वायु का लाभ बैकग्राउंड बेल्चिंग। गैसें। पूर्ण तुरही। आप इसे जो भी कहें, पादना मानव होने का एक अभिन्न अंग है।
आखिर गैस एक है पाचन का प्राकृतिक उपोत्पाद। जब आप खाते हैं, तो आपकी बड़ी आंत (जिसे आपके कोलन के रूप में भी जाना जाता है) में सूक्ष्मजीव आपके भोजन में फाइबर, शर्करा और स्टार्च को किण्वित करके तोड़ने में मदद करते हैं।
चूंकि बैक्टीरिया इन पदार्थों पर फ़ीड करते हैं, वे सहित गैसीय उपोत्पाद बनाते हैं मीथेन, हाइड्रोजन, कार्बन डाइऑक्साइड y सल्फाइड। ये गैसें हमारी बड़ी आंत में जमा हो जाती हैं और फिर आंतों और मलाशय से होते हुए गुदा तक पहुंचती हैं। एक बार वहाँ, हमारा आंतरिक दबानेवाला यंत्र हवा को छोड़ने के लिए खुल जाता है।
इसलिए गैस पास करना जीवन का हिस्सा है। लेकिन, कितने पाद फेंकना सामान्य है? एक व्यक्ति पादता है दिन में आठ से 20 बार के बीच, लगभग 1½ से 2 लीटर गैस का उत्पादन करता है।
हम सभी का अपना पाद निर्धारित बिंदु होता है, लेकिन यदि आपका पाद औसत से बहुत अधिक है या आप अचानक स्पाइक देखते हैं, तो यह कारण तलाशने लायक है।
बार-बार गैस बनना आमतौर पर एक अच्छा संकेत है
फलियां, साबुत अनाज, फल और सब्जियों जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों से भरपूर एक पौधा-आधारित आहार आपके शरीर को अच्छा करता है। रेशा हृदय रोग, मधुमेह और जठरांत्र संबंधी विकारों के जोखिम को कम करता है।
अधिकांश खाद्य पदार्थों को छोटी आंत में एंजाइमों द्वारा साधारण शर्करा में संसाधित किया जाता है और फिर आंतों के अस्तर के माध्यम से रक्तप्रवाह में अवशोषित कर लिया जाता है। लेकिन रेशेदार खाद्य पदार्थ पचाने में कठिन होते हैं। आपका शरीर फाइबर को अवशोषित नहीं कर सकता है, इसलिए यह बड़ी आंत में जाता है, जहां आंत के बैक्टीरिया रहते हैं।
ये सूक्ष्मजीव फाइबर खाना पसंद करते हैं, और जितना अधिक वे खाते हैं, उतनी ही अधिक गैस पैदा करते हैं। सौभाग्य से, से जुड़ी गैस एक उच्च फाइबर आहार आम तौर पर बदबू नहीं करता है।
हालांकि आम तौर पर अपने फाइबर सेवन को बढ़ाना स्वस्थ होता है (ज्यादातर लोगों को पर्याप्त नहीं मिलता है), अत्यधिक पेट फूलने से बचने के लिए वृद्धि को धीरे-धीरे करें। यह आपके सिस्टम को अभ्यस्त होने का समय देता है। जैसे-जैसे आपका शरीर अधिक मात्रा में फाइबर को समायोजित करता है, पादना कम हो जाएगा।
महिलाओं को एक दिन में 25 ग्राम फाइबर का सेवन करना चाहिए, जबकि पुरुषों को 38 का लक्ष्य रखना चाहिए।
7 कारणों से आपको अधिक गैस बनती है
सामान्य से अधिक फार्टिंग यह संकेत दे सकता है कि आपके सिस्टम में कुछ गड़बड़ है, खासकर जब अन्य लक्षणों से जुड़ा हो जैसे कि दस्त, सूजन o पेटदर्द। यदि आपको अपने मल में रक्त, वजन घटाने, या मल त्याग में महत्वपूर्ण परिवर्तन जैसे चेतावनी के संकेत दिखाई देते हैं, तो अपने चिकित्सक को बुलाएं।
क्या आप लैक्टोज असहिष्णु हैं
