सर्वोत्तम बॉडी पंप सहायक उपकरण

बॉडी पंप सहायक उपकरण

अधिक से अधिक लोग जिम में पढ़ाई जाने वाली कक्षाओं के लिए साइन अप कर रहे हैं। सबसे लोकप्रिय वर्गों में से एक बॉडी पंप है। यह एक ऐसा वर्ग है जो अच्छे संगीत के साथ-साथ काफी जीवंत गति से वजन उठाकर ताकत और सहनशक्ति में सुधार करने का काम करता है। हालाँकि, आप इन अभ्यासों का अभ्यास घर पर भी कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, सर्वोत्तम से निर्देश लेना ही पर्याप्त है बॉडी पंप सहायक उपकरण हम तुम्हें क्या सिखाने जा रहे हैं?

इस लेख में हम आपको बताएंगे कि सबसे अच्छे बॉडी पंप सहायक उपकरण कौन से हैं, उनकी विशेषताएं क्या हैं और इन अभ्यासों के अभ्यास के क्या फायदे हैं।

बॉडी पंप क्या है

बॉडी पंप कक्षाएं

सबसे पहली बात यह जानना है कि इन अभ्यासों में क्या शामिल है। बॉडी पंप एक शारीरिक व्यायाम कार्यक्रम है जिसे वजन उठाने के माध्यम से मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह एक समूह प्रशिक्षण वर्ग है यह प्रेरक संगीत और विशिष्ट दोहराव और आंदोलनों की एक श्रृंखला के साथ वजन उठाने वाले अभ्यासों को जोड़ता है।

एक विशिष्ट बॉडी पंप सत्र में, प्रतिभागी विभिन्न मांसपेशी समूहों, जैसे कि हाथ, छाती, पीठ, कंधे, पैर और ग्लूट्स पर काम करने के लिए एक बारबेल और समायोज्य प्लेटों का उपयोग करते हैं। प्रशिक्षक प्रतिभागियों को कोरियोग्राफ किए गए आंदोलनों की एक श्रृंखला के माध्यम से मार्गदर्शन करता है, जिसमें स्क्वाट, चेस्ट प्रेस, लंजेस और बाइसेप कर्ल जैसे व्यायाम शामिल हैं।

सफलता की कुंजी मध्यम वजन वाले व्यायामों की उच्च पुनरावृत्ति में निहित है, जो बड़ी मांसपेशियों के विकास के बिना मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, कक्षाओं में उपयोग किया जाने वाला ऊर्जावान संगीत प्रतिभागियों को सत्र के दौरान व्यस्त रहने और अपना सर्वश्रेष्ठ देने के लिए प्रेरित करता है। इसके बाद से भारी वजन उठाने का संकेत नहीं दिया गया है लक्ष्य बड़ी मात्रा में वजन उठाना नहीं है, बल्कि उच्च दोहराव में काम करना है।

इस प्रकार का प्रशिक्षण विभिन्न फिटनेस स्तरों वाले लोगों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुसार उपयोग किए जाने वाले वजन की मात्रा को समायोजित करना संभव है। इन अभ्यासों से आप ताकत, मांसपेशियों की सहनशक्ति और समन्वय में सुधार कर सकते हैं, साथ ही कैलोरी जलाने और सुडौल शरीर बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

इसके अभ्यास से लाभ

डिस्क और वजन

इन अभ्यासों का अभ्यास हर कोई कर सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप मांसपेशियाँ बढ़ा रहे हैं, यदि आप वजन कम करना चाह रहे हैं, आदि। इसके कई फायदे हैं:

  • मांसपेशियों की ताकत में सुधार: वजन उठाने से पूरे शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। जैसे-जैसे आप समय के साथ प्रतिरोध बढ़ाते हैं, आप ताकत और रोजमर्रा के कार्यों को अधिक आसानी से करने की क्षमता में महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव करेंगे। हालाँकि जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, अधिकतम वजन उठाना बहुत सीमित है क्योंकि इन अभ्यासों का उद्देश्य संगीत की लय में अधिक संख्या में दोहराव करना है।
  • मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ाता है: हाई-रेप, लो-वेट प्रोग्राम मांसपेशियों की सहनशक्ति पर काम करता है, जिसका अर्थ है कि आपकी मांसपेशियां बिना जल्दी थके लंबे समय तक काम कर सकती हैं। यह खेल गतिविधियों और दैनिक जीवन में सहनशक्ति के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।
  • कैलोरी बर्न करना: बॉडी पंप सत्र के दौरान, शरीर तीव्रता से काम करता है, जो कैलोरी जलाने में योगदान देता है। यह आपके वजन घटाने और शारीरिक संरचना में सुधार के लक्ष्य में मदद कर सकता है।
  • आसन और हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार: मांसपेशियों को मजबूत करने से शरीर की मुद्रा में भी सुधार हो सकता है और मांसपेशियों की कमजोरी से संबंधित चोटों के जोखिम को कम किया जा सकता है। इसके अतिरिक्त, वजन घटाने से हड्डियों का घनत्व बढ़ सकता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
  • पूर्ण प्रशिक्षण: बॉडी पंप एक ही सत्र में पूरे शरीर पर काम करता है, जिससे विशिष्ट मांसपेशी समूहों पर केंद्रित प्रशिक्षण की तुलना में समय की बचत होती है। यह इसे व्यस्त कार्यक्रम वाले लोगों के लिए एक कुशल विकल्प बनाता है।
  • प्रेरणा और मज़ा: वे आमतौर पर संगीत और समूह के माहौल के कारण बहुत प्रेरक होते हैं। अन्य प्रतिभागियों के साथ गतिविधियों और बातचीत की विविधता सत्र को और अधिक मजेदार बनाती है और परिणामस्वरूप, आपके व्यायाम की दिनचर्या के प्रति प्रतिबद्ध रहने की अधिक संभावना होती है।
  • सभी स्तरों के लिए अनुकूलनीय: चूंकि आप वजन बदल सकते हैं, यह सभी स्तरों के लिए उचित है। हालाँकि जैसा कि मैंने पहले बताया, वजन उठाने की सीमा बहुत छोटी है, क्योंकि इसका उद्देश्य संगीत की लय में कई पुनरावृत्ति करना है।

