सुबह नियमित मल त्याग कैसे करें?

मल त्याग की निगरानी के लिए देखें

इसे सामान्य करने और अपने मलत्याग के कार्यक्रम के बारे में बात करने का समय आ गया है। क्या आप उन भाग्यशाली लोगों में से हैं जो घड़ी की कल की तरह काम करते हैं? या आप उस प्रकार के अधिक हैं जिन्हें पता नहीं है कि क्या आप आज बाथरूम जाने से धन्य होने जा रहे हैं? गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट मल त्याग की सामान्य आवृत्ति को मानते हैं से सप्ताह में तीन बार दिन में कई बार। साथ ही, आपके शरीर को वास्तव में सुबह जाने के लिए प्रोग्राम किया गया है, और यदि आप उस अवसर का लाभ उठाते हैं, तो आप एक दिनचर्या में शामिल हो सकते हैं।

सुबह मलत्याग अधिक क्यों होता है?

नींद के दौरान, कोलन की गतिशीलता आमतौर पर बंद हो जाती है। यह अच्छी खबर है, क्योंकि कोई भी रात में शौच नहीं करना चाहता। लेकिन आपके जागने के बाद, चीजें फिर से चलने लगती हैं, और बृहदान्त्र से उत्तेजक तरंगें आपके शरीर को बताती हैं कि मल को मलाशय के शीर्ष पर ले जाने का समय आ गया है। इसलिए आपका दिमाग आपको बताता है कि अब बाथरूम जाने का समय हो गया है।

इसमें मदद करने वाले अन्य कारक भी हैं, जिनमें शामिल हैं प्रतिबिंब गैस्ट्रोकोलिक। भोजन करने से भोजन पेट में जाता है, और जैसे-जैसे पेट में खिंचाव होता है, हार्मोन जारी होते हैं जो बृहदान्त्र को चीजों को निचोड़ने और स्थानांतरित करने के लिए कहते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, मल त्याग के लिए एक कार्यक्रम रखना काफी योग्यता है। शौच नियमित रूप से आपके शरीर में अधिक भोजन खोलता है और सूजन, कब्ज और अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षणों को कम करता है जो आपके मल धारण करने पर होते हैं।

अच्छी खबर यह है कि यदि आप सुबह अपनी टू-डू सूची में "मल त्याग" करना चाहते हैं, तो वहां पहुंचने के कई तरीके हैं।

 

सुबह शौच के लिए शेड्यूल कैसे प्राप्त करें?

पता करें कि क्या काम करता है

यदि आपको पता नहीं है कि आप वास्तव में कब जा रहे हैं, तो आपको इसका एक जर्नल रखना चाहिए एक बाथरूम में घड़ी

. हाँ, लिख लें कि आप कब और क्या खाते हैं, और कब आप खाली करने जा रहे हैं।

कुछ हफ़्तों तक इस तरह से खुद की निगरानी करने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आपकी जीवनशैली और आदतें नियमित रूप से कैसे काम करती हैं। आप यह भी देख सकते हैं कि हाल ही में आहार परिवर्तन (जैसे कि आपके द्वारा खाए जाने वाले फलों या सब्जियों की मात्रा, अतिरिक्त फाइबर, या केवल निश्चित समय पर खाना) ने आपके मल त्याग को अस्त-व्यस्त कर दिया है।

अपने आवेग को सुनो

जब आपको बाथरूम जाने का मन करे, तो पीछे न हटें। यह सरल लग सकता है, लेकिन हमारे व्यस्त जीवन शैली के साथ, बाथरूम में अपनी यात्रा को अनदेखा करना या उसमें देरी करना आसान है। ऐसा मत करो। आवेग को सुनने से मल त्याग के सामान्य पैटर्न को बनाए रखने में मदद मिलती है।

सुबह का समय आरक्षित करें

यह सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं। क्योंकि अगर आप दरवाजे से बाहर भागते हैं, कार में बैठते हैं, या ऐसी जगह जाते हैं जहां आपको शौच करने में आराम महसूस नहीं होता है, तो हो सकता है कि आप वास्तव में इसे करने की इच्छा को अनदेखा कर रहे हों।

सुबह बाहर निकलने से पहले कुछ मिनट अलग रखें।

हर सुबह कोशिश करो

हार मत मानो क्योंकि एक दिन तुम शौच नहीं कर सकते। हो सके तो बाथरूम में जाकर शौच करें। लेकिन साथ ही फोन को खराब करते समय वहां आधे घंटे तक न बैठें, इससे तनाव हो सकता है और समस्याएं पैदा हो सकती हैं।

अगर आप कुछ नहीं कर सकते तो उठिए और कुछ और कीजिए।

 

नाश्ता करते हैं

आप नाश्ता छोड़ सकते हैं क्योंकि आप सुबह भूखे नहीं हैं, आप इंटरमिटेंट फास्टिंग कर रहे हैं और बाद में खाते हैं, या आप वास्तव में नाश्ते के लिए खाना पसंद नहीं करते हैं। लेकिन अगर आप सुबह का एक खास समय चाहते हैं, तो खाने से मदद मिलती है क्योंकि यह उसे ट्रिगर करता है गैस्ट्रोकोलिक रिफ्लेक्स।

आप क्या खाते हैं यह भी मायने रखता है। साथ खाद्य पदार्थ उच्च वसा सामग्री वे प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थों की तुलना में बृहदान्त्र संकुचन को अधिक सक्रिय करते हैं।

स्वस्थ आहार खाएं

इसका मतलब पर्याप्त तरल पदार्थ पीना और पर्याप्त फाइबर खाना है, जो दोनों स्वस्थ मल के घटक हैं।

नियमित मल त्याग पाने के लिए नाश्ता

एक चिकित्सक से परामर्श लें

रक्त की किसी भी उपस्थिति के लिए अपने चिकित्सक को बुलाएं (हर बार, लेकिन विशेष रूप से यदि आपके पास कोलन कैंसर का पारिवारिक इतिहास है) या आपके मल त्याग में भारी परिवर्तन। उदाहरण के लिए, अब आपको कब्ज है जब आप पहले नियमित थे, या आप दस्त का सामना कर रहे हैं।

हालाँकि, कुछ दिनों तक अनियंत्रित मल त्याग आपके जीवन में चीजों के कारण हो सकता है, जैसे कि तनाव, यात्रा, आहार में बदलाव, नींद की कमी, या कोई संक्रमण।


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