीं करती है। जाने के लिए अपने आप को धक्का देना वास्तव में आपके खिलाफ काम करता है क्योंकि आप वास्तव में कड़ी मेहनत करते हुए शौचालय को पकड़ रहे हैं।
सबसे अनुशंसित है अपने पैर ऊपर रखो, जो कोण को गुदा की ओर सीधा कर देगा ताकि आप पूरी तरह से मल त्याग कर सकें।
ऐसा कहा जा रहा है कि अपने पैरों को ऊपर रखना हर किसी के लिए जवाब नहीं हो सकता है। आपको पेल्विक फ्लोर विकारों के लिए मूल्यांकन करने की आवश्यकता हो सकती है। उस स्थिति में, आपको एक पेल्विक फ्लोर फिजियोथेरेपिस्ट से पूछना चाहिए जो आपको आराम करने और पूर्ण मल त्याग करने के लिए साँस लेने के व्यायाम जैसे रोज़मर्रा के उपकरणों का उपयोग करना सिखा सकता है।
आकार कैसे कम करें?
अगर हम पाते हैं कि हमारे पास लगातार बड़े मल हैं, तो यह आहार और गतिविधि में बदलाव के अवसरों का संकेत दे सकता है। ये परिवर्तन आपके मल के पारित होने को आसान बना सकते हैं, जिससे आपके मल के असामान्य रूप से बड़े होने की संभावना कम हो सकती है।
पालन करने के लिए कुछ सुझाव हैं:
- की खपत बढ़ाएँ उच्च फाइबर खाद्य पदार्थजैसे साबुत अनाज, सब्जियां और फल। फाइबर मल में बल्क जोड़ता है, जिससे इसे पास करना आसान हो जाता है। हम यह देखने के लिए दैनिक आहार में एक या दो सर्विंग शामिल करने का प्रयास करेंगे कि क्या यह आवृत्ति में सुधार करता है जिसके साथ हम शौच करते हैं।
- का स्तर बढ़ाएं शारीरिक गतिविधि. उदाहरणों में चलना, तैरना, या अन्य गतिविधियाँ शामिल हैं जो आंतों में अतिरिक्त गति को उत्तेजित कर सकती हैं।
- हम कई खाने की कोशिश करेंगे छोटे भोजन एक समय में बहुत अधिक भोजन करने के बजाय दिन भर में। यह आपकी आंतों की प्रक्रिया में एक समय में भोजन की मात्रा को कम कर सकता है और आदर्श रूप से, आपके रक्त शर्करा को स्थिर स्तर पर रख सकता है।
- ढेर सारा पानी पिएं (पेशाब का रंग हल्का पीला होने के लिए काफी है)। यह मल को नरम और पारित करने में आसान बना सकता है।
- हम प्रतिदिन नियमित समय पर बाथरूम जाने का प्रयास करेंगे। एक उदाहरण में सुबह या जब हम काम से घर आते हैं शामिल हो सकते हैं। हम जाने के लिए कुछ चिंता-मुक्त समय चुनेंगे, लेकिन हम कोशिश करेंगे कि शौचालय में 10 मिनट से ज्यादा न बैठें।
- जब शरीर हमसे कहता है कि उसे इसकी जरूरत है तो हम हमेशा शौच करेंगे। मल रोकने से कब्ज की घटनाएं बढ़ सकती हैं।
- जुलाब का प्रयोग न करें (दवाएं जो आपको आंत्र आंदोलन करती हैं) जब तक कि विशेष रूप से डॉक्टर द्वारा अनुशंसित नहीं किया जाता है।