आप अपने मुंह में जो डालते हैं वह मुख्य रूप से दूसरे छोर से निकलने वाली चीजों को प्रभावित करता है। इसलिए इसमें कोई आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि वजन कम करने के लिए अपने आहार में बदलाव करने से आपकी शौच की आदतें बदल सकती हैं।
एक स्वस्थ मल त्याग क्या है? सबसे पहली बात, हर किसी के बीएम अलग होते हैं, लेकिन एक स्वस्थ बीएम लगभग कोलन के आकार जैसा होता है, बाहर निकलने पर नरम और दर्द रहित होता है। संदर्भ के लिए, आप ब्रिस्टल स्टूल चार्ट का उल्लेख कर सकते हैं।
वजन घटाने के साथ पूप का बहुत कुछ है। ऐसे अध्ययन हैं जो यह सुनिश्चित करते हैं कि लोगों द्वारा चुने गए आहार के अनुसार आकार बदला जा सकता है। वजन कम करना सबसे आम लक्ष्यों में से एक है, लेकिन यह आसान नहीं है।
जब आप शौच करते हैं तो क्या आपका वजन कम होता है?
किसी भी समय किसी व्यक्ति के शरीर में कितना मल है, इसका अनुमान लगाना लगभग असंभव है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि हमने कितना खाया है, हम कितने हाइड्रेटेड हैं, हम कितनी बार बाथरूम जाते हैं, आदि। शौच का वजन कई कारणों से भिन्न हो सकता है, लेकिन वैज्ञानिकों ने गणित किया है और यह औसत स्वस्थ वयस्क मल प्रतीत होता है दिन में 128 ग्राम. 1,2 घंटे की अवधि में औसत व्यक्ति में 24 मल त्याग होता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि एक वयस्क का बृहदान्त्र 8 से 10 किलो अवशेषों के बीच रह सकता है।
ये आँकड़े एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत भिन्न होते हैं। एक वैज्ञानिक समीक्षा में, व्यक्तिगत मल का वजन प्रति दिन 5 से 1505 ग्राम तक होता है। फाइबर के सेवन का मल द्रव्यमान (अधिक फाइबर, अधिक पूप) पर सबसे अधिक प्रभाव दिखाई दिया। शरीर का वजन, लिंग और कैलोरी का सेवन भी मल द्रव्यमान को प्रभावित करता है। हालांकि, वजन घटाना इतना महत्वपूर्ण नहीं होगा कि आप शौच के बाद अपना वजन कम कर सकें। इसलिए शौच करने से वजन कम नहीं होता है.
ठेठ पूप है 75 प्रतिशत पानी और 25 प्रतिशत ठोस. ठोस पदार्थ लगभग 30 प्रतिशत मृत जीवाणु, 30 प्रतिशत अपचनीय खाद्य पदार्थ, 10 से 20 प्रतिशत कोलेस्ट्रॉल और वसा, 10 से 20 प्रतिशत अकार्बनिक पदार्थ और 2 से 3 प्रतिशत प्रोटीन होते हैं।
अधिक वजन वाले या मोटे लोगों को भी असामान्य आंत्र पैटर्न और दस्त का खतरा अधिक होता है, जो मल के वजन को प्रभावित कर सकता है।
कितनी कैलोरी खोई है?
