हर सुबह मिचली के साथ उठने से स्वस्थ आदतों के लिए आपकी योजना पटरी से उतर सकती है। यदि आपको रात में या जागने पर उल्टी जैसा महसूस होता है, तो रात में खाने की आदतें, तनाव का स्तर, या दवाएं मॉर्निंग सिकनेस के लिए जिम्मेदार हो सकती हैं।
मतली यह भावना है कि आप उल्टी करने जा रहे हैं। और कभी-कभी आपको दस्त, पसीना और पेट में दर्द या ऐंठन जैसे अन्य लक्षण भी होते हैं। गर्भवती महिलाओं में यह एक आम संकेत है, क्योंकि वे गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होते हैं। हालाँकि, यह एकमात्र कारण नहीं है।
जब आप उठते हैं तो आपको मिचली क्यों आती है?
बहुत से लोग इस मॉर्निंग सिकनेस के साथ जागते हैं, और जैसे-जैसे घंटे बीतते हैं यह और भी बदतर हो सकता है। यहां तक कि रात में मतली होना भी संभव है। गर्भवती महिलाओं में सामान्य होने के बावजूद, अन्य अंतर्निहित स्थितियां हैं जो पूरी रात सोने के बाद इसके प्रकट होने का पक्ष लेती हैं। नीचे हम सुबह उठते ही मतली के सबसे सामान्य और कम गंभीर कारणों के बारे में बता रहे हैं।
रात का खाना सोने के बहुत करीब खाना
सोने से पहले आप जो खाना खाते हैं, वह अगली सुबह आपके शरीर को कैसा महसूस होता है, इसमें बड़ी भूमिका निभा सकता है। रात को देर से अधिक भोजन करने से पाचन क्रिया गड़बड़ा सकती है और सुबह मिचली आ सकती है।
यह विशेष रूप से सच है यदि आप खाद्य एलर्जी या संवेदनशीलता से पीड़ित हैं, जैसे कि लैक्टोज असहिष्णुता। यहां तक कि अगर आपकी खाद्य संवेदनशीलता आपको दिन के दौरान परेशान नहीं करती है, तो हो सकता है कि आपका पेट सोते समय भोजन को संसाधित करने में सक्षम न हो, अगली सुबह कहर बरपाता है।
इसका समाधान यह है कि आप सोते समय अपने शरीर को पाचन से विराम दें। बिस्तर पर जाने से करीब तीन घंटे पहले अपना आखिरी भोजन खाने की कोशिश करें। और आप रात में पचने में मुश्किल वाले खाद्य पदार्थों से बचने की पूरी कोशिश कर सकते हैं, ताकि आपके शरीर को उन्हें रात भर में तोड़ने की जरूरत न पड़े। तला हुआ या वसायुक्त भोजन, डेयरी उत्पाद, और मसालेदार भोजन अपच के सामान्य अपराधी हैं।
इसके अलावा, शराब पीने से बचें बिस्तर पर जाने से कई घंटे पहले। इससे न केवल मतली हो सकती है, बल्कि नींद भी बाधित हो सकती है।
सोने से पहले पर्याप्त भोजन नहीं करना
दूसरी ओर, भूख भी एक कारण हो सकती है जिसके कारण आप जी मिचलाने लगते हैं। जब आप लंबे समय तक कोई खाना नहीं खाते हैं तो आपका ब्लड शुगर लेवल गिर जाता है। निम्न रक्त शर्करा का स्तर आपको चक्कर या मतली महसूस कर सकता है।
अगर आप जागते हैं तो बहुत अधिक भूख, पसीने से तर या कंपकंपी महसूस करते हैं, यह एक निश्चित संकेत है कि आपके रक्त में शर्करा की मात्रा कम हो सकती है। डॉक्टर से सलाह लें।
