बाथरूम जाने में कठिनाई ज्ञात समस्याओं से संबंधित हो सकती है, जैसे खराब आहार, फाइबर की कमी या थोड़ा पानी पीना। लेकिन आहार संबंधी कारणों के अलावा, कई अन्य कारक भी हैं जो कब्ज पैदा कर सकते हैं।
मानो या न मानो, वे जीवनशैली की आदतें या चिकित्सा समस्याएं हो सकती हैं जिनके बारे में आप अभी तक नहीं जानते हैं। हम छह कारणों का विश्लेषण करते हैं जिनके कारण आपको कब्ज़ होता है और हम आपको आंतों के संक्रमण की बारंबारता को ठीक करने के लिए सर्वोत्तम उपचार प्रदान करते हैं।
सबसे पहले, यदि आपके लक्षण हैं जिनमें वजन कम होना, मल में खून आना, आयरन की कमी से एनीमिया, या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षण रात में खराब हो जाते हैं, या पेट के कैंसर या सूजन आंत्र रोग का पारिवारिक इतिहास है, तो कब्ज अधिक गंभीर स्वास्थ्य का संकेत हो सकता है। समस्या जिसके लिए एक चिकित्सा पेशेवर द्वारा मूल्यांकन की आवश्यकता होती है।
कब्ज होने के कारण
पर्याप्त व्यायाम नहीं करना
एक फिल्म पर आदी होना या वीडियो गेम खेलने में घंटों बिताना वह अपराधी हो सकता है जिसकी आपको तलाश है। एक गतिहीन जीवन शैली को कब्ज से जोड़ा गया है, और ऐसी रणनीतियाँ जिनमें व्यायाम में वृद्धि शामिल है, को कब्ज के लक्षणों में सुधार दिखाया गया है।
विशेषज्ञों का कहना है कि यदि आप अपने पाचन तंत्र को उत्तेजित करना चाहते हैं और नियमित रूप से मल त्याग का आनंद लेना चाहते हैं, तो आपको सप्ताह में तीन बार 20 से 30 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए।
तनाव में रहो
यदि आप फंस गए हैं, तो अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करें। माना जाता है कि तनाव आंत-मस्तिष्क की धुरी को संशोधित करता है और आंत की गतिशीलता को प्रभावित करता है।
तनावपूर्ण समय के दौरान, अधिवृक्क ग्रंथियां अधिक उत्पादन करती हैं एपिनेफ्रीन, लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया में शामिल एक हार्मोन। यह आपके शरीर को आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग से अन्य महत्वपूर्ण अंगों, जैसे हृदय, फेफड़े और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को पुनर्निर्देशित करने का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप मल त्याग धीमा हो जाता है, जिससे कब्ज हो जाता है।
तनाव स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को भी बाधित कर सकता है, जो काल्पनिक रूप से पाचन को धीमा कर सकता है, लेकिन इस सिद्धांत की पुष्टि के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
आप शायद यह जानते हैं क्योंकि आपने परिणामों पर ध्यान दिया है, लेकिन बहुत अधिक तनाव वाले लोगों में मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देनी चाहिए, और डॉक्टर उपचार, मैथुन तंत्र और व्यवहार संशोधनों के साथ विश्राम में मदद कर सकते हैं।
बाथरूम जाने की इच्छा को नज़रअंदाज़ करना
कभी-कभी मल को रोकना कोई बड़ी समस्या नहीं है, लेकिन इसे रोजाना करना प्रतिकूल हो सकता है।
शौच की इच्छा को अनदेखा करना कब्ज के विकास में योगदान कर सकता है। और अगर आप अक्सर शौच करना बंद कर देते हैं, तो खेल में एक बड़ी अंतर्निहित समस्या हो सकती है।
कुछ लोग बड़े, कठोर मल त्यागने से जुड़े दर्द से बच सकते हैं, ए दरार गुदा o बवासीर. दूसरों के लिए यादों से परहेज हो सकता है यौन या शारीरिक शोषण या खाने का विकार. इन मामलों में, चिकित्सा पेशेवर की मदद लेना सबसे अच्छा है।
