वजन घटाने पर चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के प्रभाव

इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम से पीड़ित व्यक्ति

इरिटेबल बॉवेल सिंड्रोम (IBS) से पीड़ित कुछ लोगों को वजन बनाए रखने या घटाने में कठिनाई हो सकती है, लेकिन इस पहेली के पीछे बीमारी ही असली अपराधी नहीं है। पता लगाएं कि वजन, तनाव और आईबीएस कैसे संबंधित हैं, और तीनों को प्रबंधित करने के सर्वोत्तम तरीके।

यदि आप सोच रहे हैं कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम क्या है, तो आपको पता होना चाहिए कि यह एक पुरानी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार है जो आबादी के एक बड़े हिस्से को प्रभावित करता है। यह बड़ी और छोटी आंत को प्रभावित करता है, और क्योंकि इसके कुछ कार्यों को मस्तिष्क द्वारा नियंत्रित किया जाता है, इसे अक्सर एक के रूप में जाना जाता है मस्तिष्क आंत विकार।

रोग का कारण पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन आनुवंशिकी या तनावपूर्ण जीवन के अनुभव (जैसे आघात) एक भूमिका निभाते हैं। लक्षणों में ऐंठन, गैस, सूजन, दस्त और/या कब्ज शामिल हो सकते हैं और यह मध्यम से लेकर गंभीर तक हो सकते हैं। हालांकि, ये संकेत अन्य पाचन स्थितियों के समान हो सकते हैं, जैसे कि सीलिएक रोग या क्रोहन रोग, इसलिए डॉक्टर को इस आंतों की स्थिति का निदान करने से पहले इन स्थितियों को खारिज करना चाहिए।

क्या सिंड्रोम वजन घटाने का कारण बन सकता है?

आईबीएस वाले लोग वजन घटाने का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन विकार का वास्तविक लक्षण नहीं है. इसके बजाय, यह कभी-कभी होता है जब ये लोग हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के अनुसार कुछ खाद्य पदार्थों और तनाव सहित विकार के लिए ट्रिगर्स को नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं।

ऐसा माना जाता है कि आप जो खाते हैं उसका IBS के लक्षणों पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है, इसलिए शराब, कैफीन, चॉकलेट और वसायुक्त खाद्य पदार्थों जैसे कुछ खाद्य पदार्थों को सीमित करने या उनसे परहेज करने का सुझाव दिया जाता है। फिर वहाँ हैं FODMAP (किण्वन योग्य ओलिगो-, डी-, और मोनोसैकराइड और पॉलीओल्स) - लघु-श्रृंखला कार्बोहाइड्रेट जो अच्छी तरह से नहीं पचते हैं और अक्सर IBS के लक्षणों को ट्रिगर करते हैं।

कम FODMAP आहार अपनाने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। लेकिन अगर आप कुछ खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से खत्म कर रहे हैं और किसी चिकित्सकीय पेशेवर के मार्गदर्शन में नहीं हैं, तो अनजाने में बहुत अधिक कैलोरी कम करने से अवांछित वजन कम हो सकता है।

ए भी है मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक पक्ष आईबीएस जो किसी व्यक्ति के वजन को प्रभावित कर सकता है। इस स्थिति वाले कुछ लोग भोजन से डरना शुरू कर सकते हैं, जो सामाजिक झुंझलाहट, चिंता, सावधानी और अतिसंवेदनशीलता को बढ़ावा देता है। यह सारा तनाव IBS के लक्षणों को बढ़ा सकता है और अगर व्यक्ति खाने से डरता है तो वजन कम हो सकता है।

आईबीएस वाले लोगों के लिए दर्द और परेशानी से डरने पर कुछ खाद्य पदार्थों को खाने से बचना सामान्य बात है। वे ट्रिगर खाद्य पदार्थ प्रत्येक व्यक्ति के साथ भिन्न होते हैं। किसी विशेष भोजन के बजाय तनाव भी दर्द को ट्रिगर कर सकता है। यदि कोई रोगी तनाव में है, तो वे दर्द निवारण तंत्र के रूप में नहीं खाने का विकल्प चुन सकते हैं। इसके अलावा, यह पेट दर्द और ऐंठन का अनुभव करने वाले लोगों में वजन घटाने या बढ़ने का कारण बन सकता है। इससे वे सामान्य से कम कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। अन्य कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों से चिपके रह सकते हैं जिनमें आवश्यकता से अधिक कैलोरी होती है।

बिस्तर में इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम से पीड़ित महिला

वजन घटाने को कैसे संभालें?