कुछ मामलों में, मधुमेह से पीड़ित लोग अनुभव कर सकते हैं मधुमेह सेटोएसिडोसिस, जिसके कारण शरीर अतिरिक्त रक्त अम्ल का उत्पादन करता है जिसे कीटोन कहा जाता है। जब आपका शरीर कीटोन्स से भर जाता है, तो यह मतली का कारण भी बन सकता है। यदि आपको मधुमेह है और इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आपको उन्हें प्रबंधित करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में एक चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।
भले ही आप सोने से पहले बहुत जल्दी खाने से बचना चाहते हैं, अपने भोजन को बुद्धिमानी से चुनना और धीरे-धीरे खाने से आपको अधिक तृप्ति प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। तृप्ति को बढ़ावा देने के लिए मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (कार्ब्स, प्रोटीन और वसा) का एक अच्छा संतुलन पाने की कोशिश करें और खूब सारी सब्जियां खाएं। सब्जियों में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है।
भोजन की विषाक्तता
विषाक्त भोजन खाने से पाचन तंत्र का संक्रमण होता है। लक्षण आमतौर पर खाने के कुछ घंटों के भीतर दिखाई देते हैं, लेकिन कुछ मिनटों या कई दिनों बाद हो सकते हैं।
फूड प्वाइजनिंग के लक्षण आमतौर पर एक या दो दिन में अपने आप चले जाते हैं। लेकिन क्योंकि इससे गंभीर उल्टी और दस्त हो सकते हैं, आपको निर्जलित होने का खतरा हो सकता है। यदि आप कुछ भी नीचे नहीं रख सकते हैं या निर्जलीकरण के लक्षण हैं (जैसे चक्कर आना और पेशाब कम होना) तो अपने डॉक्टर को बुलाएँ।
निर्जलीकरण
सिरदर्द, थकान और मिचली के साथ जागना कई मामलों में निर्जलीकरण के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। यह शरीर का यह बताने का तरीका है कि हम जितना ले रहे हैं उससे अधिक तरल पदार्थ खो रहे हैं और हमें संतुलन को फिर से संतुलित करने की आवश्यकता है। रात को अधिक समय तक पानी नहीं पीने से हम सुबह बीमार महसूस कर सकते हैं।
वास्तव में, निर्जलीकरण, मतली और उल्टी हाथ से जाती है। उल्टी अक्सर निर्जलीकरण का कारण बनती है क्योंकि शरीर तरल पदार्थ खो रहा है, इसलिए यह एक दुष्चक्र हो सकता है जिसे कोई भी अनुभव नहीं करना चाहता।
इसे रोकने में मदद के लिए हम पर्याप्त पानी पी सकते हैं। अगर हम बीमार महसूस करते हैं तो हमें तरल पदार्थ पीने में मुश्किल हो सकती है, इसलिए छोटे घूंट से शुरुआत करने से मदद मिल सकती है।
एसिड भाटा मतली
गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी), जिसे एसिड रिफ्लक्स के रूप में भी जाना जाता है, तब होता है जब पेट का एसिड अन्नप्रणाली (मुंह और पेट को जोड़ने वाली ट्यूब) में वापस आ जाता है। यह एसिड आपके अन्नप्रणाली में दर्द और जलन पैदा कर सकता है।
भाटा गले और मतली में जलन का कारण बनता है। जब आप सीधे सोते हैं, तो एसिड रिफ्लक्स खाने के ठीक बाद की बजाय सुबह के समय अधिक प्रमुख हो सकता है।