तकनीकी तौर पर, मलत्याग करने से कैलोरी नष्ट हो जाती है। आवश्यक दैनिक कार्यों को करने के लिए हमारा शरीर लगातार कैलोरी जलाता है। इसमें सांस लेना, खाना, शरीर के तापमान को नियंत्रित करना और पढ़ने जैसी गतिहीन गतिविधियां शामिल हैं। मल त्याग के दौरान, जब हम शौचालय में बैठते हैं तो शरीर कैलोरी बर्न करता रहता है।
विशेषज्ञों का मानना है कि हम सोते समय प्रति घंटे औसतन 40 से 55 कैलोरी बर्न करते हैं और टीवी देखते या बैठते समय थोड़ी अधिक कैलोरी बर्न करते हैं। हालाँकि, आपके द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी की सही मात्रा आपके शरीर के आकार पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, 80 किलो वजन वाला व्यक्ति चारों ओर जल सकता है 139 कैलोरी एक घंटे तक बैठे रहने के दौरान।
यदि हम बाथरूम का उपयोग करते समय तनाव लेते हैं, तो इस बात की संभावना होती है कि हम कुछ अतिरिक्त कैलोरी जला देंगे। हालांकि, मल त्याग के दौरान जोर लगाने से बचना चाहिए क्योंकि यह अस्वास्थ्यकर है और कब्ज का संकेत दे सकता है।
आंतों के पारगमन पर वजन घटाने का प्रभाव
न केवल आप नोटिस करेंगे कि मल जमाव अलग-अलग समय पर होता है, बल्कि अन्य दुष्प्रभाव भी दिखाई दे सकते हैं जिनसे आप शुरू में संबंधित नहीं होंगे। हालांकि हम इस बात से अवगत नहीं हैं कि वजन कम होना न केवल हमारे शारीरिक रूप को प्रभावित करता है, बल्कि यह महत्वपूर्ण है कि हम बाथरूम जाने के समय और मल के आकार और रंग पर ध्यान दें।
अधिक बार मल त्याग
क्या आप चीनी मिट्टी के सिंहासन पर अधिक बार जाते हैं? यह शायद आपके वजन घटाने की योजना में स्वस्थ आहार परिवर्तन के कारण है। यदि आप अधिक फल और सब्जियां खा रहे हैं, तो आपके मल शायद अधिक प्रचुर मात्रा में होंगे।
अधिक पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ खाने से आपके मल में घुलनशील फाइबर की मात्रा बढ़ जाएगी, जिससे यह फूला हुआ, मुलायम और आसानी से निकलने वाला हो जाएगा। यह है क्योंकि फाइबर मलाशय के अधिक फैलाव का कारण बनता हैजिससे आपको बार-बार बाथरूम जाना पड़ता है।
यदि आप अधिक करते हैं तो अधिक नियमित मल त्याग भी हो सकता है व्यायाम करते हैं। व्यायाम आपके पेट में सब कुछ संकुचित करने का कारण बनता है। दूसरे शब्दों में, आपके पेट की मांसपेशियां सचमुच आपको शौच के लिए बढ़ावा दे रही हैं।
कब्ज
क्या आप अपने दैनिक कार्डियो रूटीन की तरह शौच करने की कोशिश कर रहे हैं?
यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करने या भोजन से संतुष्ट रहने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अधिक परिचय दे सकते हैं दुर्बल प्रोटीन अपने दैनिक मेनू में। लेकिन इस शक्तिशाली मैक्रो का बहुत अधिक सेवन आपके बट पर भारी पड़ सकता है।
घने प्रोटीन, जो पचने में अधिक समय लेते हैं, कब्ज पैदा कर सकते हैं और बार-बार बाथरूम नहीं जा सकते। नतीजतन, आपका मल सख्त, गाढ़ा और निकलने में असहज हो सकता है।
कार्बोहाइड्रेट खत्म करो, जो अक्सर वजन घटाने की रणनीति होती है, कब्ज भी पैदा कर सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप बहुत सारे कार्ब्स को कम करते हैं, तो आप बहुत सारे आवश्यक फाइबर स्रोतों को भी कम कर देते हैं, जैसे कि साबुत अनाज, फल और फलियां, जो आपकी आंत्र की दिनचर्या को ट्रैक पर रखते हैं और सुचारू रूप से चलते हैं।
यदि आप कार्बोहाइड्रेट-प्रतिबंधित आहार का पालन कर रहे हैं जैसे केटोजेनिक, आप गैर-स्टार्च वाली सब्जियों (जैसे पत्तेदार साग, गाजर, और स्क्वैश) और एवोकाडो और रसभरी जैसे कम कार्ब वाले फलों से चिपके रहकर फाइबर की अपनी दैनिक खुराक तक पहुँच सकते हैं।
दस्त