सर्वोत्तम बॉडी पंप सहायक उपकरण

सर्वश्रेष्ठ बॉडी पंप सहायक उपकरण

बॉडी पंप द्वारा आपको अच्छे परिणाम देने का एक कारण आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले व्यायाम उपकरण से संबंधित है।

भारित पट्टियाँ

बारबेल्स बॉडी पंप प्रशिक्षण के लिए सर्वोत्तम सामग्रियों में से एक हैं। अलग-अलग वज़न प्लेटों के साथ बार रखने से आपको उस मात्रा को ठीक करने में मदद मिल सकती है जिसे आप उठाना चाहते हैं। इन अभ्यासों के साथ एक गहन सत्र लगभग 400 कैलोरी जला सकता है. वास्तव में महत्वपूर्ण बात यह है कि वे आपको दीर्घकालिक लाभ के साथ दुबली मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करते हैं।

जब आप दुबली मांसपेशियों को बढ़ाते हैं, तो आप लंबे समय तक कुशलतापूर्वक कैलोरी जलाने की अपने शरीर की क्षमता को बढ़ाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि अतिरिक्त मांसपेशियां चयापचय को बढ़ाती हैं।

बॉडी पंप बारबेल्स का एक और फायदा यह है कि आप उन्हें अलग-अलग लंबाई और व्यास में पा सकते हैं।

डिस्क

इन अभ्यासों के लिए डिस्क एक अन्य महत्वपूर्ण सामग्री है। बारबेल्स की तरह, ये प्लेटें विभिन्न आकारों और वजन में उपलब्ध हैं। उनमें से कुछ में रबर अस्तर के साथ स्टील मुख्य पंप डिस्क है। जाहिर तौर पर इन डिस्क को प्रशिक्षित करने के लिए बार पर रखा गया है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि डिस्क का वजन बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको सभी मुख्य मांसपेशी समूहों को व्यायाम करने की अनुमति देता है। इसलिए, आमतौर पर यह सलाह दी जाती है कि प्रति सप्ताह दो या तीन से अधिक बॉडी पंप सत्र न करें।

आदर्श यह है कि बॉडी पंप को स्थिर बाइक या ट्रेडमिल पर कुछ कार्डियो सत्रों के साथ जोड़ा जाए। अगर आप इस तरह एक्सरसाइज करेंगे तो आप बहुत कम समय में अपने शरीर को कंडीशन कर पाएंगे।

डिस्क धारक

यह सबसे महत्वपूर्ण सहायक उपकरणों में से एक है. मुख्यतः क्योंकि यह आपको अपनी ड्राइव को आसानी से और सुरक्षित रूप से व्यवस्थित करने की अनुमति देता है। आजकल, लगभग किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर में आप अपनी आवश्यकताओं के अनुसार विभिन्न प्रकार के डिस्क होल्डर पा सकते हैं। इसके अलावा, ये सभी डिस्क होल्डर अलग-अलग क्षमताओं में आते हैं। कुछ मामलों में, आप 10 से 12 इकाइयाँ रख सकते हैं और, अन्य मामलों में, आप 15 से 30 डिस्क रख सकते हैं।

ऐसे स्टैंड भी हैं जिनमें वजन के रूप में 30 प्लेट और 30 बार रखे जाते हैं। ऐसा कहा जा रहा है कि, यह उन जिमों के लिए अत्यधिक अनुशंसित विकल्प है जो ग्रुप बॉडी पंप वर्कआउट करते हैं। बेशक, यदि आप घर पर प्रशिक्षण लेना पसंद करते हैं, तो छोटी क्षमता वाले डिस्क होल्डर भी उपलब्ध हैं।

मुझे आशा है कि इस जानकारी से आप सर्वोत्तम बॉडी पंप एक्सेसरीज़ और उनकी विशेषताओं के बारे में अधिक जान सकते हैं।


अपनी टिप्पणी दर्ज करें

आपका ईमेल पता प्रकाशित नहीं किया जाएगा। आवश्यक फ़ील्ड के साथ चिह्नित कर रहे हैं *

*

*

  1. डेटा के लिए जिम्मेदार: एक्स्ट्रीमिडाड ब्लॉग
  2. डेटा का उद्देश्य: नियंत्रण स्पैम, टिप्पणी प्रबंधन।
  3. वैधता: आपकी सहमति
  4. डेटा का संचार: डेटा को कानूनी बाध्यता को छोड़कर तीसरे पक्ष को संचार नहीं किया जाएगा।
  5. डेटा संग्रहण: ऑकेंटस नेटवर्क्स (EU) द्वारा होस्ट किया गया डेटाबेस
  6. अधिकार: किसी भी समय आप अपनी जानकारी को सीमित, पुनर्प्राप्त और हटा सकते हैं।