डाइट का रिबाउंड इफेक्ट (यो-यो) शरीर को कैसे प्रभावित करता है?

यदि आपने कभी वजन कम करने की कोशिश की है, तो आपने देखा होगा कि ऐसे दर्जनों आहार हैं जो त्वरित और आश्चर्यजनक परिणाम देने का वादा करते हैं। लेकिन ऐसे आहार पर कूदना जो बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक है, आमतौर पर लोगों को जल्दी से वजन कम करने का कारण बनता है, और जैसे ही सामान्य भोजन फिर से शुरू होता है, यह आमतौर पर वापस आ जाता है। जब आप केवल उसी पैटर्न पर लौटने के लिए एक अलग आहार पर स्विच करते हैं जिसका आप पहले पालन कर रहे थे, तो हम खुद को रिबाउंड (यो-यो) प्रभाव में पाएंगे।

चमत्कारी आहार में यह प्रभाव बहुत आम है। लेकिन जब आप बहुत अधिक वजन कम करते हैं और इसे फिर से हासिल कर लेते हैं, तो हम यह नहीं कह सकते कि आहार सफल रहा है। यदि आप जो भोजन कर रहे हैं वह कुछ ऐसा नहीं है जिसके साथ आप दैनिक आधार पर रह सकते हैं, तो यह संभवतः लंबे समय तक काम नहीं करेगा। अप्रभावी होने के अलावा, योयो डाइटिंग से मनोवैज्ञानिक और शारीरिक क्षति हो सकती है, जिनमें से कुछ स्थायी हैं। नीचे हम उन प्रभावों को प्रकट करते हैं जो वे हमारे शरीर में प्राप्त करते हैं।

आपकी मांसपेशियों को अलविदा

चूंकि सख्त डाइटर्स वजन कम करने की प्रवृत्ति रखते हैं, वजन घटाने की प्रक्रिया के दौरान व्यायाम करते समय भी वसा के साथ मांसपेशियों को खोना उनके लिए सामान्य है। इसके विपरीत, जब लोग सामान्य भोजन करना फिर से शुरू करते हैं और अपना वजन फिर से हासिल करना शुरू करते हैं, तो इसका अधिकांश भाग वसा होता है।

यह बुरी खबर है, दोनों एक कम स्वस्थ सौंदर्य आकार के कारण और क्योंकि अगली बार वजन कम करना अधिक कठिन होगा। मूल रूप से, शरीर में अब वसा कम करने के लिए कम मांसपेशियां हैं।

आपके पाचन तंत्र को प्रभावित करता है

रिबाउंड प्रभाव में सबसे आम कारकों में से एक यह है कि लोग अधिक खाते हैं। आप क्या खा रहे हैं और कितना खा रहे हैं, इसके आधार पर यह पाचन संबंधी समस्याओं जैसे रिफ्लक्स, पेट दर्द और यहां तक ​​कि आंतरायिक कब्ज या दस्त का कारण बनता है।

द्वारा एक खोज, जर्नल ऑफ़ साइकोसोमैटिक रिसर्च में प्रकाशित, द्वि घातुमान खाने की अवधि भी गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम जैसी समस्याओं से अत्यधिक जुड़ी हुई है। शोधकर्ताओं का कहना है कि वे दर्दनाक लक्षणों या फ्लेयर-अप से छुटकारा पाने के लिए भोजन प्रतिबंध की अवधि का नेतृत्व कर सकते हैं, जो प्रतिबंध और बिंग खाने के हानिकारक चक्र को जारी रखता है और सड़क पर और भी पेट की समस्याओं का कारण बन सकता है।

आंतों का स्वास्थ्य खराब करता है

अलग-अलग वजन चक्र होने से समय के साथ पुरानी सूजन में योगदान हो सकता है, और यही वह जगह है जहां हम देखते हैं कि मस्तिष्क और आंत का स्वास्थ्य प्रभावित होता है।

