बॉडी पंप के लिए सिफारिशें

बॉडी पंप के फायदे

फिटनेस की दुनिया उन लोगों के लिए कई प्रकार के विकल्प प्रदान करती है जो फिट रहना चाहते हैं और स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं। उपलब्ध विभिन्न विषयों में से, जिसने हाल के वर्षों में लोकप्रियता हासिल की है, वह है बॉडी पंप। यह प्रशिक्षण कार्यक्रम ताकत, सहनशक्ति और कंडीशनिंग अभ्यास को जोड़ता है और अक्सर जिम में लक्षित प्रशिक्षण कक्षाओं में पेश किया जाता है। वहाँ कुछ हैं बॉडी पंप के लिए सिफारिशें कि आपको पता होना चाहिए कि क्या आप इस दुनिया में शुरुआत करने जा रहे हैं।

इस कारण से, हम आपको यह बताने के लिए यह लेख समर्पित करने जा रहे हैं कि बॉडी पंप के लिए मुख्य सिफारिशें क्या हैं, इसकी विशेषताएं और स्वास्थ्य लाभ क्या हैं।

बॉडी पंप क्या है

व्यायाम युक्तियाँ

द बॉडी पंप एक ग्रुप वेट ट्रेनिंग क्लास है। यह अनुशासन एक प्रेरक और ऊर्जावान वातावरण में होता है, जो एक प्रमाणित प्रशिक्षक द्वारा निर्देशित होता है जो प्रतिभागियों को ऊर्जावान संगीत के साथ सिंक्रनाइज़ किए गए अभ्यासों की एक श्रृंखला के माध्यम से ले जाता है।

इस प्रकार के व्यायाम का आधार विशिष्ट आंदोलनों की एक श्रृंखला को करने के लिए एक बार और समायोज्य डिस्क का उपयोग करके भार प्रशिक्षण में निहित है। एक विशिष्ट बॉडी पंप सत्र के दौरान, शरीर के सभी प्रमुख मांसपेशी समूह काम कर रहे हैं, जिनमें पैर, नितंब, छाती, पीठ, कंधे और हाथ शामिल हैं। आंदोलनों को श्रृंखला में दोहराया जाता है, जो आपको धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाने और मांसपेशियों को उत्तरोत्तर मजबूत करने की अनुमति देता है।

पहली बार इस प्रकार के व्यायाम करते समय लोग अक्सर जो गलतियाँ करते हैं, उनमें से एक यह है कि वे बार पर काफी भारी प्लेटें रख देते हैं और सत्र समाप्त किए बिना बहुत थक जाते हैं। इस प्रकार के खेलों में, शक्ति से अधिक प्रतिरोध को प्राथमिकता दी जाती है। शक्ति और अतिवृद्धि प्राप्त करने के लिए, पर्याप्त मात्रा और तीव्रता के साथ पहले से ही व्यायाम हैं तंत्रिका और मांसपेशियों दोनों अनुकूलन का कारण बनता है जिससे मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त होता है।

स्वास्थ्य लाभ

बॉडी पंप के लिए सर्वोत्तम सिफारिशें

आइए देखें कि बॉडी पंप के हमारे स्वास्थ्य में क्या-क्या फायदे हैं। आपको यह याद रखना होगा कि इसका सही तरीके से अभ्यास करना आवश्यक है और मैंने हमेशा एक पेशेवर द्वारा सभी लाभों का लाभ उठाने में सक्षम होने का निर्देश दिया है:

  • शक्ति विकास और मांसपेशियों की टोनिंग: बॉडी पंप पर वेट ट्रेनिंग पूरे शरीर की ताकत बनाने में मदद करती है, जो बदले में अधिक मांसपेशियों की टोन में योगदान देती है। अभ्यासों को दोहराने और पर्याप्त प्रतिरोध का उपयोग करने से, मांसपेशियों को उत्तरोत्तर चुनौती दी जाती है और मजबूत किया जाता है। आइए यह न भूलें कि विशेष हाइपरट्रॉफी अभ्यासों की तुलना में इस अनुशासन द्वारा प्राप्त मांसपेशियों का विकास बहुत कम है। शायद, यदि आपके पास पहले से ही मांसपेशियों का अच्छा आधार है, तो आप अधिक विकसित नहीं होंगे।
  • कैलोरी बर्न और वजन घटाना: द बॉडी पंप एक प्रभावी कार्डियोवास्कुलर कसरत है, जिसका अर्थ है कि यह कैलोरी जलाने और वजन कम करने में मदद करता है। एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों को शामिल करके, सत्र के दौरान ऊर्जा व्यय में वृद्धि होती है और बाकी अवधि के दौरान चयापचय को भी बढ़ावा मिलता है।
  • बेहतर धीरज और हृदय क्षमता: उच्च पुनरावृत्ति, कम भार वाले व्यायाम मांसपेशियों और हृदय की सहनशक्ति में सुधार करते हैं। जैसे-जैसे शरीर प्रशिक्षण के अनुकूल होता है, फेफड़ों की क्षमता और सामान्य सहनशक्ति में वृद्धि होती है, जिससे समग्र स्वास्थ्य को लाभ होता है और अन्य शारीरिक गतिविधियों में प्रदर्शन में सुधार होता है।
  • अस्थि घनत्व में वृद्धि: द बॉडी पंप एक प्रतिरोधी-लोडिंग व्यायाम है जो हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने में मदद कर सकता है, खासकर महिलाओं में, जो ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के उच्च जोखिम में हैं। भारोत्तोलन अभ्यास के दौरान हड्डियों पर लागू दबाव नई हड्डी कोशिकाओं के गठन को उत्तेजित करता है, इस प्रकार कंकाल प्रणाली को मजबूत करता है।
  • बेहतर आसन और समन्वय: नियमित प्रशिक्षण मुद्रा और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद करता है, क्योंकि आंदोलनों को नियंत्रित और सटीक तरीके से किया जाता है। कोर और स्थिर मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम अच्छे शरीर संरेखण को बनाए रखने और खराब मुद्रा से संबंधित चोटों को रोकने में मदद करते हैं।

