यदि आपके पास जूते के फीते हैं तो क्या खेल खेलना अच्छा है?

agujetas

यकीनन कई बार हमने शरीर में अकड़न की अनुभूति देखी है। ये तब हो सकते हैं जब हम शुरुआती होते हैं या एक अलग प्रशिक्षण के बाद, जिसका अर्थ है मांसपेशियों में अधिक प्रयास। हालांकि वे परेशान करते हैं, उन्हें हमारे व्यायाम की दिनचर्या को बंद नहीं करना है, लेकिन क्या जूते के फीते के साथ व्यायाम करना अच्छा है?

यह सलाह दी जाती है कि प्रशिक्षण में न फंसें और दिनचर्या में बदलाव करें। अन्यथा, हम एकरसता में गिरने और ऊबने की संभावना रखते हैं। इसके अलावा, जब हम अपने शरीर को एक निश्चित व्यायाम के लिए अभ्यस्त करते हैं, तो यह समायोजित हो जाता है और अपेक्षित परिणाम देना बंद कर देता है।

हालाँकि, तीव्रता बढ़ने की इस प्रक्रिया में, जूते के फीते दिखाई दे सकते हैं। यह एक मांसपेशियों में दर्द है जो प्रशिक्षण के बाद होता है और यह हमारे आंदोलनों को बहुत सीमित कर सकता है। हालांकि, एक सामान्य नियम के रूप में, यह हमें अपने सामान्य जीवन को जारी रखने से नहीं रोकता है, न ही प्रशिक्षण का पालन करने से रोकता है। इस कारण से, खेल गतिविधियों को जारी रखने के लिए जूते के फीते हमारे लिए कोई समस्या नहीं होनी चाहिए।

विशेष रूप से यदि हम शुरुआती हैं, तो हमें इस चरण से तब तक गुजरना होगा जब तक कि शरीर व्यायाम के अनुकूल न हो जाए और नई मांगों के लिए सही ढंग से अभ्यस्त न हो जाए।

लाभ

अगर हम किसी दर्द में हैं, तो एक "सक्रिय" रिकवरी फायदेमंद हो सकती है। उदाहरण के लिए, हम गले की मांसपेशियों को फैला सकते हैं, हल्के प्रतिरोध वाले व्यायाम कर सकते हैं, या कम तीव्रता वाले कार्डियो कर सकते हैं, जैसे चलना या तैरना। हम उन मांसपेशी समूहों पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिन पर हमने पहले काम नहीं किया था। उदाहरण के लिए, हम दौड़ के अगले दिन भुजाओं के लिए भार प्रशिक्षण जोड़ेंगे।

अच्छा महसूस करने के अलावा, हल्का रिकवरी व्यायाम अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। गतिशीलता, या पूरी रेंज, चलने या साइकिल चलाने जैसे व्यायाम मांसपेशियों के माध्यम से रक्त पंपिंग में वृद्धि करते हैं। रक्त प्रवाह में यह वृद्धि हमारी मदद कर सकती है पहले ठीक हो जाओ दर्द से। यानी जब तक हम ओवरलोडेड नहीं हैं या मसल्स को ज्यादा चैलेंज नहीं कर रहे हैं।

मांसपेशियों में सूक्ष्म आंसू (तनाव), या मांसपेशियों के ऊतकों में एक विराम, कसरत के बाद DOMS (मांसपेशियों में दर्द की शुरुआत में देरी) होने की संभावना है। व्यायाम के एक नए प्रकार की कोशिश करने या तीव्रता बढ़ाने से कसरत के बाद के दिनों में दर्द बढ़ सकता है। हालांकि, समय के साथ, मांसपेशियां बन जाती हैं व्यायाम प्रतिरोधी. वे आसानी से फटेंगे या फटेंगे नहीं.

सूक्ष्म आँसू के जवाब में, शरीर आँसू की मरम्मत और समय के साथ उन्हें जमा करने के लिए उपग्रह कोशिकाओं का उपयोग करेगा। यह भविष्य के नुकसान से बचाता है और मांसपेशियों की वृद्धि की ओर जाता है। अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना और इस प्रक्रिया को होने के लिए अपनी मांसपेशियों को आराम देना महत्वपूर्ण है।

हालांकि, अगर हमें दर्द होता है तो हमें क्या करना चाहिए शरीर को सुनना है। इसका उत्तर बेचैनी और संवेदनाओं की तीव्रता में है। इसलिए, यदि जूते के फीते के साथ व्यायाम करने के बाद संवेदना हल्की है और हमें विश्वास है कि यह आपको अपना अभ्यास करने से नहीं रोकेगा, तो आगे बढ़ें।