लगभग 65 प्रतिशत लोगों को लैक्टोज पचाने में परेशानी होती है क्योंकि उनकी छोटी आंत में पर्याप्त लैक्टेज एंजाइम नहीं होता है। नतीजतन, डेयरी उत्पाद बृहदान्त्र में चले जाते हैं, जहां आंतों के बैक्टीरिया उन्हें किण्वित करते हैं, रास्ते में गैस छोड़ते हैं।
यदि आपको संदेह है कि लैक्टोज आपके लिए एक समस्या हो सकती है, तो कुछ हफ़्ते के लिए डेयरी पर कटौती करें और देखें कि क्या आपको कोई सुधार दिखाई देता है। खाद्य विज्ञान और पोषण में महत्वपूर्ण समीक्षा में फरवरी 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रोबायोटिक लेने से भी मदद मिल सकती है।
आप बहुत अधिक हवा निगल रहे हैं
जब हम भोजन करते हैं तो हम सभी स्वाभाविक रूप से कुछ ऑक्सीजन निगल लेते हैं, लेकिन हो सकता है कि आप अपनी आवश्यकता से अधिक ले रहे हों, खासकर यदि आप अपने भोजन को अंदर लेते हैं।
जल्दी-जल्दी खाने से हवा निगल जाती है, जिसे कहते हैं एरोफैगिया। सबसे अच्छा उपाय यह है कि भोजन करते समय अपना समय लें और अच्छी तरह चबाएं। अत्यधिक हवा के सेवन के अन्य कारणों में शामिल हैं धूम्रपान करने के लिए, चबाने गोंद, लेना कार्बोनेटेड ड्रिंक्स, का उपयोग करो पजिता और जोरदार व्यायाम जो भारी सांस लेने का कारण बनता है।
दिलचस्प है, तनाव और मंदी वे एरोफैगिया भी पैदा कर सकते हैं। चिंता से ग्रस्त लोग हाइपरवेंटिलेट हो सकते हैं और अनजाने में अधिक हवा निगल सकते हैं। वायु आमतौर पर अन्नप्रणाली में रहती है, जहां आप इसे बाहर निकाल देते हैं। लेकिन कुछ पेट में पहुंच जाते हैं और वायु के टूटने पर शरीर छोड़ देते हैं।
आपकी छोटी आंत में बैक्टीरिया की अधिकता है
आंतों के बैक्टीरिया मुख्य रूप से कोलन में पाए जाते हैं। यदि वे छोटी आंत में फैल जाते हैं, तो आपको एक स्थिति हो सकती है जिसे कहा जाता है जीवाणु अतिवृद्धि छोटी आंत या एसआईबीओ।
पेट फूलने के अलावा, SIBO के अन्य लक्षणों में सूजन, पेट की परेशानी, दस्त और कब्ज शामिल हैं।
यदि आपको संदेह है कि आपको एसआईबीओ है तो अपने डॉक्टर से मिलें। वे अनुशंसा कर सकते हैं कि आप उन दवाओं को कम करें जो बैक्टीरिया के विकास को प्रोत्साहित करती हैं, जैसे कि प्रोबायोटिक्स या एसिड सप्रेसेंट।
आप खाना ठीक से नहीं पचा पाते हैं
कुछ स्वास्थ्य स्थितियां, जैसे सीलिएक रोग ओ ला अग्नाशयी अपर्याप्तता (ईपीआई), आपके शरीर की पोषक तत्वों को अवशोषित करने की क्षमता को रोकता है।
जब सीलिएक रोग वाले लोग ग्लूटेन खाते हैं, तो उनके शरीर में एक ज्वलनशील प्रतिक्रिया होती है जो छोटी आंत के हिस्से को नुकसान पहुंचाती है, जिससे भोजन को संसाधित करना मुश्किल हो जाता है। और यदि आपके पास ईपीआई है, तो आपका अग्न्याशय भोजन को पचाने के लिए पर्याप्त एंजाइम नहीं बना पाएगा।
नतीजतन, वह सब अपचित भोजन कोलन में जाता है। तो आपको कैसे पता चलेगा कि सीलिएक रोग या पीआईडी आपकी गैस के लिए जिम्मेदार है? सामान्य लक्षण हैं साथ पेट फूलना बुरा गंध; स्टूल चिकना और पीला जो तैरता है; वाई हानि de वज़न.