L वसायुक्त खाना, जैसे पनीर और रेड मीट, यह बेहतर है कि उन्हें आपके डिनर या ऐपेटाइज़र से बाहर रखा जाए। इस तरह के भारी भोजन के कारण पेट उतनी जल्दी नहीं पचता जितना पहले हुआ करता था। इसलिए, क्रीम और मांस लंबे समय तक पेट के एसिड में रहते हैं और सूजन और मतली का कारण बनते हैं।
लास खट्टे फल और सभी प्रकार के शराब ये सुबह के समय एसिड रिफ्लक्स भी पैदा कर सकते हैं, इसलिए आपको रात में भी इनसे बचना चाहिए।
गर्दन की चोट
मोशन सिकनेस एक भावना है कि हम घूम रहे हैं, गिर रहे हैं, या जब हम नहीं चल रहे हैं। यह तब हो सकता है जब हमें सर्वाइकल वर्टिब्रा में चोट लगी हो। मतली और अन्य लक्षण जैसे चक्कर आना तब विकसित होते हैं जब मस्तिष्क कान जैसे संवेदी अंगों से संकेतों की गलत व्याख्या करता है।
यह संभव है कि हम चलते समय किसी निश्चित वस्तु या किसी क्षेत्र को देखते हुए इससे बच सकते हैं। अगर मुमकिन हो तो हम जल्दी उठने से बचेंगे ताकि मोशन सिकनेस और भी बदतर न हो जाए। कुछ लोगों को सोते समय एक्यूप्रेशर रिस्टबैंड और ब्रेसलेट पहनने से राहत मिलती है।
चिंता या तनाव
चिंता और तनाव के कारण मतली हो सकती है, खासकर अगर वे आपको रात में जगाए रखते हैं। जब आप चिंतित होते हैं, तो आपका शरीर हार्मोन और रसायन छोड़ता है जो पाचन को प्रभावित कर सकते हैं। यह रासायनिक असंतुलन मतली सहित पेट की विभिन्न समस्याओं का कारण बन सकता है।
मानसिक स्वास्थ्य और खराब नींद पैटर्न भी मॉर्निंग सिकनेस से निकटता से जुड़े हुए हैं। चिंता न केवल किसी व्यक्ति की मानसिक भलाई को प्रभावित करती है, बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती है। तनाव का पेट खराब होने से सीधा संबंध है और इसे समीकरण से छूट नहीं दी जानी चाहिए।
हालांकि यह कहना जितना आसान है, करना उतना ही आसान, लेकिन अपने दैनिक जीवन में चिंता और तनाव को कम करना महत्वपूर्ण है। कुछ मामलों में, इसमें मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मिलना भी शामिल हो सकता है। साथ ही, स्वस्थ नींद की आदतों का अभ्यास करने का प्रयास करें। देर रात तक जागना, विशेष रूप से काम के कारणों से, चिंता या तनाव में योगदान कर सकता है, जब आप जागते हैं तो मतली हो सकती है।
कब्ज
अतिरिक्त मल और गैस से सूजन पाचन तंत्र की परत में खिंचाव रिसेप्टर्स को सक्रिय करती है, जो मस्तिष्क तंत्र को संकेत भेजती है और मतली की भावना को सक्रिय करती है।
सबसे अच्छा उपाय यह है कि आप फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं, पर्याप्त तरल पदार्थ पिएं और नियमित व्यायाम करें। हम मिरलैक्स जैसे गैर-उत्तेजक जुलाब भी ले सकते हैं। अगर हमें अभी भी जाने में परेशानी हो रही है और डॉक्टर निर्धारित करता है कि हम इर्रिटेबल बॉवेल सिंड्रोम के मानदंडों को पूरा नहीं करते हैं, तो हम उन दवाओं के लिए उम्मीदवार हो सकते हैं जो आंतों को आगे बढ़ने में मदद कर सकती हैं।
जन्म नियंत्रण की गोली
अगर आपने कोई नया तरीका शुरू किया है गर्भनिरोधक, अवांछित मतली का कारण हो सकता है। थकान, चक्कर आना और पेट फूलना संयोजन जन्म नियंत्रण गोलियों के सामान्य दुष्प्रभाव हैं।
