खाली पेट कभी नहीं करनी चाहिए ये 7 चीजें

खाली पेट वाली महिला

इसे स्वीकार करें: जब आप भूखे होते हैं तो आप स्वयं नहीं होते। लेकिन यह सिर्फ आप ही नहीं हैं: एक खाली पेट लोगों में सबसे खराब लाने का एक तरीका है। हालाँकि, भूख आपके मूड से कहीं अधिक प्रभावित करती है। इसलिए कुछ ऐसी चीजें हैं जिन्हें आपको पेट में गड़गड़ाहट होने पर निश्चित रूप से बंद कर देना चाहिए।

हमने उन सबसे महत्वपूर्ण चीजों के बारे में सोचा है जिन्हें आपको पेट में भोजन के बिना कभी नहीं करना चाहिए।

एक बड़ा निर्णय लें

भूख न केवल आपको परेशान कर सकती है, बल्कि यह आपको अधीर और आवेगी भी बना सकती है। असल में, एक खोज, साइकोनोमिक बुलेटिन एंड रिव्यू के सितंबर 2019 के अंक में प्रकाशित, पाया गया कि भूख की पीड़ा स्वस्थ विकल्प बनाने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है, न कि केवल भोजन के बारे में। शोधकर्ताओं ने कहा कि भूखे लोगों ने तत्काल संतुष्टि के आधार पर और दीर्घकालिक लक्ष्यों की कीमत पर निर्णय लिए।

इसलिए बेहतर होगा कि आप अपने पेट में भोजन करने से पहले महत्वपूर्ण निर्णय लेने से बचें।

विटामिन ग्रहण करें

क्या आपको अपना दैनिक मल्टीविटामिन लेने के बाद कभी पेट में दर्द हुआ है? यह शायद इसलिए है क्योंकि आपने इसे खाली पेट लिया था। कुछ विटामिन अम्लीय होते हैं और आपके पेट को खराब कर सकते हैं। उन्हें भोजन के साथ लेने से इन अप्रिय गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल प्रभावों को बफर करने में मदद मिल सकती है।

साथ ही, जब आप उन्हें भोजन के साथ लेते हैं तो आपका शरीर कुछ विटामिनों को बेहतर ढंग से अवशोषित कर सकता है। उदाहरण के लिए, विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे खट्टे फल, ब्रोकली, या स्ट्रॉबेरी के साथ आयरन सप्लीमेंट लेने से शरीर को इसे बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद मिलेगी। सोने से पहले विटामिन लेना, जब आपका पेट भरा हुआ हो, किसी भी अवांछित चक्कर से बचने का एक और तरीका है।

ऐसा कहा जा रहा है कि, कुछ विटामिन आपके पेट में भोजन के बिना बेहतर अवशोषित हो सकते हैं, जो महत्वपूर्ण हो सकते हैं यदि आपके पास कुछ चिकित्सकीय स्थितियां या पोषक तत्वों की कमी है। यदि आप दैनिक खुराक लेते हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछना सुनिश्चित करें कि यह आपके लिए सबसे अच्छा कैसे काम कर सकता है।

अपनी खाने की गाड़ी भरें

आप शायद पहले से ही इस टिप को जानते हैं, लेकिन कभी भी खाली पेट खरीदारी करने न जाएं। जब आप अपने पेट में गुर्राहट सुनते हैं तो सीधे सोचना मुश्किल होता है। यहां तक ​​​​कि अगर आप आमतौर पर कुकी गलियारे के पीछे चलने की आदत रखते हैं, तो भूख के कारण आपकी इच्छाशक्ति कम हो सकती है। आप न केवल उन चीजों पर अधिक पैसा खर्च करने जा रहे हैं जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है, बल्कि आप उच्च-कैलोरी, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खरीदने की भी अधिक संभावना रखते हैं।

तो इससे पहले कि आप अपने आप को घर के रास्ते में चिप्स का नया बैग खोलते हुए पाएं, एक योजना बनाएं। अपने बैग या नट्स के बैग में प्रोटीन बार रखें। स्वस्थ स्नैक्स जिसमें प्रोटीन, वसा और कार्ब्स का सही संतुलन होता है, आपको संतुष्ट रखेगा और कुछ घंटों के लिए भूख (और बुरे विकल्प) को रोक देगा।

