मुझे यकीन है कि यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं तो इसका कारण यह है कि आपको बवासीर की समस्या है या आप उनके दिखने से डरते हैं। यह एक तथ्य है कि भारी शक्ति प्रशिक्षण और यहां तक कि प्रतिरोध प्रशिक्षण से बवासीर होने की संभावना बढ़ जाती है। इसका सामना करें, यदि आप वजन के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपको बवासीर होने का अधिक खतरा होता है, यहां तक कि यह जोखिम उम्र के साथ बढ़ता जाता है।
मुझे वर्षों का उल्लेख करते हुए बहुत खेद है, लेकिन यह सच है कि उम्र एक महत्वपूर्ण कारक बन जाती है क्योंकि आज कई एथलीट अधिक समय तक प्रशिक्षण लेना पसंद करते हैं। कुछ साल पहले यह फुरसत के पल बिताने का तरीका नहीं था और न ही इसे किसी लिंग या उम्र में माना जाता था। पचास वर्ष की आयु तक, यह बहुत संभावना है कि हममें से आधे लोगों को बवासीर हो। बेशक, गर्भावस्था और मोटापा जैसे कारक भी प्राथमिक जोखिम हैं।
लेकिन एथलीटों पर ध्यान केंद्रित करते हुए आज हम बवासीर और प्रशिक्षण के बीच की कड़ी का विश्लेषण करेंगे।
बवासीर क्यों बनते हैं?
सटीक परिभाषा कुछ इस तरह होगी "गुदा में बढ़ी हुई नसें"। एक बार जब वे बड़े हो जाते हैं, तो बवासीर चिड़चिड़ा हो सकता है या यहां तक कि बाहर निकल सकता है और बाहरी बवासीर बन सकता है। जलन या दर्द के कारण न केवल वे असहज हैं, बल्कि वे मल मल त्याग को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं और रक्तस्राव का कारण बन सकते हैं।
यदि हमें यह समस्या है, तो क्या हमें गतिविधि का स्तर कम कर देना चाहिए? नहीं। आप हमेशा उच्च स्तर पर प्रदर्शन करने और प्रतिस्पर्धी होने में सक्षम होंगे, यहां तक कि उन खेलों में भी जिनमें काफी उदर और रक्तचाप की आवश्यकता होती है। उच्च स्तर की शक्ति वाले एथलीटों (भारोत्तोलकों) द्वारा बवासीर का सामना करना बहुत आम है, लेकिन उचित तकनीकों को शामिल करके लक्षणों को कम किया जा सकता है और पूरी तरह से गायब कर दिया जा सकता है। इसलिए इसकी उपस्थिति से बचने के लिए भी ध्यान दें।
प्रशिक्षण जारी रखने के निर्देश
शारीरिक व्यायाम
- जब आप वजन उठाते हैं, तो इसे अपने पेट की दीवार के खिलाफ धक्का दें। इसे बलपूर्वक गुदा की ओर कभी न करें।
- अपने वर्कआउट के दौरान हाइड्रेटेड रहें।
- ध्यान रखें कि कपड़े उस जगह को इरिटेट न करें। खासतौर पर थोंग्स या बहुत टाइट कपड़ों का इस्तेमाल।
ALIMENTACION
- एक उच्च फाइबर आहार खाएं और नरम मल त्याग के लिए स्वस्थ वसा का सेवन बढ़ाएं।
- सही तरीके से बाथरूम जाने के लिए हाइड्रेशन भी जरूरी है।
- बहुत अच्छी तरह से मेवे या कोई भी भोजन चबाएं जो आपके मल त्याग को असुविधाजनक बना सकता है।
- सूजन कम करने के लिए नमक का सेवन कम करें।
अन्य टिप्स
- जब आप बाथरूम में हों तो प्रयास या दबाव न डालें।
- जब आपको वास्तव में जाने की आवश्यकता हो तो पीछे न हटें।
- गर्म पानी से सिट्ज़ बाथ लें। इसमें केवल पिछले हिस्से को सहारा देने के लिए आवश्यक गहराई होनी चाहिए।
- खुद को साफ करने के लिए टॉयलेट पेपर की जगह गीले वाइप्स का इस्तेमाल करें।
- एस्पिरिन या इबुप्रोफेन जैसे विरोधी भड़काऊ के साथ लक्षणों को शांत करने की कोशिश न करें।
- किसी भी क्षति के लिए अपने चिकित्सक को देखें जो दो सप्ताह के बाद भी कम नहीं होती है।