धीरे-धीरे खाकर अपने पाचन में सुधार करें

बहुत से लोग पेट की परेशानी से पीड़ित होते हैं खराब पाचन. और ऐसी कई आदतें हैं जो पाचन प्रक्रिया को नुकसान पहुंचाती हैं और इससे आपको कुछ लक्षण हो सकते हैं। यदि आप उन लोगों में से हैं जो भोजन के बाद भारीपन महसूस करते हैं, तो आप पढ़ना जारी रखने में रुचि रख सकते हैं।

आमतौर पर खराब पाचन की ओर ले जाने वाली आदतों में से एक है बहुत तेजी से खाओ. और वह यह है कि, यदि हम घबराहट में, बहुत भूखे या विचलित होकर खाते हैं, तो यह संभावना है कि हम आवश्यकता से अधिक पैक कर लेते हैं।

क्या आप खाना निगलते हैं?

अगर आप खाने को चबाने के बजाय निगल लें तो खाना पेट में पहुंच जाता है बिना कुचले और पाचन प्रक्रिया बहुत कठिन है. यह अधिक हो जाता है धीमा और भारी और इसकी अधिक मांग है शक्ति. इसके अलावा, इस तरह से खाने की संभावना है बहुत सारी हवा निगलें और एक को नोटिस करें गैसों का संचय बढ़ा. यह जानना आवश्यक है कि भले ही आप स्वस्थ भोजन खाते हैं, यदि आप धीरे-धीरे खाने की आदत नहीं डालते हैं, तो आप उन सभी पोषक तत्वों को अवशोषित नहीं कर पाएंगे जो वे आपको प्रदान कर सकते हैं।

धीरे-धीरे खाने के टिप्स

प्राकृतिक, असंसाधित खाद्य पदार्थ चुनें

फलों, सब्जियों या मीट जैसे खाद्य पदार्थों को चबाते और निगलते समय आपकी ओर से अधिक इरादे की आवश्यकता होती है। यदि आप पेस्ट्री और अन्य कम स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप अधिक उत्सुकता से खाने की संभावना रखते हैं।

वर्तमान क्षण पर ध्यान दें

मुझे पता है आप क्या खा रहे हैं इसके बारे में जागरूक. देखें कि आपकी प्लेट में क्या है, आप इसे अपने कांटे से कैसे उठाते हैं और इसे अपने मुंह में लाते हैं। ध्यान दें कि आप कैसे चबाते और निगलते हैं, और भोजन जैविक तरीके से गुजरता है। अपने शरीर को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करें और भोजन करते समय आराम करें। टेलीविजन, मोबाइल या कंप्यूटर के बारे में जागरूक होने से आपका ध्यान भटकता है और अधिक उत्पन्न होता है तनाव. और हां, मेज पर व्यस्त बातचीत के बारे में भूल जाओ।

च्यू

खाना खूब चबाओ। यहां तक ​​कि सबसे नरम या तरल भी। जितना हो सके उन्हें क्रश करें और आप पाचन प्रक्रिया को सुगम बनाएंगे।

अल्प विराम लें

यदि, वर्तमान क्षण पर भी ध्यान देना और अच्छी तरह से चबाना, आप देखते हैं कि भोजन करते समय धीमा करना आपके लिए कठिन है, तो अन्य तरकीबें हैं। तुम कोशिश कर सकते हो हर तीन या चार बाइट के बाद कटलरी को प्लेट पर छोड़ दें. इस तरह आपके पास सांस लेने का समय होगा और खुद को याद दिलाएं कि आपको अधिक शांति से जाना चाहिए।

खाने से पहले उत्तेजित?

यदि आपको पहले से ही यह आभास हो रहा है कि आप बड़ी लालसा के साथ भोजन करने जा रहे हैं, तो रुकें और सांस लें। सांस लेने के लिए कुछ समय निकालें, थोड़ी देर टहलें, या आरामदेह आसव लें। अपनी चिंता कम करें और, एक बार जब आप शांत महसूस करें, मेज पर बैठ जाएं।


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