एक कॉकटेल का आनंद लें

खाली पेट शराब पीने से आप जल्दी नशे में आ सकते हैं, लेकिन यह आपको चक्कर और बीमार भी महसूस करा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शराब रक्त शर्करा को कम करती है, और यदि आपने घंटों में कुछ भी नहीं खाया है, तो आपके पास पहले से ही कम रक्त शर्करा हो सकता है, जिससे संभावित खतरनाक स्थिति पैदा हो सकती है। क्यों? खैर, जब आपका ब्लड शुगर बहुत कम हो जाता है, तो आप बेहोश हो सकते हैं। तो अगर स्टूल से गिरना आपके मजे का विचार नहीं है, तो अपने पेट में कुछ भोजन प्राप्त करने से पहले शराब को कम से कम रखें।

साथ ही, शराब से आपको भूख भी लगेगी। हाँ, शराब एक भूख उत्तेजक है। इसलिए आमतौर पर कुछ ड्रिंक्स के बाद आपको भूख लग जाती है, जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए बुरी खबर है।

मसालेदार खाना खाओ

क्या आप एक विशेष ट्विस्ट के साथ खाना पसंद करते हैं? कुछ लोग मसालेदार भोजन दूसरों की तुलना में बेहतर सहन कर सकते हैं, लेकिन यदि आप दोपहर का भोजन छोड़ देते हैं, तो आप रात के खाने में गर्म सॉस से बचना चाह सकते हैं। खाली पेट मसालेदार भोजन खाने से ऐसा महसूस हो सकता है कि आप अपने अंदर छेद कर रहे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर में बफर के रूप में कार्य करने वाला कोई अन्य खाद्य पदार्थ नहीं है।

यही है, सुनिश्चित करें कि आप काली मिर्च या मिर्च के साथ किसी व्यंजन में तल्लीन करने से पहले कुछ खा लें। या एक गिलास दूध लें, क्योंकि डेयरी उत्पाद गर्मी को कम कर सकते हैं और अत्यधिक मसालेदार भोजन के लक्षणों से राहत दिला सकते हैं।

कॉफी पियो

सुबह सबसे पहले एक कप कॉफी की लालसा? अगर आप नाश्ते से पहले कॉफी पीते हैं, तो आपको पेट में हल्का दर्द हो सकता है। ऐसा इसलिए क्‍योंकि कॉफी में पाया जाने वाला एसिड आपके पेट के लिए काफी कठोर हो सकता है। साथ ही, एसिड रिफ्लक्स और अंतर्ग्रहण से पीड़ित लोग विशेष रूप से इन प्रभावों के प्रति संवेदनशील होते हैं। मामले को बदतर बनाने के लिए, कॉफी आपके पेट को और भी अधिक एसिड पैदा करने के लिए उत्तेजित कर सकती है।

तो एक कॉफी प्रेमी क्या करे? अपने शरीर को सुनो। अगर नाश्ते से पहले एक कप से आपका पेट खराब हो जाता है, तो पहले कुछ खा लें।

इंटेंस वर्कआउट करें

यदि आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं जो खाली पेट HIIT कक्षा में बीस्ट मोड में जा सकते हैं (मैं हूं), तो बधाई हो! इसके विपरीत, यदि आप नाश्ता छोड़ देते हैं और कक्षा के दौरान थकान महसूस करते हैं, तो आपके शरीर को सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए जिम से पहले भोजन की आवश्यकता हो सकती है। यहां तक ​​कि कुछ लोगों के लिए, काम पर जाने से पहले पर्याप्त भोजन नहीं करने से उन्हें चक्कर आ सकते हैं या चक्कर आ सकते हैं।

व्यायाम से पहले का भोजन या नाश्ता आपको कड़ी मेहनत के दौरान खुद को कठिन और कठिन बनाने के लिए ऊर्जा और सहनशक्ति देता है। वर्कआउट करने से आधे घंटे पहले, फल का एक टुकड़ा खाएं, जो आपको त्वरित ऊर्जा बढ़ाने के लिए आवश्यक स्वस्थ कार्ब्स देगा।


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