आप अपने हाथ में कॉफी के साथ घर से बाहर हैं, और आवेग आप पर हमला करता है। कुछ लोगों के लिए यह आपका सबसे बुरा सपना हो सकता है। और हम समझ गए: आपके मल से बदबू आ सकती है, किसी को पता चल जाएगा कि आप खलिहान में क्या कर रहे हैं, और हो सकता है कि सीट साफ न हो।
यदि आप डरते हैं कि कोई और महसूस कर रहा है कि आप क्या कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। 32 प्रतिशत तक लोगों को सार्वजनिक शौच के बारे में किसी प्रकार की चिंता हो सकती है, टॉयलेटअनएक्साइटी डॉट ओआरजी के अनुसार।
चाहे आप इस विचार से थोड़े ही प्रभावित हों या हर कीमत पर इससे बचने की कोशिश कर रहे हों, कम से कम आपके जीआई स्वास्थ्य के लिए अवधारणा के साथ अधिक सहज होने की कोशिश करना उचित है।
जब जाना हो तो जाना चाहिए। हम अनुशंसा नहीं करते हैं कि आप मल त्याग को स्थगित कर दें। मल को रोके रखने से मलत्याग की बुरी आदतें विकसित हो जाती हैं और अंतत: कब्ज, सख्त मल और खिंचाव हो सकता है। समय के साथ, यह अन्य समस्याओं में योगदान देता है, जैसे बवासीर o निकासी में कठिनाई (मलत्याग के रूप में भी जाना जाता है), जो दीर्घकालिक समस्याएं पैदा कर सकता है।
जनसेवा में जाने में शर्म क्यों आती है?
आपके मल से बदबू आ रही है
हाँ, हम सभी के पास अपनी अनूठी शौच गंध होती है, और यह अप्रिय होती है।
यदि आप चिंतित हैं कि आप बदबू मारेंगे, तो पू-पौरी जैसे शौचालय के पानी के स्प्रे का उपयोग करें, एक आवश्यक तेल स्प्रे जो पानी की सतह पर वाष्पशील गंध रसायनों को फंसाने के लिए बाधा उत्पन्न करता है ताकि उन्हें कभी भी व्यवस्थित करने का मौका न मिले। गुसलखाना।
क्या सीट साफ है?
यह जानने में मदद मिल सकती है कि नियमित रूप से साफ की जाने वाली टॉयलेट सीट की तुलना में आपके स्मार्टफोन में 10 गुना अधिक कीटाणु हो सकते हैं।
यदि सीट पर बैठना आपके लिए एक चिंता का विषय है, तो हम उन शौचालयों का उपयोग करने की सलाह देते हैं जिन्हें आप जानते हैं कि नियमित रूप से साफ किया जाता है (दरवाजे पर अक्सर सफाई का निशान होता है), जो कुछ चिंताओं को कम कर सकता है।
बेशक, यदि सीट गीली या दिखाई देने वाली गंदी है, तो आप इसे साफ करना चाहेंगे, लेकिन अगर यह सूखी और साफ दिखती है, तो शायद चिंता की कोई बात नहीं है। यहां तक कि अगर वहां रोग पैदा करने वाले बैक्टीरिया हैं, तो आपके शरीर में प्रवेश करना मुश्किल होगा, जब तक कि आपके पास खुला घाव न हो। बस सुनिश्चित करें कि आप बाद में अपने हाथ धो लें।
क्या आप COVID के बारे में चिंतित हैं?
यदि आप जाने से बचते हैं क्योंकि आप चिंतित हैं कि सार्वजनिक टॉयलेट में आपके संपर्क में आने वाली कोई चीज़ या कोई व्यक्ति आपको COVID-19 से संक्रमित कर सकता है, तो हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग द्वारा सुझाई गई इन सावधानियों को अपनाएँ:
- नकाब पहनिए
- किसी भी सतह को छूने के लिए टॉयलेट पेपर या पेपर टॉवल का इस्तेमाल करें
- जब आप वहां हों तो अपना चेहरा न छुएं (अपना फोन भी न निकालें)
- बाहर जाने से पहले अपने हाथ अच्छी तरह धो लें
आप बहुत घबराए हुए हैं
गहरी साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें। डायाफ्राम के माध्यम से अंदर और बाहर सांस लें (जिसे डायाफ्राम के रूप में भी जाना जाता है)। साँस लेने का उदरीय) शरीर की प्राकृतिक विश्राम प्रतिक्रिया का लाभ उठाता है और एक सुखद व्याकुलता के रूप में कार्य करता है जो आपको अपने सिर से बाहर निकाल सकता है।
ये सांसें आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम की भी मालिश करती हैं, जो मल त्याग को प्रोत्साहित करती है।
ऐसा करने के लिए, चार सेकंड के लिए अपनी नाक से श्वास लें, अपने पेट को हवा से भरें, फिर अपनी सांस को दो सेकंड के लिए रोकें, और छह सेकंड के लिए अपने मुँह से साँस छोड़ें। जब तक आप अच्छा महसूस न करें तब तक इसे कई बार दोहराएं।
दूसरे लोग जान सकते हैं कि आप क्या कर रहे हैं
मल से संबंधित इस चिंता के लिए एक शब्द है: parcopresis, जिसे "शर्मी गट" के रूप में भी जाना जाता है। वह अंतिम उपनाम सुनने में प्यारा लगता है, लेकिन यदि आप इससे पीड़ित हैं तो यह वास्तव में परेशान करने वाला हो सकता है, क्योंकि गंभीर मामलों में, यह आपको बाथरूम का उपयोग करने के डर से अपना घर छोड़ने से डर सकता है।
बाथरूम जाने की चिंता से जुड़ा पाया गया है चिंता सामाजिक, कॉग्निटिव बिहेवियर थेरेपी के मई 2016 के अंक के शोध के अनुसार।
सामाजिक चिंता विकार सामाजिक स्थितियों में न्याय किए जाने या नकारात्मक रूप से देखे जाने का एक गहन भय है। सार्वजनिक रूप से मल त्याग करने के संबंध में, लोग शर्मिंदगी महसूस कर सकते हैं और साथ ही मल त्याग से जुड़ी आवाजों और गंधों से अत्यधिक चिंतित हो सकते हैं।
यह डर और भी बदतर हो सकता है यदि आपके पास एक अंतर्निहित गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्थिति है, जैसे सूजा आंत्र रोग (आईबीडी)। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्थितियों के लिए उपचार की तलाश करने के साथ-साथ मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक से बात करके अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने से चिंता को प्रबंधित करने के लिए उपयोगी उपकरण (एक्सपोज़र थेरेपी सहित) काम करने और विकसित करने में मदद मिलती है।