कई अन्य चीजों की तरह, कब्ज हर किसी के लिए समान नहीं होता है। आम तौर पर, एक व्यक्ति दिन में दो बार शौच कर सकता है, जबकि दूसरा इसे हर दूसरे दिन कर सकता है; और दोनों बिल्कुल स्वस्थ हो सकते हैं। और जब आप अपने विशेष मानदंड से विचलित हो जाते हैं, तो आपको कब्ज़ माना जा सकता है।
हालाँकि, चिकित्सकीय दृष्टिकोण से, कब्ज की परिभाषा है एक सप्ताह में तीन से कम मल त्याग. यदि आपको यह पाचन समस्या है जो कहीं से भी प्रकट होती है, एक पुराना स्तर है जो घरेलू उपचार, गंभीर पेट दर्द या मल में रक्त के साथ भी हल नहीं होता है, तो आपको डॉक्टर को देखना चाहिए। लेकिन इसके अलावा कभी-कभी होने वाली कब्ज के लिए कई तरह के अलर्ट भी देने पड़ते हैं।
कब्ज के लिए सबसे अच्छा प्राकृतिक उपचार
कुछ हल्का व्यायाम करें
कब्ज का एक कारण एक गतिहीन जीवन शैली या गति की कमी है। उदाहरण के लिए, लंबी यात्रा करने और लंबे समय तक बैठने के बाद, या शायद टेलीकम्यूटिंग में संक्रमण और दिन के दौरान कम सक्रिय होने के बाद आप अपनी बाथरूम की आदतों में बदलाव देख सकते हैं।
इसलिए कब्ज से छुटकारा पाने और रोकने में मदद करने के लिए, विशेषज्ञ जितना संभव हो उतना घूमने की सलाह देते हैं।
वास्तव में, व्यायाम एक है पहली पंक्ति का उपचार इस समस्या के लिए, मैनुअल ऑफ एक्सपेरिमेंटल फार्माकोलॉजी में 2017 की समीक्षा के अनुसार। लेकिन ध्यान रखें कि स्पेक्ट्रम के विपरीत छोर- बहुत अधिक तीव्रता वाले प्रशिक्षण या लंबी दूरी की दौड़, उदाहरण के लिए- भी समस्याएँ पैदा कर सकते हैं। यदि आप इसे व्यायाम से अधिक करते हैं, तनाव हार्मोन या निर्जलीकरण की रिहाई से कब्ज हो सकता है।
चलने और योग जैसे हल्के व्यायाम जैसे नियमित और उचित गतिविधि का अभ्यास करें।
अधिक पानी पियो (लेकिन इसे ज़्यादा मत करो)
पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पीना कब्ज का एक सामान्य कारण है, इसलिए हाइड्रेटेड रहना सबसे सरल घरेलू उपचारों में से एक है।
लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको 24/7 पानी पीना है, जैसा कि कुछ इंस्टाग्राम प्रभावितों ने आपको सोचा होगा। वास्तव में, एक अध्ययन का तर्क है कि बढ़ा हुआ तरल पदार्थ केवल निर्जलित लोगों में कब्ज के खिलाफ काम करता है। इसलिए, आपके शरीर की तरल पदार्थ की ज़रूरतों से परे जाने से आपको मल त्याग करने में मदद नहीं मिल सकती है।
यदि आप दौड़ने जा रहे हैं और यह 40 डिग्री है, तो निश्चित रूप से पानी की एक बोतल लें। अन्यथा, अच्छी तरह से रहने के लिए हाइड्रेटेड रहें।
फाइबर से भरपूर चीजें खाएं
अपने आहार में पर्याप्त फाइबर प्राप्त करने से नाटकीय रूप से मदद मिल सकती है। वास्तव में, पुरानी कब्ज वाले अनुमानित 77 प्रतिशत लोगों को अधिक फाइबर लेने से फायदा हुआ।
यदि आप फाइबर को पानी से बांधते हैं, तो इससे मल की मात्रा और आवृत्ति बढ़ जाती है और आंतों में मल के समय की मात्रा कम हो जाती है। चूंकि फाइबर सप्लीमेंट्स से अत्यधिक फाइबर का सेवन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से जुड़ा हुआ है, कार्रवाई का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इस पदार्थ में स्वाभाविक रूप से समृद्ध पूरे खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे कि साबुत अनाज, सब्जियों, फल और सब्जियां।
आप अपने आहार में फाइबर सप्लीमेंट भी शामिल कर सकते हैं, हालांकि आपको खुराक के साथ अतिरंजना नहीं करनी चाहिए। पैकेज पर सुझाई गई मात्रा पर टिके रहें या आप अतिरिक्त गैस और सूजन के साथ समाप्त हो जाएंगे और मल त्याग नहीं होगा।
कॉफी पियो
हां, कॉफी मल त्याग का कारण बन सकती है। कुछ लोगों के लिए, कॉफी एक प्राकृतिक रेचक है जो उन्हें तुरंत मल त्याग देता है।
