यदि आप कब्ज से पीड़ित हैं, तो आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि अपने फाइबर सेवन में वृद्धि हमले की पहली पंक्तियों में से एक है।
अमेरिकन जर्नल ऑफ लाइफस्टाइल मेडिसिन में जनवरी 2017 के शोध के अनुसार, आखिरकार, बहुत से लोगों को पर्याप्त नहीं मिलता है। और आपकी जानकारी के लिए, महिलाओं को हर दिन 25 ग्राम फाइबर का सेवन करना चाहिए, जबकि पुरुषों को 38 ग्राम का सेवन करना चाहिए।
फाइबर एक स्वस्थ, कार्यशील पाचन तंत्र को बनाए रखने में मदद करता है और आंतों को ठीक से काम करने में मदद करता है। जब तक आप अपने आहार में अधिक (या बहुत अधिक) फाइबर जोड़कर कुछ शुरुआती गलतियाँ नहीं करते हैं।
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सेवन बहुत तेजी से बढ़ रहा है
इस पोषक तत्व का परिचय देते समय आपको धैर्य रखना चाहिए। फाइबर के सबसे बड़े लाभों में से एक आपका सबसे बड़ा दुश्मन भी हो सकता है यदि आप अपने शरीर की क्षमता से अधिक खा रहे हैं।
कुछ आंत में आसानी से किण्वित हो जाते हैं, और इसमें ए प्रीबायोटिक प्रभाव (आंत में अच्छे बैक्टीरिया को खिलाती है), लेकिन यह पैदा भी करती है गैसों। इसलिए सबसे बड़ी गलतियों में से एक है बहुत जल्दी बहुत ज्यादा खा लेना। धीरे-धीरे बढ़ने से गैस और पेट फूलने का खतरा कम हो जाएगा।
यदि आपका फाइबर सेवन पर्याप्त नहीं है, तो अनुशंसित मात्रा तक पहुंचने तक प्रत्येक दिन अपने आहार में एक और पौधा भोजन शामिल करें। आपके शरीर को आपके बढ़े हुए सेवन की आदत हो जाएगी और कुछ समय बाद आपको शायद ही कोई दुष्प्रभाव दिखाई देगा।
तरल पदार्थ का सेवन न बढ़ाएं
कुछ प्रकार के फाइबर होते हैं जिनका मल पर कब्ज या सख्त प्रभाव पड़ता है। गेहु का भूसा जमीन उन प्रकारों में से एक है और इस पदार्थ से भरपूर कई अनाजों में पाई जाती है।
यह समस्याग्रस्त हो सकता है यदि आप इस संभावित असुविधा को कम करने के लिए कुछ नहीं कर रहे हैं। और यहीं से पानी अंदर आता है। फाइबर बढ़ाते समय सबसे आम गलती यह है कि तरल पदार्थ भी बढ़ाना भूल जाते हैं। बिना तरल पदार्थ बढ़ाए अधिक खाने से कब्ज और भी बदतर हो सकता है।
फाइबर बढ़ाते हुए कब्ज से बचने के टिप्स
अब आप जानते हैं कि जब आप अपने आहार में अधिक शामिल करते हैं तो आपको धीरे-धीरे निर्माण करने और तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता होती है, लेकिन आपको यह भी विचार करना होगा कि आपका फाइबर कहां से आ रहा है।
केवल एक लेकर अतिरिक्त प्राप्त करना सुविधाजनक लग सकता है परिशिष्ट या अतिरिक्त फाइबर के साथ एक खाद्य उत्पाद खा रहे हैं, लेकिन इस पर ध्यान देना सबसे अच्छा है साबुत अनाज से बने खाद्य पदार्थ।
फल, सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां, बीन्स और बीज वे आपके फाइबर दिवस में जोड़ देंगे। प्रति दिन अनुशंसित राशि तक कैसे पहुंचा जाए, इसका एक उदाहरण यहां दिया गया है:
- एक मध्यम केला: 3 ग्राम
- 1/2 कप रोल्ड ओट्स: 4 ग्राम
- एक मध्यम सेब: 4,5 ग्राम
- 23 बादाम : 3,5 ग्राम
- एक होल व्हीट रोल: 5 ग्राम
- एक कप पकी हुई ब्रोकली: 5 ग्राम
- 1/2 कप काली बीन्स: 7.5 ग्राम
- एक कप रसभरी: 8 ग्राम
La शारीरिक गतिविधि यह तब भी महत्वपूर्ण होता है जब आपको ट्रैक पर रहने के लिए अपने पाचन तंत्र की आवश्यकता होती है।