साइकिल से वजन और शरीर की चर्बी कैसे कम करें

वजन कम होना एक ऐसी चीज है जो अक्सर लोगों को और साइकिल चलाने वालों को भी बहुत परेशान करती है। वजन कम करने के लिए कई प्रशंसकों को साइकिल के साथ खेल करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। आइए देखें कि यह कैसे करना संभव है।

 पहले कुछ सोचना है वजन कम करने के लिए हमारे लिए किस तरह का प्रशिक्षण सबसे अच्छा है, और यह कि जिस तीव्रता के साथ हम काम करते हैं, उसके आधार पर हम अपने वसा या ग्लाइकोजन को ईंधन के रूप में उपयोग करने जा रहे हैं।

भूले नहीं, जब भी आप साइकिल लेकर बाहर जाएं, कवर होना और साइकिल बीमा जैसे कि आरएसी हैलो बाइकजैसा कोई भी दुर्घटना होने से सुरक्षित नहीं है.

आप वसा कहाँ जलाते हैं?

"वसा जलने" नामक क्षेत्र है अधिकतम हृदय गति के 60 से 75% के बीचचूंकि यदि आप मांसपेशियों को खोने के जोखिम के बिना शरीर में वसा का प्रतिशत कम करना चाहते हैं, तो आपको इस स्तर को पार किए बिना काम करना होगा, क्योंकि जब हम इसे पार करते हैं, तो हम अन्य ऊर्जा स्रोतों का अधिक प्रतिशत में उपयोग कर रहे होंगे।

प्रशिक्षण की अवधि

बाइक से वजन कम करें

सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक प्रशिक्षण की अवधि है। करने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि मध्य-गहराई वाले करना है जब हम प्रयास के तीन घंटे में डाल दिया है जब ईंधन 95% वसा हो जाएगा.

साइकिल चलाना, अन्य प्रकार के व्यायामों से अलग है, यह है कि साइकिल चलाने से आप व्यायाम के समय को आसानी से बढ़ा सकते हैं। दूसरे या तीसरे घंटे के बाद ही हमारा वजन कम होना शुरू होता है।

क्या खायें क्या पीयें ?

अगर आप बाइक से वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको जरूर करना चाहिए अपने आप को एक ऐसे आहार से खिलाएं जो सही और विविध हो, इस तरह से कि आप अपने स्वास्थ्य को जोखिम में नहीं डालेंगे।

इसके लिए, एक शक्तिशाली नाश्ता अच्छा है, साथ ही एक मजबूत दोपहर का भोजन और एक हल्का रात का खाना, ये मुख्य दिशानिर्देश हैं जो किसी को भी अपना वजन कम करना चाहते हैं।

इस अर्थ में, यह जानना सुविधाजनक है कि प्रोटीन और खाद्य पदार्थ जिनमें ए सब्जियों, फलों या फलियों के मामले में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स, वे प्रयास करने के बाद ठीक होने के लिए बहुत दिलचस्प होंगे और यह कि शरीर सीधे वसा जलाने के लिए प्रेरित होता है।

यह स्पष्ट होना चाहिए कि साइकिल चलाने की दुनिया में वजन कम करना बिना भूखे रहना संभव है, केवल यह आवश्यक है कि हम स्वस्थ और जुनूनी हुए बिना खाएं। सख्त आहार हमें बहुत अधिक घबराहट और चिंता का कारण बनाते हैं, यही कारण है कि वे एक समस्या बन जाते हैं।

बाइक चलाने से वजन कम होता है

यह भी महत्वपूर्ण है कि हम भुगतान करें आराम जैसी महत्वपूर्ण चीज पर ध्यान देना. यह जरूरी है कि वे दिन में आठ घंटे सोएं, ताकि बेसल मेटाबॉलिज्म स्थिर हो जाए और आप हारमोन्स में होने वाले उतार-चढ़ाव से बच सकें कि वे जो करते हैं वह आपका वजन बढ़ाता है।

इसके अलावा, सोचें कि एक अच्छा आराम हमारे लिए बेहतर तरीके से ठीक होना आसान बनाता है और इस प्रकार शरीर उन सभी पोषक तत्वों को बेहतर ढंग से आत्मसात कर लेगा जिन्हें हमने ग्रहण किया है।

वजन कम करने के लिए उपवास प्रशिक्षण का उदय

हाल के वर्षों में ऐसा लगता है कि वजन कम करने के लिए उपवास का अभ्यास करना फैशन बन गया है और यह कुछ ऐसा है जो काम करता है। तथ्य यह है कि हम बाइक से खाली पेट और कम ग्लाइकोजन और चीनी के भंडार के साथ जाते हैं तेजी से फैट बर्न करने का अच्छा तरीका और इसलिए शरीर को उन्हें ऊर्जा के स्रोत के रूप में खींचना चाहिए।

सावधान रहें, यह न भूलें कि एक उपवास प्रशिक्षण सत्र कम अवधि का होना चाहिए और बहुत अधिक तीव्रता का नहीं, क्योंकि शरीर में अधिक ऊर्जा मांगने के लिए अधिक ऊर्जा नहीं होती है।

कई साइकिल चालक खाली पेट व्यायाम करने के लिए रोलर का उपयोग करते हैं, जो बेहतर बनते जा रहे हैं और पेडलिंग की अनुभूति देते हैं जो अधिक से अधिक वास्तविक होती जा रही है। इससे आपको पसीना आएगा और शरीर में जमा टॉक्सिन्स बर्न होंगे।

बाइक पर खेल करो

बेशक, तीव्रता हमेशा दहलीज से नीचे होनी चाहिए और इस अर्थ में इसे आपके पास अधिकतम हृदय गति के 60% और 70% के बीच के क्रम में लिया जा सकता है।

वजन कम करने के लिए कौन से स्पोर्ट्स सप्लीमेंट मौजूद हैं?

बाइक के साथ वजन कम करने के लिए विटामिन की खुराक में एल-कार्निटाइन इसका मुख्य प्रतिपादक है, जो केवल एक है माइटोकॉन्ड्रिया में वसा के ट्रांसपोर्टर, जो शरीर में ऊर्जा उत्पन्न करते हैं.

चाय या कॉफी जैसे कुछ पेय वसा को नहीं जलाते हैं, लेकिन जब आप अपने चयापचय को सक्रिय करना चाहते हैं और कैलोरी खपत में वृद्धि करना चाहते हैं तो वे बहुत उपयोगी हो सकते हैं।

आखिरकार हमने जो टिप्पणी की है, हम मानते हैं कि साइकिल की सवारी करते समय वजन कम करने में सक्षम होने के लिए आपके पास पहले से ही बुनियादी खरगोशों की एक श्रृंखला है, हमेशा यह सोचते हुए कि उन किलो को कम करने के लिए आपको क्या करना है, अपनी बेहतर देखभाल करना है, और पर्याप्त आहार लें और आराम करें। तो अब आप जानते हैं... अब आपकी बारी है कि आप इन सुझावों को अमल में लाएँ।


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