शौचालय पर पढ़ने का जोखिम

शौचालय के लिए टॉयलेट पेपर

हमारे जीवन में मोबाइल फोन के प्रचलन को देखते हुए, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि 3 में से 4 लोग शौचालय में बैठे हुए अपने फोन को देखते हैं। वास्तव में, 96 प्रतिशत जेन जेड और 90 प्रतिशत मिलेनियल्स का कहना है कि वे अपने फोन के बिना बाथरूम नहीं जाते हैं।

लेकिन सिंहासन पर बैठकर फोन चेक करना आपके बट के लिए बुरा हो सकता है। इसका कारण यह है कि जब आप टिकटॉक पर स्क्रॉल करने, अपना पसंदीदा शो देखने, या अपने ईमेल देखने में व्यस्त होते हैं, तो आप खुद को आवश्यकता से अधिक समय तक रुका हुआ पा सकते हैं।

एक कुर्सी पर बैठने के विपरीत, जो समर्थन प्रदान करता है, आपका बट शौचालय के बीच की ओर लटकता है। यह मलाशय के ऊतकों को आराम करने और शिथिल करने की अनुमति देता है।

हमें कब तक शौच करने की आवश्यकता है?

अधिकांश स्वास्थ्य पेशेवर मल त्याग करने में लगने वाले समय से अधिक समय नहीं लगाने की सलाह देते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि एक सामान्य मल त्याग 12 सेकंड के भीतर पूरा किया जा सकता है। लेकिन हम जानते हैं कि शौचालय में बैठने पर हर किसी की किस्मत एक जैसी नहीं होती। इस मामले में, यह सलाह दी जाती है कि शौचालय में 10 मिनट से अधिक न बिताएं कुछ देर स्वास्थ्यप्रद औसत समय।

यदि आपको मल त्याग करने का मन करता है, तो उचित समय में अपनी आंतों की पुकार सुनें। शौचालय पर बैठो, अपना काम कुशलता से करो, और फिर जाओ। यह एक सहज और प्राकृतिक प्रक्रिया है और आपका शरीर इसे बिना किसी कठिनाई के करने में सक्षम होना चाहिए। आंतों की गति के कारण मल त्याग होता है। यदि आप तुरंत बाथरूम नहीं जाते हैं, तो अपशिष्ट बृहदान्त्र में वापस आ सकता है। यदि ऐसा होता है, तब तक इंतजार करना बेहतर होता है जब तक कि आप फिर से आग्रह महसूस न करें, बजाय इसके कि इसे बाहर निकालने की कोशिश करें और बैठने में बहुत समय बिताएं।

अगर आपको देर हो गई 10 सेकंड से कम मल में या यदि यह तरल है, तो इसका मतलब है कि कोई बड़ा अपशिष्ट नहीं है और संभावना है कि आपको दस्त हो। दांतेदार किनारों के साथ पूप भुलक्कड़ और गूदेदार भी हो सकता है। यह संकेत दे सकता है कि आपके पास गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्थिति है जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस), जो पाचन प्रक्रिया को तेज करने और मल को बहुत जल्दी पारित करने का कारण बनता है।

हालांकि, जब तक यह डायरिया नहीं है या निकलना बहुत मुश्किल नहीं है, आप आराम कर सकते हैं और अपना समय ले सकते हैं। मैगजीन लेकर ज्यादा देर तक न बैठें, जरूरत से ज्यादा समय बाथरूम में न बिताएं। बहुत देर तक शौचालय में बैठने से गुदा के आसपास की रक्त वाहिकाओं पर दबाव पड़ता है और इसके कुछ प्रभाव हो सकते हैं जिनके बारे में हम नीचे जानेंगे।

