वर्कआउट के दौरान आपको सीने में जलन क्यों होती है?

जैसे कि समय, उपकरण और प्रेरणा की कमी आपको अपने कसरत को पूरी तरह से छोड़ने के लिए पर्याप्त कारण नहीं थी, व्यायाम से प्रेरित दिल की धड़कन आपको सोफे पर वापस भेज सकती है।

नाराज़गी, जो बहुत कुछ महसूस कर सकती है जैसे कोई आपकी छाती के नीचे एक छोटी सी आग जलाता है जो धीरे-धीरे आपके गले को जला देता है। व्यायाम के दौरान या बाद में यह अपेक्षाकृत सामान्य है, खासकर यदि आप एक गहन कसरत कर रहे हैं।

व्यायाम एक पैदा कर सकता है इंट्रा-पेट के दबाव में वृद्धि, दौड़ने या वजन उठाने के दौरान या बाद में रिफ्लक्स और एसिड रिफ्लक्स से संबंधित लक्षणों में वृद्धि। इसके अलावा, यह निचले एसोफेजल स्फिंकर, एसोफैगस के अंत में एक मांसपेशियों की अंगूठी को आराम करने का कारण बन सकता है। यह पेट के एसिड को पीछे की ओर बहने दे सकता है।

निचला एसोफेजल स्फिंक्टर पेट और अन्नप्रणाली के बीच एक प्रकार का दबाव वाल्व है। व्यायाम आपको आराम दे सकता है और पेट की सामग्री या एसिड का भाटा पैदा कर सकता है। और इससे कुछ नाराज़गी हो सकती है। तकनीकी रूप से, इसे के रूप में जाना जाता है गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स (जीईआर), और छाती में सीने में जलन के रूप में जानी जाने वाली जलन का कारण बन सकता है, साथ ही झुकते समय पेट में दर्द और मुंह में कड़वा या एसिड का स्वाद आ सकता है।

हालांकि व्यायाम के दौरान नाराज़गी किसी को भी हो सकती है, साथ रहने वाले लोग मोटापा o अधिक वजन उनमें रिफ्लक्स की प्रवृत्ति होती है। जिन लोगों को पेट का बहुत अधिक मोटापा होता है, उन्हें भाटा होने का खतरा होता है क्योंकि आप मूल रूप से अपने पेट को संकुचित कर रहे होते हैं। यह महिलाओं के समान है गर्भवती महिलाओं. लेकिन अतिरिक्त वजन कम करने से लक्षणों में मदद मिल सकती है।

उस ने कहा, यदि आपको व्यायाम के दौरान नाराज़गी होती है, तो स्वास्थ्य विशेषज्ञ आपकी जीवन शैली का मूल्यांकन करने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, अपने आहार और कसरत कार्यक्रम में कुछ बदलाव करने से आपको कुछ राहत मिल सकती है।

जब आप व्यायाम करते हैं तो आपको नाराज़गी के 6 कारण

अपने पूर्व-कसरत आहार की समीक्षा करें

मसालेदार भोजन, टमाटर-आधारित व्यंजन, स्नैक्स या वसा और फाइबर में उच्च भोजन, और कार्बोनेटेड पेय निचले एसोफेजल स्फिंकर को आराम कर सकते हैं और रिफ्लक्स ट्रिगर कर सकते हैं।

इसका कारण यह है कि मसालेदार भोजन में एक यौगिक होता है जिसे कहा जाता है कैप्साइसिन, जर्नल ऑफ न्यूरोगैस्ट्रोएंटरोलॉजी एंड मोटिलिटी में जुलाई 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, जो गैस्ट्रिक खाली करने में देरी कर सकता है और निचले एसोफेजल स्फिंक्टर में दबाव बढ़ा सकता है।
इसके अलावा, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ, फ्रेंच फ्राइज़ और चीज़बर्गर की तरह, वे पेट में अधिक समय तक रहते हैं और पेट के दबाव को बढ़ाते हैं, इसलिए पेट का एसिड अन्नप्रणाली में रिसाव कर सकता है। आप शायद व्यायाम के बहुत करीब इन सभी से बचना चाहते हैं।