अगर आपके पास भी है कैफीनऐसा लगता है कि पेट में पैदा होने वाले एसिड की मात्रा में वृद्धि होती है, साथ ही बृहदान्त्र आंदोलनों को बढ़ावा मिलता है, जिसका रेचक प्रभाव हो सकता है। हालांकि, ध्यान रखें कि कॉफी हर किसी को मलत्याग नहीं करती है।
प्रून या प्रून जूस ट्राई करें
आलूबुखारा (सूखा) कब्ज के लिए पुराने जमाने के क्लासिक उपचारों में से एक है।
क्रिटिकल रिव्यूज़ इन फ़ूड साइंस एंड न्यूट्रिशन में प्रकाशित अक्टूबर 2013 की एक समीक्षा में पाया गया कि आलूबुखारा और उनका रस कब्ज को रोकने में प्रभावी हैं।
अगस्त 2014 में एलिमेंटेरिया फार्माकोलॉजी एंड थेराप्यूटिक्स में प्रकाशित एक अन्य समीक्षा में पाया गया कि प्रून खाना साइलियम (आमतौर पर कुछ टॉयलेट सप्लीमेंट्स में पाया जाने वाला फाइबर का एक प्रकार) के साथ दवा लेने की तुलना में अधिक प्रभावी है।
सुबह प्रून जूस पीना बहुत प्रभावी हो सकता है, लेकिन यदि आप बहुत अधिक पीते हैं तो इससे महत्वपूर्ण गैस और सूजन भी हो सकती है, इसलिए अनुशंसित सर्विंग साइज (जो आधा कप है) से शुरू करें।
अपने आहार में प्रोबायोटिक्स शामिल करें
प्रोबायोटिक्स जीवित सूक्ष्मजीव हैं जो स्वाभाविक रूप से आंत में मौजूद होते हैं और कुछ खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, और कुछ शोध प्रोबायोटिक्स को घरेलू उपचार के रूप में उपयोग करते हैं।
द अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि प्रोबायोटिक्स कब्ज को दूर करने में मदद कर सकते हैं। 14 अध्ययनों की समीक्षा करने के बाद, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि प्रोबायोटिक्स मल को नरम करने में मदद करते हैं, जिससे इसे पारित करना आसान हो जाता है। और जिस नमूने का उन्होंने विश्लेषण किया, उसमें प्रोबायोटिक्स ने साप्ताहिक मल त्याग की संख्या में 1 की वृद्धि की।
प्रोबायोटिक्स युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- दही
- केफिर
- खट्टी गोभी
- Kimchi
- मिसो
- tempeh
- कुछ किण्वित चीज
एक कप सेन की चाय पिएं
सेन्ना चाय (सेन्ना पौधे की पत्तियों से बनी) उन पेय पदार्थों की सूची में है जो इस पाचन समस्या में मदद करते हैं। ग्लाइकोसाइड्स के रूप में जाने जाने वाले सेन्ना में कुछ यौगिक आंतों में मांसपेशियों के संकुचन का कारण बनते हैं, जिससे मल त्याग होता है।
सेन्ना को मौखिक रूप से लेना (चाय पीने की तरह) अल्पकालिक उपचार के लिए प्रभावी होता है। सेना एक लोकप्रिय हर्बल रेचक है जो चाय में पाया जा सकता है। ये चाय आमतौर पर अंतर्ग्रहण के छह से 12 घंटों के भीतर मल त्याग करती है, इसलिए सुबह मल त्याग के लिए रात को सोने से पहले एक कप पीने का सुझाव दिया जाता है।
हालांकि, ध्यान रखें कि एक रेचक, यहां तक कि एक प्राकृतिक रेचक का कोई भी नियमित उपयोग, आपके शरीर को रेचक पर निर्भर होने की स्थिति देगा और समय के साथ अधिक दवा की आवश्यकता होगी।
सेवा में जाने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करें
क्या आप जानते हैं कि आप जब चाहें शौच कर सकते हैं? यह हम में से बहुतों के लिए खबर हो सकती है, लेकिन यह संभव है। गट कंडीशनिंग शरीर को यह पहचानने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए उबलती है कि कब जाने का समय है।
कई लोगों की व्यस्त जीवनशैली अक्सर आपको प्रकृति के बुलावे पर जाने की इच्छा को दबाने का कारण बनती है, और समय के साथ, निरंतर दमन आपके शरीर को संकेत भेजना बंद कर सकता है।
इसका समाधान एक शेड्यूल सेट करना है जो आपके और आपके शरीर को जाने के लिए प्रशिक्षित करने के शेड्यूल के लिए काम करता है। लगभग 10 या 15 दिनों के बाद, शरीर संकेतों को ग्रहण कर लेगा और आप इसे प्राप्त कर लेंगे।
क्या बेकिंग सोडा कब्ज के लिए काम करता है?
आपको ऑनलाइन कुछ सुझाव मिल सकते हैं जो सुझाव देते हैं कि बेकिंग सोडा और गर्म पानी का मिश्रण पीने से कब्ज में मदद मिल सकती है। हालांकि, इस बात का कोई सबूत नहीं है कि यह उपचार काम करता है।