वैकल्पिक रूप से, कम कार्ब आहार भी बहती हुई शौच का कारण बन सकता है। केटोजेनिक आहार एक उदाहरण है। चूंकि इस प्रकार के आहार में चीनी एक प्रमुख "दुश्मन" है, इसलिए कई कीटो डाइटर्स ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं जिनमें शामिल हैं कम कार्ब कृत्रिम मिठास और चीनी शराब. ये मीठे विकल्प, जो पचाने में कठिन होते हैं, रेचक प्रभाव डाल सकते हैं, जिससे मल बहता है।
साथ ही, केटोजेनिक आहार के लिए आपको खाने की आवश्यकता होती है चिकना। लेकिन बहुत अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने से पाचन बाधित हो सकता है और रेसिंग भी हो सकती है। यदि आप अधिक पनीर खा रहे हैं और लैक्टोज असहिष्णु हैं तो यह एक पाचक दोहरी मार हो सकती है। यकृत पित्त और पाचन एंजाइमों का उत्पादन करता है ताकि वसा को पायसीकृत किया जा सके और इसे पचाया जा सके, लेकिन जब हम शरीर से अधिक वसा खाने लगते हैं, तो यकृत को पित्त उत्पादन और पाचन एंजाइमों को पकड़ने में कुछ समय लग सकता है। जब तक हम नए उच्च वसा वाले आहार को समायोजित नहीं करते हैं, तब तक हम अपचित वसा के कारण दस्त को समाप्त कर सकते हैं।
दूसरी ओर, कम फाइबर का सेवन कब्ज और दस्त दोनों का कारण बन सकता है। फाइबर के बिना पाचन धीमा करने के लिए, भोजन सीधे हमारे माध्यम से गुजर सकता है।
इसके अतिरिक्त, कई कीटो डाइटर्स अतिरिक्त ऊर्जा के लिए और कीटोन के स्तर को बढ़ाने के लिए मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स (एमसीटी) का उपयोग करते हैं। एमसीटी आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं, लेकिन यदि आप बहुत अधिक मात्रा में लेते हैं तो वे दस्त का कारण बन सकते हैं।
मल के रंग में परिवर्तन
क्या मल की छाया हाल ही में अलग दिखती है? ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी प्लेट में जो कुछ है उससे वर्णक प्रभावित होता है। यदि आप फलों और सब्जियों का इंद्रधनुष खा रहे हैं, तो आपके मल के लिए इसे प्रतिबिंबित करना सामान्य है।
उदाहरण के लिए, गहरे पत्ते वाले साग मल को चमकदार हरा बना सकते हैं, जबकि चुकंदर और चेरी मल को लाल रंग का बना सकते हैं। ब्लूबेरी शौचालय के कचरे को गहरे नीले (या यहां तक कि काले) दाग भी सकते हैं और गाजर नारंगी रंग का मल पैदा कर सकते हैं।
लेकिन अगर रंग में बदलाव बना रहता है, या आप उन्हें अपने द्वारा खाए गए किसी भी चीज़ से संबंधित नहीं कर सकते हैं, तो यह चिंता का कारण हो सकता है। लाल या काला मल मल में रक्त का संकेत दे सकता है, जबकि ग्रे मल अग्न्याशय या पित्त नलिकाओं के साथ समस्या का संकेत दे सकता है।
कब्ज़ होने पर खाना चाहिए?
कब्ज को कम करने के लिए हमें आहार में फाइबर शामिल करना चाहिए, खूब पानी पीना चाहिए और नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। हम क्या खाते हैं और क्या खाने के बाद लक्षण होते हैं, इसकी एक डायरी रखेंगे। हम धीरे-धीरे और शांत और आरामदेह वातावरण में भोजन करेंगे। और कब्ज से बचने के लिए यह सलाह दी जाती है कि भोजन न छोड़ें।
फास्ट या तले हुए भोजन की बड़ी या लगातार सर्विंग खाने से भी आपके कब्ज का खतरा बढ़ सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये खाद्य पदार्थ वसा में उच्च और फाइबर में कम होते हैं, एक संयोजन जो पाचन को उसी तरह धीमा कर सकता है जैसे लाल मांस करता है।
और क्या हमें कब्ज़ हो सकता है और फिर भी शौच हो सकता है? हां, हमें कब्ज़ हो सकता है और फिर भी मल त्याग हो सकता है। कब्ज को आम तौर पर प्रति सप्ताह तीन से कम मल त्याग के रूप में परिभाषित किया जाता है।
धीमी चयापचय दर के कारण डाइटिंग और बहुत कम खाना भी युवा लोगों में कब्ज पैदा कर सकता है। कॉलेज उम्र की महिलाओं के एक अध्ययन में, सख्त आहार लेने वालों में कब्ज और अन्य पाचन संबंधी समस्याएं होने की संभावना अधिक थी।
क्या पतले लोग कम शौच करते हैं?