या, कुछ मामलों में उल्टी सहित मॉर्निंग सिकनेस का संकेत हो सकता है गर्भावस्था, जो आपके सुबह बीमार होने का कारण भी हो सकता है। अक्सर मॉर्निंग सिकनेस कुछ खास महक या मसालेदार भोजन से शुरू हो सकती है। लेकिन कभी-कभी, वे बिना किसी ट्रिगर के हो सकते हैं।
अगर आपको लगता है कि नई जन्म नियंत्रण की गोलियाँ अवांछित दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं, तो आपको अपने लक्षणों को प्रबंधित करने या अपनी दवाओं को पूरी तरह से बदलने में मदद करने के लिए डॉक्टर से मिलना चाहिए। दूसरी ओर, यदि आपको मॉर्निंग सिकनेस या देर से मासिक धर्म होता है, तो आपको यह देखने के लिए डॉक्टर को देखने या व्यक्तिगत गर्भावस्था परीक्षण करने की आवश्यकता हो सकती है कि क्या गर्भावस्था आपकी मॉर्निंग सिकनेस का कारण हो सकती है।
निम्न रक्त शर्करा
यदि हमारा रक्त शर्करा स्तर, जिसे ग्लूकोज स्तर के रूप में जाना जाता है, बहुत कम है, तो हम मतली का अनुभव कर सकते हैं। यह कहा जाता है हाइपोग्लाइसीमिया और तब होता है जब शरीर में ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए पर्याप्त ग्लूकोज नहीं होता है। यह मुख्य रूप से मधुमेह वाले लोगों को प्रभावित करता है, खासकर अगर वे इंसुलिन लेते हैं। हालांकि दुर्लभ, बिना मधुमेह वाले लोग भी शराब या उपवास के कारण हाइपोग्लाइसीमिया का अनुभव कर सकते हैं।
यदि हमें हाइपोग्लाइसीमिया के अन्य लक्षण हैं, जैसे कि थकान, सिरदर्द और चक्कर आना, तो हम जीपी से परामर्श करेंगे। यह मधुमेह जैसी अन्य स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है और एक पेशेवर अधिक व्यापक सलाह प्रदान करने में सक्षम होगा।
जब आप जागते हैं तो अपने रक्त शर्करा को बढ़ावा देने के लिए, जब आप सुबह अपना पहला कप कॉफी या चाय बनाते हैं तो रसोई में हाथ में कुछ रखें। हमें किसी ऐसी चीज की आवश्यकता होगी जो रक्त शर्करा के स्तर को थोड़ा बढ़ा दे और उसे बनाए भी रखे। इसलिए, एक स्वादिष्ट कार्बोहाइड्रेट स्नैक सबसे अच्छी चीज होगी।
जठरशोथ
गैस्ट्रिटिस पेट की परत की सूजन है। यह अचानक (एक्यूट गैस्ट्राइटिस) या धीरे-धीरे (क्रोनिक गैस्ट्राइटिस) हो सकता है। क्रोनिक पेट में अल्सर या घाव और छोटी आंत (ग्रहणी) या दोनों के ऊपरी हिस्से की परत का कारण बन सकता है।
जठरशोथ आमतौर पर मसालेदार और चिकना भोजन खाने और शराब पीने के कारण होता है। इसके अतिरिक्त, गैर-स्टेरॉयड एंटी-इंफ्लैमेटरी ड्रग्स जैसी दवाएं गैस्ट्रेटिस को ट्रिगर कर सकती हैं। एच. पाइलोरी से होने वाला संक्रमण, बैक्टीरिया जो पेट के अल्सर का कारण बनता है, गैस्ट्राइटिस का कारण भी बन सकता है।
जठरशोथ का उपचार लक्षणों को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थों और दवाओं से परहेज करके किया जाता है। कुछ लोगों को ओवर-द-काउंटर एंटासिड लेने की आवश्यकता हो सकती है या यदि आपको एच. पाइलोरी संक्रमण है, तो एंटीबायोटिक्स दी जाएंगी।