बाथरूम में पढ़ने की आदत की उत्पत्ति

आज कई लोग ई-रीडर भी बनवा लेते हैं और पूरी लाइब्रेरी अपने साथ ले जाते हैं। और कुछ अपने साहित्य को ऐसी जगहों पर ले जाते हैं जहाँ उन्हें शायद नहीं जाना चाहिए: बाथरूम। प्राचीन रोमनों ने इस बीमारी की शुरुआत की थी। उनके सार्वजनिक स्नानागार में उनके पास स्क्रॉल वाले पुस्तकालय थे जिन्हें किसी भी समय पढ़ा जा सकता था। उपनिवेशीकरण के दौरान, अमेरिकियों ने समाचार पत्रों को पढ़ने के बाद उन्हें टॉयलेट पेपर के रूप में उपयोग करने के लिए भी लिया।

हाल के सर्वेक्षणों के अनुसार, 63% लोग बाथरूम में किताबें, पत्रिकाएँ और समाचार पत्र पढ़ते हैं, लेकिन 75% लोग अपना फ़ोन अपने साथ रखते हैं। पुरुष कामुक पत्रिकाओं, खेल समाचार और जासूसी कहानियों की तलाश करते हैं, महिलाएं डिजाइन पत्रिकाएं, टैबलॉयड, फैशन और रोमांस की कहानियां पसंद करती हैं। और 24% लोगों का कहना है कि वे बिना किसी पठन सामग्री के बाथरूम नहीं जाते हैं।

लंबे समय तक बैठे रहने का जोखिम

अब जब हम जानते हैं कि मलत्याग करने में कितना समय स्वस्थ होता है, तो आपको विशेषज्ञ की सलाह को नज़रअंदाज़ करने के खतरों को जानने की आवश्यकता है। नीचे हम सबसे आम और गंभीर समस्याओं का विश्लेषण कर रहे हैं जो हो सकती हैं।

बवासीर होने की संभावना बढ़ जाती है

आपने संभवतः बवासीर के उपचार का प्रचार करने वाले विज्ञापन देखे होंगे, जिन्हें आमतौर पर गुदा के आसपास खुजली, दर्द के रूप में वर्णित किया जाता है।

लेकिन वास्तव में वे क्या हैं? हम सभी को पाइल्स होता है, जो नसों के समूह होते हैं जो हमारी गुदा नलिका को लाइन करने वाले टिश्यू से जुड़े होते हैं। वे गुदा को बंद करके और रिसाव से बचाकर संयम बनाए रखने में हमारी मदद करते हैं। वे शरीर का एक प्राकृतिक हिस्सा हैं और जब तक वे सूजे हुए नहीं होंगे, तब तक आप शायद उन्हें कभी नोटिस नहीं करेंगे।

जब आप शौचालय में बैठे होते हैं, तो आप अपने मलाशय क्षेत्र को सीधे, केंद्रित दबाव के लिए उजागर कर रहे होते हैं, विशेष रूप से यदि आप शौच करने के लिए तनाव करते हैं. यह दबाव बवासीर की नसों को बंद कर देता है, इसलिए उनमें रक्त जमा हो जाता है और उन्हें उभारने का कारण बनता है, ठीक उसी तरह जैसे आपकी बांह में रक्त वाहिकाएं तब फूल जाती हैं जब आपके बाइसेप के आसपास ब्लड प्रेशर कफ निचोड़ा जाता है।

इसके अलावा, जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, वैसे-वैसे आपकी नसों को सहारा देने वाले ऊतक कमजोर हो सकते हैं। वे लचीले हो सकते हैं और रास्ते में आने और बाहर रहने की संभावना अधिक होती है।

जब लोग "बवासीर" शब्द का प्रयोग करते हैं तो इस उभार का मतलब होता है। उनके होने से खुजली, बेचैनी और दर्द हो सकता है; बवासीर भी रिसाव या खून बह सकता है।

क्लिनिकल गैस्ट्रोएंटरोलॉजी और हेपेटोलॉजी में जनवरी 20 के एक लेख के अनुसार, वे 50 से 4 प्रतिशत आबादी को प्रभावित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप 2019 मिलियन डॉक्टर और आपातकालीन कक्ष एक वर्ष में आते हैं। और जैसे-जैसे हमारे फोन अधिक से अधिक सर्वव्यापी होते जाते हैं, वैसे-वैसे संकेत मिलते हैं कि बवासीर बढ़ सकता है। Google ट्रेंड्स के एक विश्लेषण से पता चला है कि जुलाई 2010 में "बवासीर" के लिए एक सप्ताह में लगभग 48.000 खोजें हुईं। जुलाई 86.000 में यह संख्या 2020 साप्ताहिक खोजों तक पहुंच गई।

