7 आदतें जो आपको सुबह बाथरूम जाने में मदद कर सकती हैं I

शौच के लिए शौचालय का कटोरा

सुबह उठने पर शौच करने के कई फायदे हैं, जैसे सूजन कम होना, उदाहरण के लिए। या यह विश्वास कि घर से निकलने से पहले बाथरूम जाना आपको सार्वजनिक बाथरूम में जल्दी में नहीं डालेगा। हालाँकि, आपको पता होना चाहिए कि आपको हर सुबह शौचालय नहीं जाना है। एक सामान्य आंत्र आंदोलन अनुसूची एक दिन में तीन मल त्याग से लेकर सप्ताह में तीन तक भिन्न हो सकती है।

और हम सब अलग हैं। जब तक यह आपके पैटर्न में सुसंगत रहता है, यह सब अच्छा है। दूसरे शब्दों में, आपको हर दिन शौच करने के लिए विशेष प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। उस ने कहा, यदि आप जानते हैं कि आपको जाने की जरूरत है और चीजों को साथ ले जाना चाहते हैं, तो कुछ तरकीबें हैं जो आप जागने वाले पू के लिए अपने पक्ष में कार्डों को ढेर करने के लिए कर सकते हैं।

रात की आदतें सुबह के समय शौच करने की

पानी पी लो

सुनिश्चित करें कि आप रात में पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड हैं।

आपके बृहदान्त्र के मुख्य कार्यों में से एक आपके शरीर को पानी को पुन: अवशोषित करने में मदद करना है। यदि आप मल त्याग करना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आपके बृहदान्त्र को पर्याप्त पानी दिखाई दे, और इसका मतलब है कि हाइड्रेटेड रहना।

बेशक, बिस्तर पर जाने से पहले पानी निगलने का समय नहीं है क्योंकि आप रात के बीच में पेशाब करने के लिए उठेंगे, जो आपकी नींद में खलल डाल सकता है। हालाँकि, आप रात के खाने के साथ एक बड़ा गिलास पानी ले सकते हैं।

बीन्स को डिनर का हिस्सा बनाएं

सामान्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल नियमितता के लिए, एक आहार जो कोलन में पानी खींचता है आवश्यक है। और उस तरह के आहार में फाइबर की मात्रा अधिक होती है।

प्रतिदिन 20 से 30 ग्राम फाइबर खाने की सलाह दी जाती है। रात के खाने के लिए, उस राशि का लगभग एक तिहाई उपभोग करना सुनिश्चित करें, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप आमतौर पर एक दिन में कितने भोजन और स्नैक्स खाते हैं। सामान्य तौर पर, सर्वोत्तम उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ फलियां हैं, जिनमें नेवी बीन्स (10 ग्राम प्रति आधा कप पका हुआ) और चना (8 ग्राम प्रति आधा कप पका हुआ) शामिल हैं।

फलियां सुबह शौच के लिए

रोजाना फाइबर सप्लीमेंट लें

यदि आपको अपने आहार में सुधार करने में परेशानी हो रही है या आप जानते हैं कि आप फाइबर पर कम चल रहे हैं, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको कुछ पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में मिल रहे हैं सैलियम भूसी, जो एक प्राकृतिक फाइबर है।

आप सादा ईसबगोल की भूसी खरीद सकते हैं। बस ध्यान रखें कि आपका शरीर अतिरिक्त फाइबर को समायोजित करता है, इसलिए आप अस्थायी रूप से थोड़ा फूला हुआ महसूस कर सकते हैं। इसके साथ रहें और आपका जीआई सिस्टम समायोजित होने के बाद आपका पेट कम होना शुरू हो जाना चाहिए।

रात के खाने के बाद टहलने जाएं

यदि आपने अपना दैनिक शारीरिक गतिविधि सत्र अभी तक पूरा नहीं किया है, तो रात के खाने के बाद अपने पड़ोस में टहलने के लिए बाहर निकलें। आप जितने सक्रिय रहेंगे, उतना अच्छा रहेगा। यदि आप दिन में कम से कम एक बार सक्रिय हैं, तो यह मल त्याग करने में आपकी मदद करने के लिए कोलोनिक गतिशीलता को बढ़ावा देता है।

पहले सो जाओ

सुबह अतिरिक्त समय निकालकर नाश्ते में कुछ खाएं। भोजन आपके कोलन की गति को उत्तेजित करता है, जो आपको मल त्याग करने के लिए प्रोत्साहित करता है। इसके अलावा, यदि आपके पास सुबह तैयार होने के लिए पर्याप्त समय है, तो आपके पास दरवाज़े से बाहर भागने के बजाय बाथरूम में जितना समय चाहिए उतना समय बिताने का अवसर होगा।

पूप बनाने के लिए सेन्ना चाय का प्याला

अपना स्वचालित कॉफी मेकर तैयार करें

सुबह उठने के लिए टाइमर सेट करें ताकि जब आप उठें तो आप एक कप कॉफी पी सकें। बहुत से लोग पाते हैं कि कॉफी ही उन तरीकों में से एक है जिससे वे सुबह मलत्याग कर सकते हैं।

सेना चाय पियो

सेना एक प्राकृतिक जड़ी बूटी है जिसका बृहदान्त्र पर कुछ उत्तेजक प्रभाव पड़ता है और कभी-कभी हल्के कब्ज के लिए सहायक हो सकता है।

चाय का प्रयोग करने से पहले, फाइबर पूरक का उपयोग करने का प्रयास करें, क्योंकि इसके पीछे और अध्ययन हैं। हर्बल उपचार भी एफडीए द्वारा विनियमित नहीं होते हैं, जिसका अर्थ है कि आप सुनिश्चित नहीं हो सकते कि उनमें कितना सक्रिय संघटक है।

ध्यान रखें कि ये चाय खपत के छह से 12 घंटे के भीतर हल्के रेचक प्रभाव का वादा करती हैं। यदि आपने पहले कभी इसका उपयोग नहीं किया है और सुनिश्चित नहीं हैं कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करेगा, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आपको अगली सुबह कहीं भी महत्वपूर्ण नहीं होना है।


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