gastroparesis
रात में मतली का एक अन्य संभावित कारण गैस्ट्रोपैसिस है। यह एक ऐसी बीमारी है जिसमें पेट सामान्य रूप से खाना खाली नहीं कर पाता है। गैस्ट्रोपैसिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें पेट की दीवार की मांसपेशियां धीमी हो जाती हैं या रुक जाती हैं। नतीजतन, भोजन पेट से आंत में नहीं जाता है। मतली, उल्टी, पेट में दर्द, और देर से पेट खाली करना इसके सामान्य लक्षण हैं।
यह मधुमेह वाले लोगों में अधिक आम है, हालांकि यह संक्रमण, सर्जरी, स्क्लेरोडर्मा, नशीले पदार्थों और कुछ अवसादरोधी दवाओं के कारण भी हो सकता है।
गैस्ट्रोपैसिस वेगस तंत्रिका को नुकसान से भी हो सकता है, जो भोजन को स्थानांतरित करने के लिए पेट की मांसपेशियों के अनुबंध में मदद करता है। रात में लक्षण बदतर हो सकते हैं, क्योंकि दिन में आप जो खाना खाते हैं वह आपके पेट में बनता है।
सिरदर्द
मतली और उल्टी माइग्रेन की जटिलताएं हो सकती हैं, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में परिवर्तन और उनसे होने वाले पाचन को धीमा करने के लिए धन्यवाद। अगर हमें लगता है कि माइग्रेन आ रहा है, तो हम जल्द से जल्द कुछ खाने के साथ काउंटर पर मिलने वाली माइग्रेन की दवा लेने की कोशिश करेंगे। हम एक बड़ा गिलास पानी भी पीएंगे, क्योंकि पानी की कमी से सिरदर्द और भी बदतर हो सकता है।
यदि ओवर-द-काउंटर एंटी-इंफ्लेमेटरी काम नहीं करते हैं, या यदि मतली गंभीर है और उल्टी होती है, तो माइग्रेन और मतली दोनों के लिए नुस्खे वाली दवाएं हैं जो मदद कर सकती हैं। किसी भी पुराने सिरदर्द के लिए डॉक्टर को दिखाना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन विशेष रूप से अगर यह इतना गंभीर है।
मैग्नीशियम की कमी
उतार-चढ़ाव वाले हार्मोन हमारे मैग्नीशियम के स्तर को प्रभावित करते हैं। कई महिलाओं को पता चलता है कि आहार और अनुपूरण के माध्यम से अपने मैग्नीशियम के स्तर को बहाल करके मॉर्निंग सिकनेस के लक्षणों को कम किया जा सकता है।
मतली और उल्टी भी मैग्नीशियम की कमी का परिणाम हो सकती है, लेकिन ये आमतौर पर समस्या का शुरुआती संकेत हैं। मतली और उल्टी के लक्षण कई तरह की समस्याओं के कारण भी हो सकते हैं। कम मैग्नीशियम के स्तर को अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है। दूसरी ओर, शरीर में बहुत अधिक मैग्नीशियम होने से भी यही लक्षण हो सकते हैं। यदि हम मैग्नीशियम की खुराक भी ले रहे हैं तो कुछ दवाएं वास्तव में मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ा सकती हैं।
कम सामान्य कारण
जब आप जागते हैं तो मतली होने के अन्य कारण होते हैं, और उन्हें अनदेखा किया जा सकता है क्योंकि वे इतने सामान्य नहीं होते हैं।
- भीतरी कान का संक्रमण. आंतरिक कान में वेस्टिबुलर सिस्टम शरीर को संतुलित रहने में मदद करता है। जब हमें भीतरी कान का संक्रमण होता है, तो हम असंतुलित और चक्कर महसूस कर सकते हैं, जिससे मतली और उल्टी हो सकती है।