बहुत से लोग एक कप पी सकते हैं कॉफ़ी पहले कैफीन को बढ़ावा देने के लिए, लेकिन कॉफी में कैफीन की मात्रा और अम्लता कभी-कभी नाराज़गी भी पैदा कर सकती है।

एक पियो प्रोटीन शेक व्यायाम करने से ठीक पहले नाराज़गी भी पैदा कर सकता है। जब तक आप इसके अभ्यस्त न हों, जब आप प्रोटीन शेक पीते हैं और तुरंत काम करना शुरू करते हैं तो आपको अच्छा महसूस नहीं होगा। यह सिर्फ आपके पेट में रहेगा।

असुविधा से बचने के लिए, किसी भी ऐसे खाद्य पदार्थ से बचें जो कसरत के दौरान दिल की धड़कन को रोकने में मदद के लिए एसिड भाटा की संभावना को बढ़ाता है। नाराज़गी को रोकने के लिए कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थ हैं जटिल कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि साबुत अनाज, फल और सब्जियां, साथ ही पानी से भरपूर उत्पाद, जैसे तरबूज, खीरा और अजवाइन।

उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह व्यायाम करते हैं, तो नाश्ते के लिए फैटी मीट के बजाय रात भर ओट्स या कम वसा वाले दही के साथ गैर-साइट्रस फल खाने की कोशिश करें। खेल खेलने से पहले कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थों के बजाय खूब सारा पानी पीना भी बेहतर है।

आप खाने के तुरंत बाद व्यायाम करते हैं

आप कम से कम कुछ न खाकर व्यायाम के दौरान नाराज़गी को रोकने में मदद कर सकते हैं अपने वर्कआउट से तीन घंटे पहले. खाने के बाद थोड़ा इंतजार करना सबसे अच्छा है, खासकर यदि आप एक मसालेदार बूरिटो खाने जा रहे हैं, और फिर व्यायाम करें। नाराज़गी को रोकने में मदद करने के लिए पसीने के लिए खाने के तीन घंटे बाद इंतजार करना सबसे अच्छा है।

फिर ए से शुरू करें गतिशील वार्म-अप व्यायाम करने के लिए अपना रास्ता आसान बनाने के लिए।

व्यायाम शुरू करने से पहले खाना जरूरी नहीं है, जब तक कि आप भूखे न हों या ऐसा महसूस न करें कि आपको जाने के लिए कुछ छोटा चाहिए। यहां तक ​​कि अगर आप एक छोटे से स्नैक का आनंद लेते हैं, तो काम पर जाने से पहले इसे पचाने के लिए अपने शरीर को कुछ समय देना सबसे अच्छा है।

यदि यह संभव नहीं है, तो हम उन खाद्य पदार्थों को खाने की सलाह देते हैं जो वसायुक्त या तले हुए खाद्य पदार्थों की तुलना में पचाने में आसान होते हैं, जैसे कि जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे कि केले, दलिया, या पटाखे. दूसरे शब्दों में, अगर आप भूख से बचने की कोशिश कर रहे हैं, तो व्यायाम करने से ठीक पहले पूरे भोजन के बजाय नाश्ता करने की कोशिश करें।

प्री-वर्कआउट स्नैक्स के लिए अन्य बेहतरीन विचारों में शामिल हैं ताजा बेरीज और ग्रेनोला के साथ ग्रीक योगर्ट, पीनट बटर और ट्रेल मिक्स के साथ पूरे गेहूं के टोस्ट का एक टुकड़ा, सूखे मेवे और साबुत अनाज।

ढेर सारा पानी पिएं वर्कआउट से पहले और उसके दौरान भी नाराज़गी को रोकने में मदद मिल सकती है।

