खेल चुनते समय, बड़ी संख्या में लोग तैराकी का विकल्प चुनते हैं, एक ऐसी गतिविधि जिसका अभ्यास पूरे वर्ष किया जाता है और जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है। यह एक ऐसा व्यायाम है जिसका आनंद जीवन के किसी भी चरण में लिया जा सकता है और इसके विभिन्न सकारात्मक गुणों के कारण कई लोग इसे पसंद करते हैं। बहुत से लोग और विशेषज्ञ तैराकी को सबसे पूर्ण नहीं तो सबसे संपूर्ण खेलों में से एक कहते हैं।
हालाँकि, तैराकी सबसे संपूर्ण खेल क्यों है?? इस लेख में हम आपको बताने जा रहे हैं कि इसके संभावित कारण क्या हैं।
तैराकी के फायदे और लाभ
तैराकी अनेक प्रकार के लाभ प्रदान करती है। इनमें जोड़ों की गतिशीलता और लचीलेपन में सुधार के साथ-साथ मांसपेशियों की ताकत बढ़ाना भी शामिल है। इसके अतिरिक्त, तैराकी के दौरान पानी द्वारा डाला गया हाइड्रोस्टेटिक दबाव जल निकासी प्रभाव प्रदान करता है और सूजन को कम करने में मदद करता है, जो इसे परिसंचरण समस्याओं वाले लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद बनाता है।
इसके अलावा, हमारा शरीर मांसपेशियों और कार्डियोरेस्पिरेटरी कार्यों दोनों के स्तर पर इन लाभकारी परिणामों का अनुभव करता है, क्योंकि यह विभिन्न प्रणालियों को सक्रिय करता है जिनसे आम तौर पर समझौता नहीं किया जाता है। व्यायाम का यह कम प्रभाव वाला रूप हमारे शरीर को एक अपरिचित वातावरण से परिचित कराता है, जो ये सकारात्मक प्रभाव उत्पन्न करता है।
पानी के अद्वितीय गुणों के कारण तैराकी को कम प्रभाव वाली गतिविधि के रूप में वर्गीकृत किया गया है। जलीय वातावरण में, जमीन पर हमारे शरीर के वजन का बल बाहर की तुलना में काफी कम हो जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पानी प्रतिरोध प्रदान करता है जिससे चलना आसान हो जाता है और रुकने के लिए आवश्यक प्रयास कम हो जाता है।
जब गर्दन तक पानी में डूबे होते हैं, लोग शरीर के वजन में लगभग 90 प्रतिशत की कमी का अनुभव कर सकते हैं। गुरुत्वाकर्षण की अनुपस्थिति, जो तैराकी के दौरान तैरने से संभव होती है, आपको ऐसे आंदोलनों और इशारों को करने की अनुमति देती है जो अन्यथा दर्दनाक होंगे या चोट लगने का खतरा पैदा करेंगे।
तैराकी सबसे संपूर्ण खेल क्यों है?
कई विशेषज्ञों और बड़ी संख्या में लोगों द्वारा, तैराकी को सबसे संपूर्ण खेल माना जाता है। तैराकी एक संपूर्ण खेल है जिसमें बांहों, धड़ और पैरों की मांसपेशियां शामिल होती हैं। हालाँकि, इससे यह सवाल उठता है: क्या सभी उम्र के लोग तैराकी में भाग ले सकते हैं?
तैराकी एक बहुमुखी गतिविधि है जिसका हर उम्र के लोग आनंद ले सकते हैं, बचपन से उन्नत वयस्कता तक, जब तक कोई चिकित्सीय प्रतिबंध न हो। इसके अतिरिक्त, प्यूर्टो का कहना है कि शिशुओं और सीमित गतिशीलता वाले लोगों को समायोजित करने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए जाने वाले पूलों की प्रवृत्ति बढ़ रही है।
तैराकी से किन लोगों को सबसे अधिक लाभ होता है?
