जब आप अपने आंत के आंतरिक कामकाज के बारे में सोचते हैं, तो संभवतः आप अपने दिमाग में क्या चल रहा है, इसके साथ वहां क्या हो रहा है, स्वचालित रूप से कनेक्ट नहीं करते हैं। लेकिन वाले लोगों के लिए चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS), दस्त और कब्ज जैसे लक्षणों और आपकी भावनाओं के बीच संबंध एक बहुत ही वास्तविक, यदि कुछ जटिल, संबंध है।
विशेष रूप से तनाव और चिंता आईबीएस में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं, और रिश्ते अक्सर दो-तरफा सड़क होते हैं। भावनात्मक संकट आईबीएस के लक्षणों को बढ़ा सकता है, और लक्षण तनाव और चिंता को बढ़ा सकते हैं।
समस्या मस्तिष्क-आंत अक्ष के कारण होती है, यानी पाचन तंत्र और मस्तिष्क के बीच संचार प्रणाली। मस्तिष्क का पेट और आंतों पर सीधा प्रभाव पड़ता है, और इसके विपरीत।
यह IBS वाले लोगों के लिए विशेष रूप से समस्याग्रस्त है क्योंकि उनका दिमाग GI पथ से दर्द संकेतों के प्रति अधिक संवेदनशील होता है, इसलिए वे दूसरों की तुलना में दर्द को अधिक तीव्रता से महसूस करते हैं। तब तनाव मौजूदा दर्द को और भी बदतर बना सकता है।
हम तनाव को कैसे कम कर सकते हैं और दर्द को दूर कर सकते हैं?
सौभाग्य से, विभिन्न प्रकार के तनाव प्रबंधन उपचार मस्तिष्क और आंत दोनों में असुविधा को कम करने में मदद कर सकते हैं।
आंत निर्देशित सम्मोहन
हिप्नोथेरेपी IBS के लिए उपयोग किया जाने वाला सबसे आम मन-शरीर का हस्तक्षेप है। एक प्रशिक्षित चिकित्सक एक व्यक्ति को चेतना की एक केंद्रित लेकिन आराम की स्थिति में मार्गदर्शन करता है और पाचन तंत्र को शांत करने और शरीर में बेचैनी से ध्यान हटाने के लिए सुझावों और कल्पना का उपयोग करता है।
एलिमेंटरी फार्माकोलॉजी एंड थेराप्यूटिक्स में प्रकाशित जून 2015 की समीक्षा के अनुसार, अध्ययन में पाया गया है कि सम्मोहन से गुजरने वाले IBS वाले लोग लक्षणों से महत्वपूर्ण, दीर्घकालिक राहत का अनुभव करते हैं। यह मस्तिष्क-आंत के इस विकृति पर काम करता है और तंत्रिका संवेदनशीलता को शांत करता है।
संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, या सीबीटी, विभिन्न प्रकार की मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का इलाज करने के लिए प्रयोग किया जाता है, आईबीएस वाले लोगों की भी मदद कर सकता है।
सीबीटी बहुत कुछ देख रहा है कि हमारे विचार कैसे प्रभावित करते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं और व्यवहार करते हैं। यदि हमारे विचार रचनात्मक नहीं हैं, तो हम विकल्प खोजने के लिए काम करते हैं। उदाहरण के लिए, सीबीटी आईबीएस के साथ किसी व्यक्ति को अपने विचारों को फिर से बनाने में मदद कर सकता है ताकि वे बाथरूम तक पहुंच न होने के डर से घर छोड़ने से डरें नहीं।
डायाफ्रामिक श्वास
गहरी सांस लेना या बेली ब्रीदिंग भी कहा जाता है, यह अभ्यास आपकी छाती के बजाय प्रत्येक सांस के साथ आपके पेट को अंदर और बाहर ले जाने पर केंद्रित है।
हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के अनुसार, यह तकनीक न केवल हृदय गति और रक्तचाप को नियंत्रित कर सकती है, बल्कि डायाफ्राम, फेफड़ों के नीचे की बड़ी मांसपेशी, आंतों के अंगों की भी मालिश कर सकती है।
यह अत्यावश्यकता के लिए सहायक हो सकता है और दस्त के साथ मदद करने के लिए सिस्टम को शांत कर सकता है। और यह कब्ज में मदद करने के लिए कोलन को आराम देने में मदद कर सकता है।
शारीरिक गतिविधि
किसी भी प्रकार का मध्यम एरोबिक व्यायाम संभावित IBS लाभ प्रदान करता है, और निश्चित रूप से सामान्य स्वास्थ्य लाभ भी।
वर्ल्ड जर्नल ऑफ़ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी में जनवरी 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन में, IBS वाले लोग जिन्होंने मध्यम एरोबिक व्यायाम किया (जैसे कि सप्ताह में लगभग पाँच घंटे चलना या साइकिल चलाना) ने लक्षणों में कमी की सूचना दी और कम थका हुआ, कम चिंतित और कम उदास महसूस किया। साथ ही, सामान्य रूप से शारीरिक गतिविधि तनाव को कम करने के लिए जानी जाती है।
योग
हालांकि योग पर कोई बड़ा निश्चित अध्ययन नहीं हुआ है, लेकिन यह सुझाव देने के लिए उभरते आंकड़े हैं कि यह इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम के लिए बहुत अच्छा हो सकता है।
वास्तव में, यूरोपियन जर्नल ऑफ इंटीग्रेटिव मेडिसिन में दिसंबर 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि तीन महीने तक सप्ताह में तीन बार एक घंटे के योग ने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हुए और चिंता से राहत देते हुए IBS के लक्षणों को काफी कम कर दिया।
दवाई
मनश्चिकित्सीय दवाएं IBS और चिंता का भी इलाज कर सकती हैं।
एंटीडिप्रेसेंट के तीन वर्ग हैं जो मस्तिष्क और आंत दोनों का इलाज करते हैं। वे तीन हैं ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट (एटीसी एलाविल के रूप में), सेलेक्टिव सेरोटोनिन रूप्टेक इनहिबिटर (SSRIs जैसे Prozac) और चयनात्मक नोरेपेनेफ्रिन रीअपटेक इनहिबिटर (उदाहरण के लिए इफेक्सोर)।
दवाओं की इन तीनों श्रेणियों में अलग-अलग मात्रा में मस्तिष्क और जठरांत्र संबंधी मार्ग पर प्रभाव पड़ता है और चिंता पर प्रभाव पड़ सकता है, जो फायदेमंद हो सकता है। हालांकि, आपको अपने मामले का आकलन करने के लिए हमेशा एक डॉक्टर को देखना चाहिए।