अगर आप इस बीमारी में डूबे हुए हैं, लेकिन इसके बारे में ज्यादा नहीं जानते हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि इतना वजन कम होने से कैसे बचा जाए। सिंड्रोम के शुरुआती चरण, जहां आप अच्छे आंत स्वास्थ्य से बीमारी तक जाते हैं, अक्सर सबसे कठिन होते हैं। बेचैनी को बिगड़ने से बचाने के लिए हमें अपनी आदतों में बदलाव के अनुकूल होना होगा, इसलिए कुछ मामलों में अनैच्छिक रूप से वजन कम हो जाता है।

इसे कंट्रोल करने की कोशिश करने के लिए आप नीचे बेहतरीन टिप्स सीख सकते हैं।

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लिए अपने आहार को समायोजित करें

अपने वजन को प्रबंधित करने में मदद करने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि उन्हें पर्याप्त पोषण मिले, अधिकांश विशेषज्ञ इरिटेबल बॉवेल सिंड्रोम वाले लोगों को कम मात्रा में आहार लेने की सलाह देते हैं। FODMAP किसी विशेषज्ञ की मदद से।

कम FODMAP आहार के दो चरण होते हैं:

  • सबसे पहले, आप दो से चार सप्ताह के लिए सभी FODMAP खाद्य पदार्थों को हटा दें।
  • दूसरा चरण उन खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे पुन: पेश करना हैs आपकी सहनशीलता के आधार पर एक-एक करके छह से आठ सप्ताह तक। यह आपको यह निर्धारित करने में मदद करता है कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके IBS के लक्षणों को ट्रिगर करते हैं और कौन से आप तनाव मुक्त आनंद ले सकते हैं।

लोग फोडमैप खाना खा रहे हैं

भावनाओं को प्रबंधित करें

तनाव और चिंता से निपटने के तरीके खोजने से इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम वाले लोगों को अपना वजन प्रबंधित करने में भी मदद मिल सकती है। माइंडफुलनेस, योग, मेडिटेशन और कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी ये सभी बेहतरीन तरीके हैं जिनसे लोगों को इन भावनाओं का सामना करना सीखने में मदद मिलती है।

उन रोगियों के मामलों में जो अपनी भावनाओं को ठीक से प्रबंधित करना नहीं जानते हैं, किसी विशेषज्ञ के पास जाना सबसे अच्छा है। विशेषज्ञ अल्पकालिक उपचार के बिना किसी पुरानी बीमारी से निपटने के लिए आवश्यक उपकरण प्रदान करेंगे।

दवाओं के बारे में प्रश्न

आपका डॉक्टर लक्षणों को दूर करने में मदद करने के लिए ओवर-द-काउंटर उपचार (जैसे फाइबर, जुलाब, प्रोबायोटिक्स या लोपरामाइड) की सिफारिश कर सकता है ताकि आप बिना किसी डर के सामान्य भोजन खा सकें, या तनाव कम करने के लिए एक एंटीडिप्रेसेंट भी लिख सकते हैं। हालांकि, इस प्रकार के उपचार की सिफारिश केवल एक विशेषज्ञ द्वारा की जा सकती है। अपनी पहल पर ड्रग्स लेने से बचें, क्योंकि ये निर्णय लक्षणों की गंभीरता को प्रभावित कर सकते हैं।

क्या आईबीएस वजन कम करना मुश्किल बना सकता है?

