कई खाद्य पदार्थ गैस का कारण बन सकते हैं, और यह सिर्फ फलियां ही नहीं है। हमारे भोजन के विकल्प, असहिष्णुता और खाने की आदतें किसी तरह से गैस और सूजन में योगदान कर सकती हैं।
हमारी छोटी आंत में 100.000 बैक्टीरिया होते हैं और हमारे बृहदान्त्र में लाखों। ये बैक्टीरिया हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन को खाना पसंद करते हैं। जब वे उन खाद्य पदार्थों का चयापचय करते हैं, तो वे गैस उत्पन्न करते हैं। के साथ ऐसा होता है किण्वित खाद्य पदार्थ या FODMAPs, जिसमें विशिष्ट प्रकार की शर्करा होती है।
एक अन्य कारक जो अधिक हवा को निगलने में योगदान दे सकता है, वह है चबाना, पीना या स्ट्रॉ के माध्यम से चुस्की लेना। कार्बोनेटेड पेय भी अक्सर दोष देते हैं। फिर भी, जो एक व्यक्ति के लिए अत्यधिक असुविधा का कारण हो सकता है वह दूसरे के लिए पूरी तरह से हल्का हो सकता है।
वे कितनी गैस महसूस कर सकते हैं, इसके लिए हर किसी की अलग सहनशीलता होती है। यह कुछ ऐसा है जिसे आप बदल नहीं सकते, दुर्भाग्य से, लेकिन अगर आप गैस के दर्द से जूझ रहे हैं, तो ऐसी कई तकनीकें हैं जो राहत में मदद करने के लिए दिखाई गई हैं।
गैस के दर्द को जल्दी कैसे दूर करें?
सक्रिय रहें
व्यायाम से रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिससे आंतों की गतिशीलता में सुधार होता है। दूसरे शब्दों में, आंदोलन आगे बढ़ने के लिए गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में मांसपेशियों की गतिविधि को बढ़ाता है।
व्यायाम और खेल विज्ञान समीक्षा में अप्रैल 2019 में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, व्यायाम गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के माध्यम से गैस की गति को गति देता है। खाने के बाद ब्लॉक के चारों ओर टहलना जितना आसान है, चीजों को फिर से गतिमान कर सकता है, आपके शरीर से गैस निकाल सकता है।
खिंचाव या स्क्वाट
योग आसन आपको गैस छोड़ने की अनुमति दे सकते हैं।
वह करें जो आपको अच्छा लगता है, लेकिन कुछ ऐसे आसन हैं जो विशेषज्ञ कहते हैं कि असुविधा से निपटने में मदद करते हैं, जैसे कि नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता, खुश बच्चा, या यहां तक कि उपयुक्त नाम "विंड-रिलीविंग पोज़", जहां आप लेटते हैं और अपने घुटनों को लाते हैं। . तुम्हारे छाती पर कुछ स्क्वैट्स भी मदद कर सकते हैं।
आत्म मालिश का प्रयास करें
हल्की आत्म-मालिश गैस से बचने में मदद कर सकती है। यह आपके कोलन में मल को स्थानांतरित करने में भी मदद कर सकता है।
इसका परीक्षण करने के लिए, मिशिगन विश्वविद्यालय आपके पेट को अपने दाहिने कूल्हे की हड्डी से अपनी पसलियों तक, अपने ऊपरी पेट के आर-पार, फिर अपने बाएं कूल्हे की हड्डी और अपने पेट के बटन के नीचे एक गोलाकार गति में रगड़ने का सुझाव देता है।
चाय पीएँ
गर्म चाय की गर्माहट पेट को शांत करती है और चीजों को वैसे ही चलती है जैसे उन्हें चलना चाहिए। यदि आपको रात में गैस का दर्द होता है, तो हर्बल चाय या अन्य गैर-कैफीन युक्त किस्म (काली और हरी चाय में कैफीन होता है) पीना सुनिश्चित करें।
पाचन में सहायता के लिए विशेष रूप से सौंफ, नद्यपान और पुदीना जैसे पौधों से बनी चाय की तलाश करें।
थोड़ा डकार
यदि आपके गैस के दर्द के साथ डकार आ रही है या खाने के दौरान आपको गैस का दर्द महसूस हो रहा है, तो धीमे हो जाएं और डायाफ्रामिक सांस लेने की कोशिश करें।
गहरी पेट की सांस लेने से पेट और आंतों की सूजन से राहत पाने के लिए मालिश होती है। बैठते समय, नाक से "पेट में" श्वास लें और मुँह से लंबी साँस छोड़ें।
गैस और सूजन को कैसे रोकें?
बेचैनी की उपस्थिति से बचना महत्वपूर्ण है, खासकर अगर गैसें अक्सर होती हैं या विशेष रूप से दुर्बल करने वाली होती हैं। निम्नलिखित सभी लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं:
- जब आप भोजन करें तो धीरे करें
- टेबल पर सही मुद्रा में बैठें
- भोजन को पूरी तरह चबा चबा कर खाएं
- भोजन के दौरान बातचीत सीमित करें
- कार्बोनेटेड पेय, च्युइंग गम और स्ट्रॉ के इस्तेमाल से बचें।
यदि आपको अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं हैं, जैसे कि दस्त y कब्ज, या यदि आपके मल में खून है या बुखार है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। और शर्म महसूस न करें, जबकि शौच और पादना सबसे अच्छी रात के खाने की बात नहीं हो सकती है, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट पूरे दिन यही बात करते हैं।