खाया हुआ सारा खाना पच जाता है, दुबले लोग अधिक वजन वाले या मोटे लोगों की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करते हैं। इसके अलावा, दुबले-पतले लोग भोजन छोड़ सकते हैं और कभी-कभी एक दिन भी नहीं खाते।
मोटा व्यक्ति कभी भी भोजन नहीं छोड़ता, प्राय: दिन भर खाता रहता है, प्रत्येक भोजन को स्वाद कलियों की महिमा का उत्सव बनाता है, और बहुत स्वादिष्ट (मोटे और स्वादिष्ट) खाद्य पदार्थ खाने की ओर प्रवृत्त होता है। पतला होना कोई चमत्कार नहीं है, आप जितना खर्च करते हैं उससे कम कैलोरी का सेवन करते हैं। वे खाने के प्रति जुनूनी नहीं होते हैं और मोटे खाद्य पदार्थ खाने में लगभग कोई भावना नहीं होती है।
अनुवांशिक कारक हैं, लेकिन उनमें से कई मानसिक हैं। जिस तरह कुछ लोगों को लगभग हर दिन सेक्स करने की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य को कभी-कभार ही, उसी तरह लोगों को भी खाना खाने के लिए "प्रेरित" किया जाता है। इसके अलावा, अन्य अनुवांशिक लक्षण भी हैं, लेकिन चूंकि हम अपने आनुवंशिकी को नहीं बदल सकते हैं, इसलिए किसी ऐसी चीज के प्रति आसक्त होना लगभग बेकार है जिसके बारे में हम कुछ नहीं कर सकते।
जरूरी नहीं कि पतले लोगों की मल त्याग तेज हो। उन्हें दिनों के लिए कब्ज भी हो सकता है। सामान्य या मोटे लोग भी दिन में कई बार शौच कर सकते हैं।
पूप पर प्रसिद्ध आहार का प्रभाव
निस्संदेह, हम जो खाते हैं उसका प्रभाव बाहर आने पर पड़ता है। तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि अपने आहार में बदलाव करने का मतलब अपनी आंतों में बड़े बदलाव करना हो सकता है। अन्य खाने की योजनाओं में, शाकाहारी होना या केटोजेनिक आहार की कोशिश करना, पूप को प्रभावित कर सकता है।
पूप ज्यादातर पानी होता है। बाकी फाइबर, बैक्टीरिया, बलगम और कोशिकाएं हैं। तो, दिन के अंत में, आपका आहार मल से कैसे प्रभावित होता है, यह वास्तव में फाइबर पर निर्भर करता है। ये नतीजे भविष्यवाणी नहीं कर सकते कि लोग किसी विशेष आहार पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे, लेकिन वे दिखाते हैं कि जब लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं तो सोचने के लिए बहुत कुछ है कि वे अपने आहार से कुछ कार्बोस काट लें। आंतों में बैक्टीरिया लोगों को भोजन को तोड़ने और अवशोषित करने में मदद करता है, जिसका अर्थ है कि कोई भी दो व्यक्ति एक ही भोजन पर समान प्रतिक्रिया नहीं करते हैं। शायद भविष्य में, हम देखेंगे कि पोषण विशेषज्ञ गट बैक्टीरिया को ध्यान में रखते हुए एक व्यक्तिगत आहार देकर लोगों को वजन कम करने में मदद करने के लिए शिकार को ध्यान में रखते हैं।
नीचे हम उन आहार परिवर्तनों को प्रकट करते हैं जिनके परिणामस्वरूप आपके आंतों के संक्रमण की कुछ असामान्य गतिविधि हो सकती है।
शाकाहारी
मांसाहार छोड़ना वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। शाकाहारियों में मांसाहारी आहार पर लोगों की तुलना में अधिक नियमित मल त्याग कार्यक्रम होता है, क्योंकि उनका आहार फलों और सब्जियों पर आधारित होता है जिनमें बहुत अधिक फाइबर होता है।
किसी भी प्रकार का आहार जो कई पौधों पर ध्यान केंद्रित करता है, अधिक नियमित और भारी मल त्याग को बढ़ावा देगा। हालाँकि, हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि अतिरिक्त फाइबर भी हमारे खिलाफ काम कर सकता है। पेट की सूजन से बचने के लिए इस पदार्थ के सेवन पर अच्छा नियंत्रण होना आवश्यक है।