दूसरी ओर, IBS वाले कई लोगों को वजन कम करने में परेशानी होती है क्योंकि वे "सुरक्षित" खाद्य पदार्थों से चिपके रह सकते हैं जो इतने स्वस्थ नहीं होते हैं। वास्तव में, दिसंबर 2012 में जर्नल ऑफ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल एंड लिवर डिजीज में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि इस सिंड्रोम वाले रोगी cअस्वास्थ्यकर डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत मीट और मिठाई के साथ-साथ कुछ अनाज, फल और सब्जियां खाएं।

दुर्भाग्य से, कई स्वस्थ खाद्य पदार्थ जो FODMAPs में उच्च हैं, जैसे कि गेहूं के उत्पाद, फलियां, क्रूस वाली सब्जियां, मशरूम, दही और कुछ फल, IBS के लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं। दूसरे शब्दों में, ब्रोकली के बजाय आलू से भरी प्लेट खाने से कोई व्यक्ति लक्षणों के बिना "सामान्य" महसूस करेगा।

जो लोग IBS से पीड़ित हैं, वे व्यायाम से भी बच सकते हैं, क्योंकि वे जिम या पार्क में, जहाँ कोई सुविधा उपलब्ध नहीं है, अपने लक्षणों से शर्मिंदा नहीं होना चाहते हैं।

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के साथ वजन कम कैसे करें?

शायद कुछ लोगों की चिंता वजन कम करने से बचने के लिए वजन बनाए रखने में नहीं, बल्कि वजन घटाने में होती है। वजन कम करने की चाबी न मिलना सिरदर्द हो सकता है, कुछ स्वस्थ आदतें काफी मदद कर सकती हैं।

स्वस्थ भोजन खोजें जो आपके लिए काम करे

बेशक, वजन कम करने की कोशिश करते समय आपको स्वस्थ खाने के दौरान कैलोरी काटने की ज़रूरत होती है। आप कम FODMAP आहार का पालन करके और यह पता लगा सकते हैं कि कौन से स्वस्थ खाद्य पदार्थ सहनीय हैं, और अपने स्वस्थ "सुरक्षित" खाद्य पदार्थों की जगह नहीं ले सकते।

इसके अलावा, प्रोटीन का सेवन और सरल कार्बोहाइड्रेट का कम सेवन महत्वपूर्ण होगा। शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के लिए उच्च प्रोटीन स्तर वाले खाद्य पदार्थों की तलाश करें जो आपको ज्यादातर समय तृप्त रखते हैं। मुख्य रूप से पानी के सेवन से प्राप्त होने वाले अच्छे दैनिक जलयोजन को प्राप्त करना भी महत्वपूर्ण है।

व्यायाम

एक ऐसी शारीरिक गतिविधि खोजें जो सुखद और तनाव मुक्त हो। हम जानते हैं कि नियमित रूप से व्यायाम करने से आपके द्वारा प्रतिदिन खर्च की जाने वाली कैलोरी की संख्या में वृद्धि हो सकती है, लेकिन यहाँ एक और प्रोत्साहन भी है। व्यायाम को कब्ज जैसे कुछ आईबीएस लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए दिखाया गया है, और यह चिंता को कम करने में भी मदद कर सकता है।

वजन कम करने से पहले लक्षण समाधान पर ध्यान केंद्रित करने से वजन घटाने के नजरिए से सफलता को बढ़ावा मिल सकता है। इसलिए उस शारीरिक व्यायाम को खोजें और चुनें जो आपकी शारीरिक क्षमताओं के लिए सबसे उपयुक्त हो। अपनी बीमारी की डिग्री को भी ध्यान में रखें, क्योंकि शरीर को ठीक से ठीक होने के लिए निश्चित समय पर आराम करना आवश्यक होगा।

किसी इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम विशेषज्ञ से मिलें

कुछ लोगों के लिए, वजन कम करने की चुनौती एक अतिरिक्त तनाव कारक हो सकती है जो आईबीएस के लक्षणों को और खराब कर देती है।

सिंड्रोम के लक्षणों में से एक चिंता है, और पैमाने पर संख्या पर ध्यान केंद्रित करना उस चिंता और स्थिति को भी बढ़ा सकता है। यदि आप मार्गदर्शन की तलाश कर रहे हैं, तो किसी गैस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से संपर्क करने का प्रयास करें, जो चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम जैसी पाचन स्थितियों में माहिर हैं।


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