- साइनस कंजेशन या पोस्टनसाल ड्रिप. साइनस कंजेशन आंतरिक कान पर दबाव डालता है, जिससे पेट खराब हो सकता है और मतली हो सकती है। इससे चक्कर भी आ सकते हैं, जिससे मतली और उल्टी हो सकती है।
- अत्यधिक नशा। यदि हमने पिछली रात बहुत अधिक शराब पी ली है, तो मतली हैंगओवर का परिणाम हो सकती है। शराब के कई प्रभाव मतली से जुड़े होते हैं, जिनमें निम्न रक्त शर्करा और निर्जलीकरण शामिल हैं।
- आहार। सुबह की मिचली का संबंध उस चीज से हो सकता है जिसे हमने नाश्ते में खाया था। हल्की खाद्य एलर्जी या असहिष्णुता मतली का कारण बन सकती है। अन्य मामलों में, बहुत अधिक खाने से आपको मिचली आ सकती है।
- पित्ताशय की पथरी. पित्ताशय में पथरी तब बनती है जब कोलेस्ट्रॉल जैसे पदार्थ कठोर हो जाते हैं। जब पित्त पथरी पित्ताशय और आंत को जोड़ने वाली पित्त नली में फंस जाती है, तो यह बहुत दर्दनाक हो सकता है। दर्द के साथ अक्सर मतली और उल्टी होती है।
- दर्दनाशक दवाओं। ओपिओइड दवाओं का एक वर्ग है जिसका उपयोग मध्यम से गंभीर दर्द के इलाज के लिए किया जाता है। इन दवाओं में से अधिकांश का दुष्प्रभाव मतली और उल्टी है।
मॉर्निंग सिकनेस का इलाज
उनका इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका उस कारण पर निर्भर करेगा जो उन्हें उत्पन्न करता है। जो महिलाएं गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान मॉर्निंग सिकनेस का अनुभव करती हैं, वे अपने आहार को समायोजित करने, तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने और एंटासिड लेने की कोशिश कर सकती हैं। जब मतली और उल्टी गंभीर होती है, तो डॉक्टर हिस्टामाइन अवरोधक या प्रोटॉन पंप अवरोधक लिख सकता है। हालांकि, इनमें से कोई भी दवा बिना चिकित्सकीय जांच के नहीं खरीदी जानी चाहिए।
जब मॉर्निंग सिकनेस आपके आहार या जीवन शैली के कारण होती है, तो आप इसे निम्न के साथ सुधार सकते हैं:
- शराब का सेवन सीमित करें
- जागने के ठीक बाद कुछ छोटा खाना
- नियमित नींद कार्यक्रम से चिपके रहें
- सोने से ठीक पहले एक बड़े भोजन से बचना
- सोने से पहले वसायुक्त भोजन से बचें
- तनाव से निपटने के लिए विश्राम तकनीकों का उपयोग करना
यदि मतली एक अंतर्निहित गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या या कान के संक्रमण का परिणाम है, तो समस्या का इलाज करने से आमतौर पर मतली और संबंधित लक्षणों को कम करने में मदद मिलेगी। यदि आप ऐसी दवाएं ले रहे हैं जो इस असुविधा का कारण बनती हैं, तो आपको संभावित दुष्प्रभावों के बारे में डॉक्टर से बात करनी चाहिए। यदि ऐसा है, तो विशेषज्ञ आपको सामना करने में मदद करने के लिए किसी अन्य प्रकार की दवा की सिफारिश कर सकता है या मतली-रोधी दवा लिख सकता है।