टॉयलेट में बैठा आदमी मोबाइल पढ़ रहा है

मल रुकावट

यह उल्टा लगता है, लेकिन शौचालय पर अपना समय लेने से कब्ज हो सकता है। द रीज़न? हर बार जब आप शौचालय में बैठे हों तो नियमित रूप से अपना फोन या किताब बाहर निकालने से आपके शरीर को मिश्रित संदेश जाता है।

आप अपने शरीर को प्रशिक्षित कर रहे हैं ताकि शौचालय में बैठने का मतलब अब मल त्याग करने का समय नहीं है। इसके बजाय, आप बाथरूम और अपने मोबाइल के बीच संबंध बना रहे हैं; यह उसी तरह है जैसे आदतन बिस्तर में टीवी देखने से सोने में कठिनाई हो सकती है।

नतीजतन, जब आप पॉटी पर उतरते हैं, तो मल अपने आप नीचे नहीं जा सकता है, जैसा कि इसे होना चाहिए।

इसके अलावा, यदि आपका बट पहले से ही बवासीर से दर्द करता है, तो आप बाथरूम जाने से बच सकते हैं क्योंकि यह दर्दनाक है। कोलन के अंदर जितना लंबा स्टूल रहेगा, वह उतना ही अधिक शुष्क और सख्त होता जाएगा। यदि आप मल त्याग में बहुत देर करते हैं, तो आप अपने आप को और अधिक जोर दे सकते हैं क्योंकि यह कठिन है।

बेशक, नीचे धकेलने से बवासीर फट सकती है, जिससे एक दुष्चक्र शुरू हो सकता है। और जब आप शौच करते हैं, तो उसके रॉक हार्ड होने की अधिक संभावना होती है, जिससे ए गुदा नहर की परत में आंसू.

El कब्ज यह कई अन्य समस्याओं को भी जन्म दे सकता है। आप मतली, नाराज़गी, सूजन या भाटा का अनुभव कर सकते हैं। यदि आपका मल प्रभावित होता है और आप अपने आप मल त्याग करने में असमर्थ हैं, तो डॉक्टर को एनीमा का उपयोग करके इसे हटाने की आवश्यकता होगी।

इससे पहले कि आप उस बिंदु पर पहुंचें, आप आमतौर पर अपने मल को नरम रखने में मदद करने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पीकर, अपने फाइबर सेवन में वृद्धि करके, और दैनिक व्यायाम करके (यह आपके सिस्टम के माध्यम से भोजन को और अधिक तेज़ी से स्थानांतरित करता है) घर पर कब्ज से छुटकारा पा सकता है। इसलिए कम पानी है। नुकसान)। प्रकृति की पुकार सुनते ही नहाने का समय निर्धारित करना भी महत्वपूर्ण है।

पाचन समस्याओं वाला आदमी

गुदा में घाव

हालांकि बवासीर में चोट लग सकती है और कभी-कभी खून भी निकल सकता है, दरारें वे अधिकांश गुदा दर्द और रक्तस्राव का स्रोत हैं। यदि आप सख्त मल त्याग करते हैं, तो यह गुदा नलिका की परत को तोड़ सकता है। इस कट को फिशर कहते हैं।

अस्तर के नीचे स्फिंक्टर है, एक अंगूठी के आकार की मांसपेशी जो गुदा नहर को मल त्याग के दौरान खाली करने की अनुमति देती है और फिर एक सील बनाने के लिए सिकुड़ती है। एक विदर स्फिंक्टर को ऐंठन के साथ अनैच्छिक रूप से बंद करने का कारण बनता है। इससे बाथरूम जाना मुश्किल हो जाता है, क्योंकि आप बंद दरवाजे से धक्का देने की कोशिश कर रहे हैं। तब कब्ज और भी बदतर हो जाता है और बवासीर अपने बदसूरत सिर को पीछे कर लेता है।