शोधकर्ताओं ने वर्षों से जाना है कि आंत माइक्रोबायोम सेरोटोनिन (भूख, मनोदशा, व्यवहार और नींद को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार एक न्यूरोट्रांसमीटर) के उत्पादन में इसकी महत्वपूर्ण भूमिका है। लेकिन किसी भी प्रकार का आहार प्रतिबंध आंतों के माइक्रोबायोम को खतरनाक रूप से बदल सकता है, हमारे सेरोटोनिन और अन्य महत्वपूर्ण हार्मोन के उत्पादन को बाधित कर सकता है।

सनक आहार एक या एक से अधिक खाद्य समूहों (मैक्रोन्यूट्रिएंट्स) को खत्म कर देता है, और यह बहुत गंभीर है। आंत को विभिन्न प्रकार के खाद्य स्रोतों की आवश्यकता होती है, और जब यह उस विविधता को खो देता है, तो अच्छे जीवाणुओं के पास वह भोजन नहीं होता है जो उन्हें खुद को बनाए रखने के लिए आवश्यक होता है और वे मरना शुरू कर देते हैं। इसीलिए जब आप सख्त आहार का पालन करते हैं तो आप क्रोधी, चिंतित या उदास महसूस कर सकते हैं।

अपने दिल को खतरे में डालना

बेशक, पलटाव का प्रभाव आपके दिल पर भी कहर बरपा सकता है। जब कोई वजन कम करता है, तो यह बताता है एक खोज, हृदय गति, रक्तचाप, रक्त शर्करा और लिपिड स्तर सहित कई शारीरिक कार्यों को प्रभावित करता है। लेकिन वजन घटाने और वजन बढ़ने की अवधि से गुजरने से इन सभी चीजों में नाटकीय रूप से उतार-चढ़ाव हो सकता है, जिससे हृदय प्रणाली पर दबाव पड़ता है।

अन्य जांचअमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की एपिडेमियोलॉजी एंड प्रिवेंशन में प्रस्तुत, ने दिखाया कि जिन महिलाओं ने कम से कम 5 पाउंड खो दिए और एक वर्ष के भीतर फिर से वजन कम कर लिया, उनमें उच्च बीएमआई, उच्च कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा में वृद्धि और उच्च रक्त सहित हृदय रोग के लिए अधिक जोखिम वाले कारक थे। दबाव।

यह सीधे तौर पर आपके स्वाभिमान पर हमला करता है।

हालांकि यह आपके शरीर का हिस्सा नहीं है, रिबाउंड प्रभाव के मनोवैज्ञानिक प्रभाव विशेष रूप से हानिकारक हो सकते हैं, और अक्सर इनकी अनदेखी की जाती है।

आम तौर पर, यो-यो प्रभाव असफलता की भावनाओं से संबंधित होता है। अधिकांश लोगों को इस प्रभाव का कारण बनने वाले आहार से लंबे समय तक वजन कम नहीं होता है, इसलिए आत्म-सम्मान डूब सकता है। इससे नकारात्मकता की भावना पैदा होती है, जिसका वास्तव में आपके समग्र स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है।
जब किसी को असफलता महसूस होती है, तो वे अपना कम ध्यान रखते हैं और वजन बढ़ने के डर से खुद को तौलने से बचते हैं। वे निवारक तरीके से अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने से बचते हैं, और समग्र स्वास्थ्य जोखिम बढ़ जाता है।

समाधान स्वस्थ आदतों को अपनाना है जो वजन कम करने और इसे दूर रखने में आपकी सहायता के लिए समय के साथ बनाए रखा जा सकता है। एक स्वस्थ भोजन और प्रशिक्षण योजना बनाने के लिए एक पेशेवर, जैसे आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ और / या व्यक्तिगत ट्रेनर से बात करना भी एक अच्छा विचार है जो आपके लिए सही है।