कब्ज आहार कैसा होना चाहिए?

आंत्र कब्ज

कब्ज एक ऐसी समस्या है जिससे ज्यादातर लोग जीवन भर गुजरते हैं। यह खराब आहार लेने के कारण नहीं है, बल्कि अन्य प्रकार की समस्याएं जैसे तनाव, बहुत अधिक भोजन करना या कई दिनों तक घर से दूर रहना इसे प्रभावित कर सकता है। निश्चित रूप से आपने यह भी देखा होगा कि वर्ष की विशिष्ट तिथियों पर, टेलीविजन विज्ञापन सक्रिय बाइफिडस वाली दवाओं या दही पर विशेष जोर देते हैं।

यदि आप कब्ज से पीड़ित हैं, तो हम आपको कुछ चाबियां देने जा रहे हैं ताकि जब शौचालय जाने की बात आए तो आपको सुधार दिखाई दे। यह महत्वपूर्ण है कि यदि आप इस आंतों की समस्या के साथ तीन दिनों से अधिक समय तक अपने चिकित्सक को देखते हैं।

कब्ज क्या है?

इसे आंतों के खाली होने में होने वाली देरी के रूप में परिभाषित किया जा सकता है क्योंकि आंतों का संक्रमण बहुत धीमा हो गया है। यह आम बात है कि इस प्रक्रिया में वहाँ गैस की उपस्थिति और पेट दर्द भी। यह समाप्त होता है कि जब हम खाली करने में एक विशिष्ट अक्षमता देखते हैं तो हमें कब्ज होता है 10 मिनट की मशक्कत के बाद, या अगर हम ले जाते हैं सेवा में गए बिना तीन दिन से अधिक।

सभी लोगों को समान नियमितता के साथ मल त्याग नहीं होता है, कुछ ऐसे भी हैं जो सप्ताह में तीन बार या दिन में दो बार जा सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि वे बीमार हैं या उनकी आंतों में समस्या है, हम केवल एक समस्या का सामना कर रहे होंगे विभिन्न टेम्पो के साथ पारगमन.
कम मात्रा में मल होना और सख्त होना, अधिक प्रयास करना, पूरी तरह से खाली न होने की भावना होना या शौच करने की इच्छा न होना भी कब्ज की विशेषता है।

के बीच एक आम समस्या है बच्चे, बुजुर्ग और महिलाएं। ऐसा अनुमान है कि 2 से 30% आबादी अक्सर इस समस्या को लेकर डॉक्टर के पास जाती है।

इसका क्या कारण हो सकता है?

जैसा कि हमने पहले कहा, यह महत्वपूर्ण है कि हम डॉक्टर के पास जाएं ताकि वह वही हो जो कब्ज की डिग्री और इसके कारणों का निर्धारण करे।

आम तौर पर, अनियमित जीवनशैली की आदतों के कारण कब्ज होता है:

  • कम फाइबर और तरल आहार
  • तनाव
  • कम या कोई शारीरिक गतिविधि नहीं

हालांकि यह हाइपोथायरायडिज्म, मधुमेह, आंतों से संबंधित समस्याओं (दीवारों का मोटा होना, चिड़चिड़ा आंत्र, ट्यूमर...), गर्भावस्था, तंत्रिका संबंधी रोगों या दवाओं के उपयोग के कारण भी हो सकता है।

बचने के लिए खाद्य पदार्थ

पारगमन को प्रोत्साहित करने के लिए हमारे शरीर को अधिक मात्रा में फाइबर वाले खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है। बचना बेहतर है सूखी चीज और परिष्कृत संस्करण आटा, पास्ता और चावल जैसे अनाज।
El श्रीफल और चाय टैनिन (कसैले रासायनिक पदार्थ) की उपस्थिति के कारण हमें उन्हें लेना भी बंद कर देना चाहिए।

बेशक, हमें इसके सेवन से बचना चाहिए शराब और ऐसे खाद्य पदार्थ जो बहुत अधिक वसायुक्त या तले हुए हैं, क्योंकि वे भारी पाचन को बढ़ावा दे सकते हैं।

भोजन और पेय जिन्हें हमें शामिल करना चाहिए

दवाओं का सहारा लेने से पहले, प्राकृतिक उपचारों और अपने आहार में बदलाव करके कब्ज से राहत पाने की कोशिश करने की सलाह दी जाती है। यह महत्वपूर्ण है कि हम निम्नलिखित का सेवन करके मल की मात्रा और वजन बढ़ाने का प्रबंधन करें:

  • रेशा. फल (दिन में 3 सर्विंग) और सब्जियां (2 सर्विंग) खाएं। त्वचा के साथ हम इसके फाइबर का सेवन बढ़ाएंगे। इसके अलावा, साबुत अनाज और साबुत अनाज।
  • तरल पदार्थ. पानी, फलों के रस, आसव, शोरबा...
  • स्वस्थ वसा. जैतून का तेल एक स्नेहक के समान कार्य करता है, आंतों के संक्रमण का पक्ष लेता है।
  • प्रोबायोटिक. दही और ताजा पनीर।

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