बवासीर की तरह, गर्म पानी से स्नान करने से राहत मिल सकती है। आपका डॉक्टर मलहम भी लिख सकता है जो मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है।

मलाशय बाहर आ सकता है

यह सुनने में बहुत भयानक लगता है, लेकिन कुछ लोगों के लिए, शौचालय में आवारागर्दी एक कारण बन सकती है गुदा का बाहर आ जाना, जहां मलाशय का एक हिस्सा गुदा के बाहर पड़ता है।

कभी-कभी यह बाहर आ जाएगा जब आप अपने आप को जोर दे रहे होंगे और फिर अपने आप में वापस आ जाएंगे, कभी-कभी आप इसे मैन्युअल रूप से वापस धक्का दे सकते हैं और दूसरी बार यह बाहर आ जाएगा और बाहर रहेगा। यह स्थिति अक्सर वृद्ध महिलाओं में देखी जाती है जिनके कई योनि जन्म होते हैं और उनकी आंतों में भी समस्या होती है जिससे उन्हें शौचालय पर बैठने या तनाव का सामना करना पड़ता है, जैसे लगातार कब्ज या दस्त।

हाइड्रेटेड रहना, उच्च फाइबर युक्त आहार खाना और कीगल व्यायाम करना मलाशय के आगे को बढ़ाव में सुधार कर सकता है। प्रोलैप्स की गंभीरता के आधार पर, आपको सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

बैक्टीरिया का प्रसार

यह सोचने की सलाह दी जाती है कि हम टॉयलेट बुक कहां ले जाएं, क्योंकि हम हर जगह बैक्टीरिया को अपने साथ ले जाएंगे। उदाहरण के लिए, बिस्तर पर। और अगर हम उनमें से हैं जो पढ़ते-पढ़ते सो जाते हैं, तो संभव है कि कई बार कोई किताब हमारे मुंह पर गिर गई हो।

पढ़ना कोई अल्पकालिक मामला नहीं है। इसलिए, अगर हमारे पास परिवार के कई सदस्यों के लिए शौचालय वाला बाथरूम है, तो हम उन्हें लंबे समय तक इंतजार नहीं करने देंगे। बाथरूम में छिपना, शायद एक अच्छी किताब के साथ, लगभग सभी माताओं से परिचित है जो पल-पल अपने बच्चों से दूर भागती हैं।

हम स्मार्टफोन पर एक ऑडियोबुक या शौचालय पर एक पत्रिका के माध्यम से एक सूची चुनने की सलाह देना चाहेंगे। लेकिन सच्चाई यह है कि जीवाणु अपना नया स्थान नहीं चुनते हैं। हमारे पास अपने फोन पर और भी बहुत कुछ है क्योंकि हम इसे हर जगह अपने साथ ले जाते हैं।

गर्भवती महिलाओं में समस्या

शौचालय पर समय की विस्तारित अवधि खर्च करने से क्षेत्र में आने और जाने वाले रक्त प्रवाह में भी बाधा उत्पन्न हो सकती है। यही कारण है कि बवासीर गर्भवती महिलाओं में प्रचलित है क्योंकि उनका बढ़ा हुआ गर्भाशय नसों पर दबाव डालता है।

जब हम गुदा के निचले हिस्से के बाकी हिस्सों की तुलना में एक अलग स्तर पर बैठते हैं, तो यह मलाशय के निचले हिस्से में नसों पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जो अंततः बवासीर का कारण बन सकता है जो असुविधाजनक हो सकता है और मलाशय से रक्तस्राव हो सकता है। एक समय में बहुत देर तक शौचालय में बैठने से बचने की सलाह दी जाती है। इसके बजाय, जब हमारा जाने का मन करेगा हम बस बैठ जाएंगे और अगर हम शौच नहीं करते हैं, तो हम उठकर कुछ और करेंगे।

स्थिति की एक अन्य ज्ञात जटिलता है गला घोंटने वाली बवासीर, जो तब होती है जब आंतरिक बवासीर को रक्त की आपूर्ति काट दी जाती है। कुछ मामलों में, इससे अत्यधिक दर्द हो सकता है। बवासीर भी कभी-कभी रक्त के थक्के का कारण बन सकता है, जिसे चिकित्सकीय रूप से थ्रोम्बोस्ड बवासीर के रूप में जाना जाता है।