आप कृत्रिम मिठास खा रहे हैं
एडवांस इन न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक जुलाई 2017 की समीक्षा बताती है कि चीनी के विकल्प, जिनमें शामिल हैं सोर्बिटोल और जाइलिटोल, वे दस्त और ऐंठन के साथ पेट फूलना पैदा कर सकते हैं।
क्योंकि छोटी आंत इन मिठास को खराब तरीके से अवशोषित करती है, बृहदान्त्र में बैक्टीरिया उन्हें चयापचय करते हैं, इस प्रक्रिया में गैस बनाते हैं। इन पदार्थों को एक किक दें और देखें कि आपका पाद कम हो गया है या नहीं।
आपको कब्ज़ है
कोलन में मल जितना अधिक समय तक रहेगा, यह उतना ही अधिक किण्वित होगा और उतनी ही अधिक गैस छोड़ेगा। साथ ही, कठोर मल के आसपास हवा का रिसाव हो सकता है। यदि पाद कब्ज के कारण होता है, तो इसमें मल की तरह गंध आएगी।
चीजों को चालू रखने के लिए, खूब सारे तरल पदार्थ पिएं, व्यायाम करें और फाइबर को अपना दोस्त बनाएं।
आपको चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) है
यदि अतिरिक्त गैस पेट की समस्याओं के अन्य रूपों (सूजन, पेट की परेशानी, दस्त, कब्ज) के साथ है, तो IBS को दोष दिया जा सकता है। यह सिंड्रोम एक पुरानी स्थिति है जो बड़ी आंत को प्रभावित करती है और इसे आहार परिवर्तन और तनाव प्रबंधन रणनीतियों के माध्यम से प्रबंधित किया जा सकता है।
आपका डॉक्टर एक सुझाव दे सकता है कम FODMAP आहार, जिसमें गैसों के मुख्य उत्तेजक कारक समाप्त या कम हो जाते हैं।
FODMAPs ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें ग्रहण करना छोटी आंत के लिए मुश्किल होता है। गैस्ट्रोएंटरोलॉजी एंड हेपेटोलॉजी में प्रकाशित एक जनवरी 2017 के लेख में, IBS वाले 76 प्रतिशत लोगों ने पाया कि पेट फूलने सहित उनके लक्षणों में कम FODMAP आहार में सुधार हुआ है।
क्या होगा यदि आप सामान्य से कम गोज़ करते हैं?
यदि आपने कोई आहार परिवर्तन नहीं किया है, तो संभावना है कि आप स्वप्नलोक में हवा तोड़ रहे हैं।
एक बार जब आपके कोलन में गैस एक निश्चित दबाव बिंदु तक पहुँच जाती है, तो स्फिंक्टर की मांसपेशी इसे बाहर निकालने के लिए रिलीज़ हो जाती है। यदि आप दिन में पाद नहीं देते हैं, तो यह पाद तब निकलेगा जब आप सो रहे होंगे और आपका शरीर शिथिल होगा।
एक और कारण हो सकता है कि आप गुब्बारे नहीं फोड़ रहे हों? जब आप मल त्याग करते हैं तो आप स्वाभाविक रूप से गैस पास करते हैं। यह संभव है कि जब आप शौचालय में बैठे हों तो आपके दैनिक पाद भाग का हिस्सा निकल रहा हो।
हालांकि यह संभव है कि बजने का कम होना किसी गंभीर आंतों की समस्या का साइड इफेक्ट हो सकता है, ऐसे में आप काफी असहज भी महसूस करेंगे।
यदि आप पथरी o विपुटीशोथ, जहां आपकी आंतों में जलन, संक्रमण और सूजन हो जाती है, वहां आंतें हिलना बंद कर देंगी और आप पाद नहीं पाएंगे। लेकिन आपको शायद अपनी गैस की कमी का पता भी नहीं चलेगा क्योंकि आपको बहुत तेज दर्द होगा।