जब आपको कब्ज़ होता है, तो आखिरी चीज़ जो आप चाहते हैं वह अनजाने में कुछ ऐसा करना है जो पाइपों को और अवरुद्ध कर सकता है। यहां हम आपको ऐसे छह व्यवहार बताते हैं जो आंत को ब्लॉक कर सकते हैं और आपका दिन-प्रतिदिन खराब कर सकते हैं।
कब्ज को कैसे खराब करें?
आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं
फ्रोजन डिनर से लेकर चलते-फिरते फास्ट फूड तक, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सुविधा प्रदान कर सकते हैं, लेकिन वे पाचन तंत्र को धीमा करके कब्ज भी पैदा कर सकते हैं।
एक ओर, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ होते हैं कमी हैr फाइबर, जो पाचन को परेशान कर सकता है और मौजूदा गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षणों को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, वे शामिल हैं ट्रांस वसा का उच्च स्तर, जो आंतों की सूजन को बढ़ाते हैं, और additives जैसे परिरक्षक, मिठास या रंग, जो आंतों के माइक्रोबायोम के संतुलन को बदल सकते हैं।
इसके बजाय, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कम से कम रखें और अपनी प्लेट को उच्च फाइबर, फल, सब्जियां, फलियां और साबुत अनाज जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों से भरें। लेकिन ग्लूटेन युक्त अनाज जैसे गेहूं, जौ, राई, वर्तनी, कामुत और ट्रिटिकेल से सावधान रहें, जो कब्ज पैदा कर सकते हैं।
शराब पीना
यदि आपको कब्ज़ है, तो शराब आपकी आंतों को और भी खराब कर सकती है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि यदि आप बड़ी मात्रा में शराब पीते हैं, तो आप अपने मूत्र के माध्यम से खो जाने वाले तरल पदार्थों की मात्रा बढ़ा सकते हैं, जिसके कारण निर्जलीकरण. और खराब जलयोजन, चाहे पर्याप्त पानी न पीने या मूत्र के माध्यम से बहुत अधिक खोने से, अक्सर कब्ज के बढ़ते जोखिम से जुड़ा होता है।
उस ने कहा, शराब के उपयोग और कब्ज के बीच सीधे संबंध का समर्थन करने के लिए कोई शोध नहीं है, और ये प्रभाव एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं (उदाहरण के लिए, कुछ लोग कब्ज के बजाय दस्त होने की रिपोर्ट करते हैं।
इसे शांत करने के लिए, शराब का सेवन सीमित करें और अपने H2O सेवन को बढ़ाएं।
जो लोग शराब के संभावित निर्जलीकरण और कब्ज के प्रभाव का मुकाबला करना चाहते हैं, उन्हें शराब की प्रत्येक सेवा को एक गिलास पानी या अन्य गैर-मादक पेय के साथ ऑफसेट करने का प्रयास करना चाहिए।
आप कैफीन का सेवन करें
मानो या न मानो, आपकी सुबह की कॉफी आपकी आंतों को बंद कर सकती है। हालांकि यह सच है कि कैफीन पाचन तंत्र की मांसपेशियों के संकुचन को उत्तेजित कर सकता है, जिससे मल त्याग होता है, कैफीन भी कब्ज पैदा कर सकता है।
शराब की तरह la कैफीन (विशेष रूप से बहुत कुछ) निर्जलीकरण, जो पाइपों को सुचारू रूप से चलने से रोक सकता है।
यदि आपको कब्ज़ है, तो डिकैफ़िनेटेड पेय चुनें (लेकिन ध्यान रखें कि डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी 100 प्रतिशत कैफीन मुक्त नहीं हो सकती है) और चॉकलेट जैसे कैफीनयुक्त खाद्य पदार्थों से बचें।
आप शारीरिक गतिविधि से बचें
हालांकि आपका पेट असहज महसूस कर सकता है, लेकिन अगर आप सिर्फ सोफे पर बैठते हैं तो कब्ज कम होने की संभावना नहीं है।
पर्याप्त गति नहीं करने से बड़ी आंत के माध्यम से भोजन का मार्ग धीमा हो जाता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से समस्याग्रस्त हो सकता है जिन्हें लंबे समय तक बिस्तर पर रहना पड़ता है या स्वास्थ्य समस्या के कारण ज्यादा हिलने-डुलने में असमर्थ होते हैं।
यदि आप शारीरिक रूप से सक्षम हैं, तो सोफे से उतरें और आगे बढ़ें। कोलन शारीरिक गतिविधि पर प्रतिक्रिया करता है, इसलिए नियमित व्यायाम शौच को बढ़ावा देता है. हल्का टहलना भी फायदेमंद हो सकता है।
साथ ही, पेट की मांसपेशियां आपकी मल त्याग करने की क्षमता में एक अभिन्न भूमिका निभाती हैं। इसलिए, कोर को उत्तेजित करने वाला कोई भी व्यायाम कब्ज को दूर करने में मदद करेगा।
आयरन और कैल्शियम सप्लीमेंट लें
आपका दैनिक पूरक आपके पेट की समस्याओं को बढ़ा सकता है (या इसका स्रोत भी हो सकता है)। पीएलओएस वन में प्रकाशित एक फरवरी 2015 के मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि आयरन की खुराक दिखाई देती है आंत माइक्रोबायोटा को बदलें और सूजन का कारण बनें म्यूकोसल अस्तर में, जो कब्ज जैसे जठरांत्र संबंधी दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है।
इसी तरह, पूरक फुटबॉल उनका क्लंपिंग प्रभाव भी हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप कभी-कभी गैस, कब्ज और सूजन हो सकती है।
यदि आपके पास एक विशिष्ट स्वास्थ्य स्थिति या कमी है जिसके लिए आपको आयरन या कैल्शियम लेने की आवश्यकता है, तो विटामिन या खनिज पूरक को रोकने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। कब्ज होने पर आपका डॉक्टर विकल्प सुझा सकता है (जैसे कि आयरन या कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना)।
जुलाब के साथ इसे ज़्यादा करें
जुलाब का उपयोग कब्ज के इलाज के लिए किया जाता है, लेकिन जब इसका दुरुपयोग किया जाता है, तो जुलाब कब्ज को बदतर बना सकता है।
जुलाब नसों को कृत्रिम रूप से उत्तेजित या परेशान करके काम करते हैं बड़ी आंत, जिसके कारण आंतों की मांसपेशियां सिकुड़ती हैं और मल को शरीर से बाहर निकालती हैं।
लेकिन जुलाब का लंबे समय तक उपयोग बृहदान्त्र में नसों को नुकसान पहुंचा सकता है, आंतों की अपने आप अनुबंध करने की क्षमता को बाधित कर सकता है। तो जुलाब के नए संस्करणों के लिए ऐसा होने की संभावना कम है।
गर्म तरल पदार्थ पीने की कोशिश करें, खासकर सुबह के समय; एक दिन में अतिरिक्त दो से चार गिलास पानी पिएं (जब तक कि आपके डॉक्टर द्वारा निर्देशित न किया जाए); और आलूबुखारा और चोकर अनाज चबाएं।
यदि इन चीजों से आपको राहत नहीं मिलती है, तो आप अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से एक रेचक (कब्ज से छुटकारा पाने के लिए प्रत्येक अलग तरीके से काम करता है) चुनने और इसे कब तक लेने के बारे में सलाह लेने के लिए मार्गदर्शन के लिए कह सकते हैं।