नींद पैर

यह तब होता है जब मल त्याग के दौरान हम जोर लगाते हैं, जिससे पेट के अंदर दबाव बढ़ जाता है और रीढ़ पर दबाव बढ़ जाता है। यह दबाव कभी-कभी रीढ़ की हड्डी की डिस्क को रीढ़ की हड्डी की नसों के खिलाफ ले जाने का कारण बन सकता है, जिससे सुन्नता, कमजोरी और झुनझुनी हो सकती है।

और जब हम खराब मुद्रा का अभ्यास करते हैं तो हमारे निचले अंगों में संवेदना खोने की संभावना अधिक होती है। शौचालय पर अजीब स्थिति में बैठने से नसों या रक्त वाहिकाओं पर दबाव पड़ सकता है, जिससे झुनझुनी सनसनी हो सकती है।

इसके अलावा, अधिकांश लोग मल त्याग के दौरान झुक जाते हैं, जो श्रोणि में नसों में रक्त के प्रवाह को बाधित करता है (ये तंत्रिकाएं पैरों तक भी फैलती हैं, जो बताती हैं कि किसी को पैर की उंगलियों पर भी झुनझुनी क्यों महसूस हो सकती है)। साथ ही, टांगों में नींद आने और ऐंठन की यह समस्या तब और बढ़ जाती है जब हम शौचालय में बहुत अधिक समय बिताते हैं।

सुधार करने के टिप्स

खुद को अवरुद्ध करने या शौचालय में बहुत अधिक समय बिताने से बचने के लिए, कुछ सिफारिशें हैं जिन्हें हमें ध्यान में रखना चाहिए। खासकर अगर हम गुदा में समस्या पैदा नहीं करना चाहते हैं।

मजबूर नहीं करें

हम लगातार बाथरूम में औसतन 10 मिनट से ज्यादा नहीं रहने की कोशिश करेंगे। जितनी देर हम बैठते हैं, उतना अधिक रक्त मलाशय की नसों में इकट्ठा हो सकता है और बवासीर का कारण बन सकता है। बवासीर गुदा के अंदर सूज जाती है और बहुत दर्द होता है। इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि हम चोट से बचने का प्रयास न करें, क्योंकि यह दिखाया गया है कि समस्या कैसे होती है।

हम सभी के पास गुदा पैड होते हैं जिनमें रक्त वाहिकाएं होती हैं और हमें खुद पर शिकार करने से बचाती हैं। लेकिन अगर हम मल त्याग करते समय लगातार जोर लगाते हैं, तो ये वाहिकाएं सूज सकती हैं और बवासीर का कारण बन सकती हैं।

पूप कुर्सी

पूप कुर्सियों के आविष्कारकों का कहना है कि स्क्वेटिंग बिना तनाव के बाथरूम में जाने के लिए कोलन को आदर्श स्थिति में ले जाती है। इन आसन बदलने वाली कुर्सियों का दावा है कि वे आपको अधिक आसानी से पुश अप करने और कब्ज को रोकने में मदद कर सकती हैं।

बैठने में दिक्कत यह है कि इससे निचली आंत में किंक बनी रहती है। यह हमें पूप को बाहर निकालने के लिए अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करता है। स्क्वाट करने से प्यूबोरेक्टेलिस पेशी शिथिल हो जाती है और कोलन सीधा हो जाता है, जिससे मल को बाहर निकलने का सीधा रास्ता मिल जाता है। जब लोग पूप चेयर का इस्तेमाल करते हैं जो पोस्चर को स्क्वाट में बदल देता है, तो वे तेजी से स्क्वाट करते हैं। जब वे शौचालय पर बैठते हैं तो वे कम तनाव लेते हैं और अपनी आंत को पूरी तरह से खाली कर देते हैं।