आप डेली रूटीन भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हर रात को लें फाइबर पूरक. फिर, सुबह में, मध्यम शारीरिक गतिविधि करें, एक गर्म पेय पिएं, अधिमानतः कैफीनयुक्त, और जागने के 45 मिनट के भीतर एक उच्च फाइबर अनाज लें।
यह दिनचर्या बढ़ जाती है संकुचन क्रमिक वृत्तों में सिकुड़नेवाला सुबह के समय का उच्च आयाम (पाचन तंत्र की लहर जैसी मांसपेशियों का संकुचन) और सब कुछ बाथरूम में बहने लगेगा।
गर्भवती हाेना
जब आप गर्भवती होती हैं, तो आप यह भी देख सकती हैं कि आपकी सामान्य आंत्र आदतें बंद हो जाती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्भावस्था से हार्मोनल और यांत्रिक परिवर्तन होते हैं जो कब्ज में योगदान कर सकते हैं।
वास्तव में, कब्ज गर्भावस्था में सबसे आम पाचन समस्या के रूप में मतली के बाद दूसरे स्थान पर है।
कुछ दवाएं लें
कुछ दवाएं भी मल त्याग में समस्या पैदा कर सकती हैं। कई दवाएं कब्ज से जुड़ी हैं, जिनमें शामिल हैं कोलीनधर्मरोधी, नशीले पदार्थों, कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स, आयरन सप्लीमेंट और कुछ एंटीडिप्रेसेंट.
वृद्ध वयस्क, जो अक्सर इन दवाओं को लेते हैं, उन्हें लंबे समय तक कब्ज होने का अधिक खतरा हो सकता है।
कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ होना
यह निश्चित रूप से कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि अंतर्निहित गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं, जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, कब्ज पैदा कर सकता है, लेकिन अन्य गैर-जीआई स्वास्थ्य समस्याएं भी आपके बाथरूम जाने की गति को धीमा कर सकती हैं।
एंडोक्राइन, न्यूरोलॉजिकल और मल्टीसिस्टम विकार कब्ज से जुड़े हो सकते हैं, जैसे कि हाइपोथायरायडिज्म, मधुमेह, स्क्लेरोडार्मा, पार्किंसंस रोग, और संयोजी ऊतक विकार.
La की शिथिलता suelo श्रोणि, जो मल त्याग के दौरान श्रोणि तल और पेट की मांसपेशियों के विश्राम और समन्वय को प्रभावित कर सकता है, कब्ज भी पैदा कर सकता है।
कब्ज से निपटने के उपाय
- Bebe और पानी। एक दिन में कम से कम आठ, हालांकि यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आप एक एथलीट हैं और आप पसीने से अपने निर्जलीकरण को बढ़ाते हैं।
- बढ़ी हुईपरया फाइबर का सेवन। प्रति दिन 25 से 30 ग्राम फाइबर युक्त भूमध्य आहार की सिफारिश की जाती है। फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां फाइबर का स्रोत प्रदान करते हैं।
- हिलानाte. सप्ताह में तीन बार कम से कम 20 से 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि करें।
- नहीं बाद में आप के लिए छोड़ देंबाथरूम के लिए यात्राएं. आपको विशेष रूप से सुबह मल त्याग करने की इच्छा को पहचानना और उसका जवाब देना सीखना होगा।
- साँस लेने की तकनीक को शामिल करें. गहरी सांस लेने से आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को आराम मिलता है।
- डाल दिया स्टूल के सामने शौचालय. यह तरकीब गुदा और मलाशय के बीच के कोण को सीधा कर सकती है, जिससे न्यूनतम प्रयास के साथ मल त्याग करना आसान हो जाता है।
- चुनना काउंटर दवा खत्म होने के बाद। जब जीवनशैली, आहार और गैर-चिकित्सीय हस्तक्षेप कब्ज में सुधार के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं, तो विभिन्न प्रकार की ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन दवाएं उपलब्ध हैं। ये बल्क फाइबर सप्लीमेंट, जुलाब और स्टूल सॉफ्टनर हो सकते हैं। यदि ये उपाय प्रभावी नहीं हैं, तो अपने डॉक्टर से संभावित प्रिस्क्रिप्शन थेरेपी के बारे में बात करें।