वे गति से भी उत्पन्न हो सकते हैं जो चक्कर का कारण बनता है, इसलिए यह एक शांत जगह में बैठने और दूरी में देखने में मदद कर सकता है। मतली-रोधी गोलियां या पैच भी मदद कर सकते हैं।
यदि मॉर्निंग सिकनेस के लक्षण बने रहते हैं, तो आपका डॉक्टर सुझा सकता है विटामिन बी -6 पूरक (पाइरिडोक्सिन), अदरक और डॉक्सीलामाइन जैसे ओवर-द-काउंटर विकल्प। यदि लक्षण जारी रहते हैं, तो प्रिस्क्रिप्शन मतली-विरोधी दवाओं की सिफारिश की जा सकती है। मध्यम से गंभीर मॉर्निंग सिकनेस के लिए अतिरिक्त तरल पदार्थ और नुस्खे वाली दवाओं की सिफारिश की जाती है।
घरेलू उपचार
रात में मतली की गंभीरता को कम करने में मदद के लिए हम कुछ कदम उठा सकते हैं। यदि मतली एक सप्ताह से अधिक समय तक बनी रहती है या यदि यह बिगड़ जाती है, तो अपने चिकित्सक को देखना महत्वपूर्ण है। कुछ घरेलू समाधान हो सकते हैं:
- खाद्य पदार्थ सावधानी से चुनें। ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जो प्रोटीन में उच्च, वसा में कम और पचाने में आसान हों, और मसालेदार और चिकना भोजन से बचें। केले, चावल, सेब की चटनी और टोस्ट जैसे नरम खाद्य पदार्थ पेट के लिए आसान हो सकते हैं।
- बार-बार खाओ। सुबह बिस्तर से उठने से पहले कुछ पटाखे या सूखा टोस्ट खा लें। तीन बड़े भोजन खाने के बजाय दिन भर में कुतरें ताकि आपका पेट बहुत भरा न हो। साथ ही, खाली पेट मिचली को और भी बदतर बना सकता है।
- खूब सारे तरल पदार्थ पिएं, जैसे कि पानी या जिंजर एले। एक दिन में छह से आठ कप गैर-कैफीनयुक्त तरल पदार्थों का सेवन करने का लक्ष्य रखें।
- उन खाद्य पदार्थों या महक से बचें जो मितली को बदतर बनाते हैं।
- ताजा हवा में सांस लो। यदि मौसम इसकी अनुमति देता है, तो अपने घर या कार्यस्थल की खिड़कियां खोल दें।
- रोजाना ताजी हवा में सैर करें। प्रसवपूर्व विटामिन से सावधान रहें। यदि आप प्रसवपूर्व विटामिन लेने के बाद चक्कर महसूस करती हैं, तो उन्हें नाश्ते के साथ या सोने से ठीक पहले लें
- उल्टी के बाद अपना मुँह कुल्ला करें। आपके पेट से निकला एसिड दांतों के इनेमल को नुकसान पहुंचा सकता है। हो सके तो एक कप पानी में एक चम्मच बेकिंग सोडा मिलाकर कुल्ला करें। यह एसिड को बेअसर करने और दांतों की रक्षा करने में मदद करेगा।
- अपना सिर ऊपर उठाएं ताकि आप बिस्तर पर न लेटे हों। यदि यह हमारे लिए आरामदायक है, तो हम सिर को पैरों से लगभग 24 सेंटीमीटर ऊपर रखकर सोने की कोशिश करेंगे। यह एसिड या भोजन को अन्नप्रणाली में ऊपर जाने से रोकने में मदद कर सकता है।
- हम थोड़े मीठे तरल जैसे फलों का रस पीएंगे, लेकिन साइट्रस से बचें। हम धीरे-धीरे पीएंगे और जैसे-जैसे हम बेहतर महसूस करने लगेंगे, इसकी मात्रा बढ़ाएंगे।
- हम अदरक या पुदीने की चाय पिएंगे।
- हम एक टकसाल पर चूस लेंगे।
- हम कम मात्रा में हल्का और हल्का भोजन करेंगे, जैसे पटाखे या ब्रेड।
- जब तक हम बेहतर महसूस नहीं करते तब तक हम शारीरिक गतिविधि से बचेंगे, लेकिन हम लेटने से बचने की कोशिश करेंगे।