आप बहुत कठिन प्रशिक्षण लेते हैं

प्रशिक्षण जितना अधिक तीव्र होगा, पेट के अंदर उतना ही अधिक दबाव होगा और रिफ्लक्स की संभावना भी उतनी ही अधिक होगी। कोई भी उच्च प्रभाव वाली गतिविधि, जैसे दौड़ना या कूदनानाराज़गी की संभावना को बढ़ा सकते हैं। लेकिन करें भारोत्तोलन यह पेट में बढ़े हुए दबाव के कारण अन्य प्रकार के जोरदार व्यायामों की तुलना में अधिक भाटा पैदा कर सकता है।

जेंटलर, कम प्रभाव वाले व्यायाम जैसे चलना, योग और पिलेट्स उन्हें सीने में जलन होने की संभावना कम होती है।

आपको गहन कसरत पूरी तरह से छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको अधिक आराम करने की आवश्यकता हो सकती है। व्यायाम के बीच ब्रेक लेने या पहले और बाद में पर्याप्त पानी पीने से भी नाराज़गी को रोकने में मदद मिलेगी।

आपको जीईआरडी हो सकता है

जब नाराज़गी अधिक पुरानी हो जाती है, सप्ताह में लगभग दो या अधिक बार, यह संकेत हो सकता है खाने की नली में खाना ऊपर लौटना या जीईआरडी। यह कभी-कभी दिल की धड़कन से अधिक गंभीर स्थिति है क्योंकि समय के साथ यह एसोफैगस को नुकसान पहुंचा सकता है और पूर्ववर्ती सेल परिवर्तनों को जन्म दे सकता है, एक ऐसी स्थिति जिसे कहा जाता है बैरेट घेघा।

यदि आप वर्कआउट के दौरान और बाद में नियमित रूप से नाराज़गी का अनुभव करते हैं, तो आपको अपने लक्षणों के मूल कारणों की पहचान करने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की मदद की आवश्यकता हो सकती है। बार-बार नाराज़गी के अलावा, अन्य जीईआरडी लक्षणों में निगलने में कठिनाई, खाँसी, घरघराहट और सीने में दर्द शामिल हैं।

आपको हर्निया हो सकता है

एक हर्निया वसायुक्त ऊतक या पेट की मांसपेशियों में एक कमजोर स्थान के माध्यम से एक अंग के फटने के कारण होता है और आपको एसिड रिफ्लक्स का शिकार बना सकता है। जिन लोगों को हर्निया होता है उनमें जीईआरडी वाले व्यक्ति के समान ही कई लक्षण होते हैं, जैसे सीने में जलन, पेट में दर्द और मुंह में खट्टा, एसिड स्वाद।

लास हियाटल हर्निया, एक ऐसी स्थिति जो तब होती है जब पेट का ऊपरी हिस्सा डायाफ्राम में एक छोटे से उद्घाटन के माध्यम से छाती गुहा में फैल जाता है जिसे अंतराल के रूप में जाना जाता है, विशेष रूप से नाराज़गी पैदा करने की संभावना होती है। इन मामलों में, निचला एसोफेजल स्फिंक्टर डायाफ्राम के ऊपर चलता है। जब वह दबाव वाल्व चलता है, तो एसिड के वापस ऊपर आने और नाराज़गी पैदा करने की संभावना अधिक होती है।

भारी वजन उठाते समय आपकी कोर की मांसपेशियों को उलझाने से भी हर्निया हो सकता है। क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज जैसी स्थितियों से खांसी (सीओपीडी), मल त्याग के दौरान जोर लगाने और उल्टी करने से भी हर्निया हो सकता है।

यदि आपको संदेह है कि आपको हर्निया हो सकता है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से बात करें। भविष्य में इन चोटों को होने से रोकने के लिए, उचित आसन के साथ भारी वजन उठाना सुनिश्चित करें और जब आप तैयार महसूस करें तो धीरे-धीरे भार बढ़ाएं। अपनी क्षमता से अधिक कुछ भी न उठाएं।