बॉडी पंप के लिए सिफारिशें

बॉडी पंप के लिए सिफारिशें

एक बार जब हम जान गए कि इस खेल के क्या फायदे हैं, तो हम बॉडी पंप के लिए कुछ सुझाव देने जा रहे हैं, खासकर यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं या शुरू करना चाहते हैं:

  • व्यायाम की तकनीक सीखकर शुरुआत करें: बॉडी पंप क्लास में किए जाने वाले मूवमेंट बेसिक मूवमेंट होते हैं, जैसे बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट या स्क्वाट। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि पहले दिन से हम आपकी तकनीक को अच्छी तरह से सीख सकें, यहां तक ​​कि कम वजन के साथ (केवल बार का उपयोग करके) या बिना किसी वजन के। एक बार जब हम तकनीक को अच्छी तरह से करना सीख जाते हैं, तो हम सलाखों में किलो जोड़ सकते हैं। हालांकि, बार में वजन जोड़ने का मार्जिन बहुत छोटा है क्योंकि हम शक्ति से अधिक प्रतिरोध में व्यायाम के बारे में बात कर रहे हैं।
  • उत्तेजित न हों और हल्के वजन के साथ शुरुआत करें: खासकर यदि आप जिम में मुफ्त वजन के साथ प्रशिक्षण के आदी हैं। आप यह सोचने वाले पहले व्यक्ति नहीं होंगे "ठीक है, कमरे में मैं 12 किग्रा के साथ 40 स्क्वैट्स के तीन सेट कर रहा हूं, इसलिए कक्षा में मैं कम से कम 30 किग्रा उठा सकता हूं" और गीत के बीच में आप के बारे में पूछ रहे हैं समय।
  • अपने बगल वाले व्यक्ति से प्रतिस्पर्धा न करें: अपने आप से मुकाबला करें। अपने बगल वाले व्यक्ति को देखना और यह सोचना एक गलती है कि "अच्छा, अगर वह छाती के व्यायाम पर 15 किलो वजन उठाता है, तो मैं 17,5 किलो वजन उठा सकता हूं"। आप अपने आस-पास के व्यक्ति के बारे में कुछ नहीं जानते: न तो उनका प्रशिक्षण, न ही उनकी शारीरिक स्थिति, कुछ भी नहीं। किसी पर नजर रखे बिना धीरे-धीरे वजन बढ़ाने पर ध्यान दें।
  • संगीत और कक्षा का आनंद लें: समूह संगीत-आधारित कक्षाएं आमतौर पर बहुत ही प्रेरक और मजेदार होती हैं। उस कक्षा के समय का उपयोग अपने प्रशिक्षण का आनंद लेने के लिए करें और किसी और चीज के बारे में न सोचें। यह एक ऐसा क्षण है जिसमें हम खुद को रोजमर्रा की समस्याओं से मुक्त करते हैं, हम केवल प्रशिक्षण के बारे में जितना संभव हो उतना सोचते हैं, संगीत और हमारी कंपनी का आनंद लेते हैं। कई लोगों के लिए यह एक सामान्य प्रकार की चिकित्सा है। ज़ोरदार संगीत, लोगों की संख्या और इस प्रकार के व्यायाम से उत्पन्न होने वाली थकान के लिए धन्यवाद, यह रोजमर्रा की समस्याओं को ठीक करने में मदद करता है।

मुझे उम्मीद है कि इस जानकारी के साथ आप बॉडी पंप के लिए कुछ सिफारिशों के बारे में और जान सकते हैं और आप इस खेल में शुरुआत कर सकते हैं।


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