शाकाहारी
शाकाहारी होने की तरह, शाकाहारी होने से आपका शौच नरम और अधिक नियमित होगा। अगर आप डेयरी सेवन को भी खत्म कर देते हैं, तो शौचालय में बिताया जाने वाला समय और भी तेज हो जाता है।
डेयरी को खत्म करने से आपको अधिक मल त्याग और शायद कम गैस मिलेगी। अगर आपको लैक्टोज की समस्या है तो यह बिल्कुल सच है। हालांकि, प्रत्येक सुबह शौचालय जाने के लिए प्रोटीन सेवन पर अच्छा नियंत्रण आवश्यक है। पशु मूल के भोजन को न लेने से, अन्य वनस्पति संस्करणों का उपयोग किया जा सकता है, जैसे कि सोया प्रोटीन और फलियां।
केटोजेनिक आहार
केटोजेनिक आहार प्रोटीन और वसा की खपत पर जोर देता है और कार्बोहाइड्रेट को प्रति दिन 40 ग्राम (अधिकतम) तक कम कर देता है। जबकि आप कार्ब्स के बजाय ऊर्जा के लिए वसा भंडार जलाने में अपने शरीर को धोखा देकर वजन कम करने में सक्षम हो सकते हैं, शौच का समय एक बड़ी हिट ले सकता है।
यह आमतौर पर दस्त या कुछ मामलों में कब्ज का कारण बनता है। यदि ढीला मल दिखाई देता है, तो इसका कारण यह है कि पर्याप्त बल्किंग एजेंट जैसे फाइबर का सेवन नहीं किया जाता है। लेकिन सबसे आम मामला कब्ज का है, क्योंकि थोड़ा फाइबर खाने से मल की मात्रा कम हो जाती है और आंतों को खाली करने में अधिक खर्च होता है।
यदि हम कीटो आहार शुरू कर रहे हैं और दस्त हो रहे हैं, तो कीटो भोजन के पहले सप्ताह के दौरान लाइपेज, एक एंजाइम जो वसा को तोड़ता है, लेने की सिफारिश की जाती है। लाइपेज हमें अतिरिक्त वसा को चयापचय करने में मदद करेगा। पहले सप्ताह के अंत तक पाचन अपने आप समायोजित हो जाना चाहिए।
भूमध्यसागरीय, शौच के लिए सबसे संतुलित
यह कैलोरी, संतुष्टि और शौच स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से स्वास्थ्यप्रद आहार है। वसा और फाइबर से भरपूर सब्जियों के सही संतुलन के साथ, आप उत्तम मल की उम्मीद कर सकते हैं। साथ ही, इस आहार में पाए जाने वाले कुछ मसाले, जैसे मिर्च मिर्च, एक अच्छे मल त्याग को बढ़ावा देते हैं।
आपके द्वारा चुनी गई खाने की योजना के बावजूद, सुनिश्चित करें कि फाइबर से भरे फल और सब्जियां आपकी प्राथमिकताओं में से एक हैं। और अगर आप लो-कार्ब प्लान पर हैं, तो अपने फाइबर सेवन पर ध्यान दें ताकि आपको एक दिन में कम से कम 25 ग्राम फाइबर मिल रहा हो। किसी भी मामले में, आंतों के स्वास्थ्य को प्रभावित किए बिना, पर्याप्त खाने की योजना की सिफारिश करने के लिए स्वास्थ्य पेशेवर के पास जाने की सिफारिश की जाती है।
क्या मल में चर्बी खत्म हो जाती है?
हम स्टूल की संरचना के बारे में अधिक विचार नहीं कर सकते हैं। इसमें से अधिकांश पानी है, और बाकी बैक्टीरिया, वसा, फाइबर, बलगम, प्रोटीन, लवण और विभिन्न सेल लाइनिंग का एक संयोजन है। हालाँकि, मल में बहुत अधिक वसा होना कहा जाता है स्टीटोरिया।
यह तैलीय और चिकना खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन का परिणाम हो सकता है, या यह कुअवशोषण का संकेत हो सकता है। इसका मतलब है कि आपका शरीर पोषक तत्वों को ठीक से अवशोषित नहीं कर रहा है या भोजन को प्रभावी ढंग से पचाने के लिए आवश्यक एंजाइम या पित्त का उत्पादन नहीं कर रहा है। यानी, यह शरीर की चर्बी कम करने के बारे में नहीं है जो हमने छोड़ दी है, बल्कि यह उस भोजन की है जिसे हम खाते हैं।