फाइबर वृद्धि

एक और टिप आहार फाइबर का सेवन करना है। अध्ययनों से पता चलता है कि हममें से अधिकांश को पूरे गेहूं के आटे से अधिक आहार फाइबर की आवश्यकता होती है और यह ब्रेड और अनाज जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। लेकिन लेबल जांचना और चीनी से बचना महत्वपूर्ण है। जब तक हमारे पास कोई चिकित्सीय स्थिति नहीं है जो इसे रोकती है, हम एक दिन में 20 से 30 ग्राम फाइबर खाएंगे।

ब्रेड क्रस्ट और सख्त सिरों में फलों और सब्जियों के साथ-साथ फाइबर होता है। यदि कोई ऐसी त्वचा है जो खाने योग्य है (जैसे सेब पर), तो हम इसे रगड़ेंगे और अधिकतम मात्रा में फाइबर प्राप्त करने के लिए इसे खाएंगे।

बच्चों के लिए कहानियां

बच्चों के लिए, बाथरूम में उनके द्वारा बिताए जाने वाले समय को नियंत्रित करने में मदद करने का एक अच्छा तरीका उन्हें पढ़ना है। हमारे पास "पॉटी बुक्स" के रूप में नामित कम से कम तीन लघु पुस्तकें हो सकती हैं। कहानियाँ पढ़ने से बच्चों को बाथरूम में आराम करने में मदद मिल सकती है, जिससे मल त्याग करना आसान हो जाता है। जब हम पुस्तक का काम पूरा कर लेंगे तो यदि वे शौच नहीं करते हैं, तो हम उन्हें वापस आने और बाद में पुनः प्रयास करने के लिए कहेंगे।

खाने के 15 से 30 मिनट बाद बच्चों को बाथरूम ले जाने का सबसे अच्छा समय है। खाने के बाद शरीर में एक प्राकृतिक प्रतिवर्त होता है जिससे मल त्याग करना आसान हो जाता है। यदि किसी बच्चे को 10 मिनट में शौच करने में कठिनाई होती है, तो हमें उसके आहार का विश्लेषण करना चाहिए। क्या उन्हें पर्याप्त फाइबर मिल रहा है? क्या वे पर्याप्त पानी पी रहे हैं? यदि यह अभी भी पर्याप्त नहीं है, तो हमें आपके डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

क्या पढ़ने से आपको शौच करने में मदद मिलती है?

स्मार्टफोन के युग में, बाथरूम में फंसे रहना एक दुर्लभ लेकिन भयानक परिदृश्य है, जिसके पास कोई पठन सामग्री नहीं है। जब ऐसा होता है, तो ऐसा लगता है कि टॉयलेट पेपर खत्म हो गया है। शौचालय पर पढ़ने की परंपरा उतनी ही पुरानी हो सकती है जितनी कि अपने नितम्बों को पोंछना, लेकिन जब से हमने खुद को साफ करने के लिए अखबारों और कैटलॉग का उपयोग करना बंद कर दिया है, हम शौचालय पर पढ़ने के नए तरीकों की तलाश क्यों करते रहे हैं?

विशेषज्ञों को संदेह है कि इसके कई कारण हो सकते हैं, विशेष रूप से इसका एक प्रकार हो सकता है पढ़ने के साथ पेशी स्मृति जिससे हमारी आंतें चलती हैं। कम से कम, पढ़ना हमें विचलित करने में मदद करता है और संभावित रूप से हमें आराम देता है। बाथरूम में चिंता की कोई बात नहीं होने के कारण, कुछ लोग तनाव या तनाव में रहते हैं, बाथरूम जाने के बारे में बहुत अधिक सोचते हैं, और अपनी आंतों को शिथिल नहीं होने देते। श्रोणि तल की यह छूट मल को आसानी से निकालने की कुंजी है।

यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है जो अधिक तनावग्रस्त या चिंतित होते हैं। जो लोग बहुत घबराए हुए हैं, उनके लिए पढ़ने से शायद उनके लिए मल त्याग करना आसान हो जाएगा। ऐसा इसलिए क्योंकि यह उन्हें थोड़ा विचलित करता है और किताब पढ़ने के बारे में उनकी चिंता को थोड़ा कम करता है।


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