तैराकी खेल का अभ्यास करना किसी के लिए भी फायदेमंद हो सकता है। यह खेल अधिकांश लोगों के लिए कम उम्र से ही फायदेमंद है, जब तक कि कोई चिकित्सीय कारण न हो जो उन्हें अभ्यास करने से रोकता हो। निवारक दृष्टिकोण से, इस गतिविधि की सिफारिश उन लोगों के लिए की जाती है जो गतिहीन नौकरियां करते हैं या दोहरावदार गतिविधियां करते हैं यह लंबे समय तक बैठे रहने या बार-बार दोहराए जाने वाले आंदोलनों के नकारात्मक प्रभावों का प्रतिकार करने में मदद करता है। इसके अलावा, विकलांग लोगों के लिए तैराकी विशेष रूप से फायदेमंद है।
बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या कोई तैराकी शैली है जो अन्य की तुलना में अधिक संपूर्ण है। यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि तैराकी की कोई भी विशेष शैली किसी अन्य की तुलना में स्वास्थ्य के लिए स्वाभाविक रूप से अधिक फायदेमंद नहीं है। बजाय, गतिविधि को उनकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप ढालने के लिए प्रत्येक व्यक्ति की विशिष्ट विशेषताओं पर विचार करना महत्वपूर्ण है।
इस संबंध में, खेल में आने वाले दो प्रमुख कारकों पर प्रकाश डाला जाना चाहिए: व्यक्ति का तैराकी स्तर और जलीय वातावरण में नेविगेट करने की उनकी क्षमता, साथ ही मौजूदा चोटें जो दर्द के कारण कुछ स्ट्रोक करने की उनकी क्षमता में बाधा बन सकती हैं। इसलिए, किसी विशिष्ट तैराकी शैली की अनुशंसा और लाभ एक भौतिक चिकित्सक के मार्गदर्शन से सर्वोत्तम रूप से निर्धारित किए जाते हैं। इस सवाल के संबंध में कि आपको कब और कितनी देर तक तैरना चाहिए, इसका उत्तर अलग-अलग परिस्थितियों के आधार पर भिन्न हो सकता है और किसी पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।
इस खेल को करने के लिए आवश्यक आवृत्ति के संबंध में, यह अत्यधिक व्यक्तिगत है, क्योंकि यह अभ्यासकर्ता की अपने वातावरण के साथ बातचीत और वांछित लाभ प्राप्त करने के लिए उत्तेजनाओं को निजीकृत करने की आवश्यकता पर निर्भर करता है। दूसरी ओर, आदर्श यह है कि इस खेल का अभ्यास सप्ताह में दो या तीन बार, प्रत्येक सत्र में तीस से पैंतालीस मिनट तक किया जाए।
तैराकी से संबंधित चोटें
हालाँकि इसे सबसे संपूर्ण खेलों में से एक माना जाता है, तैराकी चोटों से मुक्त नहीं है। हालाँकि इस विशेष खेल में अधिक ज़ोरदार खेलों की तुलना में कम चोटें लगती हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि इसके संभावित खतरों को नज़रअंदाज़ न किया जाए। उचित तकनीक, अपर्याप्त मांसपेशियों की ताकत या लचीलापन, और अपर्याप्त पोषण या जलयोजन जैसे क्षेत्रों में लापरवाही से अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं।
इनमें से अधिकांश चोटें नरम ऊतकों, जैसे मांसपेशियों, टेंडन और लिगामेंट्स में होती हैं, और आमतौर पर प्रशिक्षण सत्र के दौरान अत्यधिक तनाव का परिणाम होती हैं। नतीजतन, इससे कुछ चोटों का विकास होता है, खासकर कंधों में, क्योंकि उनमें गति की एक विस्तृत श्रृंखला होती है। एक सामान्य चोट जो उत्पन्न होती है उसे "तैराक के कंधे" के रूप में जाना जाता है। अलावा, लोगों को ग्रीवा और काठ (पीठ के निचले हिस्से) क्षेत्रों में दर्द का अनुभव हो सकता है, साथ ही हॉफाइटिस भी हो सकता है, जो घुटने में स्थित वसा पैड की जलन को संदर्भित करता है।
इन चोटों के अलावा, पानी के खेलों के अभ्यास के परिणामस्वरूप कुछ बीमारियाँ भी उत्पन्न हो सकती हैं, विशेष रूप से जलीय वातावरण के कारण, जैसे ओटिटिस एक्सटर्ना या तैराक के कान के साथ-साथ विभिन्न त्वचा संबंधी स्थितियाँ।
तैराकी सहित खेल खेलते समय अनुभव होने वाली किसी भी असुविधा को पहचानना महत्वपूर्ण है, और यदि यह दोहराव हो तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें। यह सक्रिय दृष्टिकोण समय पर निदान की अनुमति देता है और तेजी से रिकवरी की सुविधा देता है। इन मुद्दों का समाधान करने में विफलता से चोटों का विकास हो सकता है जो समय के साथ खराब हो सकती हैं। और संभावित रूप से जीर्ण हो जाता है।
मुझे आशा है कि इस जानकारी से आप इस बारे में और अधिक जान सकते हैं कि तैराकी सबसे संपूर्ण खेल क्यों है।