दूसरी ओर, कभी-कभी वे इतने तीव्र होते हैं कि वे आपसे सवाल करते हैं कि क्या आप प्रशिक्षण कर पाएंगे। इस मामले में हम दो विकल्प ले सकते हैं। पहले एक दो दिन करना है आराम और मांसपेशियों को वापस मजबूत होने के लिए ठीक होने दें। एक अन्य विकल्प a पर अपना प्रशिक्षण जारी रखना है कम तीव्रता। इस तरह हम एक्टिव तो रहते हैं लेकिन मसल्स पर दबाव डाले बिना।

जूते के फीते से खेल करती महिला

जोखिम

हल्की रिकवरी एक्सरसाइज फायदेमंद हो सकती हैं। लेकिन ओवरट्रेनिंग आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक और खतरनाक भी हो सकती है। यदि आप निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि हम व्यायाम करना बंद कर दें और शरीर को आराम करने दें। डॉक्टर के पास जाने की सलाह दी जाती है अगर हमें आराम करने पर दिल की धड़कन बढ़ जाती है, अवसाद या मिजाज बिगड़ जाता है, सर्दी या अन्य बीमारियों की संख्या बढ़ जाती है, चोटों, मांसपेशियों या जोड़ों में दर्द, लगातार थकान, अनिद्रा, भूख कम हो जाती है या एथलेटिक प्रदर्शन बिगड़ जाता है। या थोड़ा सुधार, ब्रेक के बाद भी।

लेस-अप व्यायाम असहज महसूस कर सकते हैं, लेकिन उन्हें बहुत दर्दनाक नहीं होना चाहिए। बेचैनी आमतौर पर 48 से 72 घंटों के बाद कम हो जाती है। ए के लक्षण चोट खेल चोटों में तेज दर्द हो सकता है, दर्द जो दूर नहीं होता, सूजन, झुनझुनी या सुन्नता, या घायल क्षेत्र में कार्य का नुकसान।

यदि हमारे पास ये लक्षण हैं, तो हम डॉक्टर से परामर्श लेंगे। बर्फ या दवा जैसे घरेलू उपचार की सिफारिश की जा सकती है। अधिक गंभीर चोट के लिए, डॉक्टर आगे का इलाज खोजने में मदद के लिए एक्स-रे का उपयोग कर सकते हैं।

जूते के फीते कम करने के टिप्स

जूते के फीते के दर्द को कम करने के प्रभावी तरीके हैं। सच तो यह है कि उन्हें गायब होने में 72 घंटे से ज्यादा का समय नहीं लगना चाहिए, इसलिए बेचैनी को कम करने के लिए किसी त्वरित उपाय की तलाश करना जरूरी नहीं है।

चीनी का पानी काम नहीं करता।

यहां से हम आपको यकीन दिलाते हैं कि चीनी वाला पानी का गिलास बेकार है। यह सोचा जाता था कि यह दर्द से राहत देता है क्योंकि चीनी का पानी उन क्रिस्टल को भंग कर देता है जो मांसपेशियों में दर्द करने वाले थे। इसलिए लेस के साथ व्यायाम करने के बाद इसे लेने की सलाह नहीं दी जाती है।

डेक्सट्रोज, जब इन ट्रिगर बिंदुओं में इंजेक्ट किया जाता है, माना जाता है कि यह मांसपेशियों को आवश्यक ईंधन प्रदान करता है और दर्द चक्र को तोड़ता है। इस प्रकार के इंजेक्शन को मायोफेशियल ट्रिगर पॉइंट इंजेक्शन कहा जाता है और डेक्सट्रोज इंजेक्शन को लिडोकेन या सलाइन वाले समान इंजेक्शन की तुलना में लंबे समय तक चलने वाली राहत प्रदान करने के लिए पाया गया है।

घरेलू उपचार

यदि आप दर्द बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो सबसे प्रभावी चीज लेना है विरोधी भड़काऊ, ठंडी, विरोधी भड़काऊ क्रीम लागू करें और मालिश करें। लेकिन अगर आप इसे संभाल सकते हैं, तो दवा लेने से बचें; आप जानते हैं कि कुछ दिनों में दर्द दूर हो जाएगा। कठोरता होने का मतलब यह नहीं है कि आपको प्रशिक्षण बंद करना होगा, इसके विपरीत। जूते के फीते के साथ एक ही प्रकार का व्यायाम करने से दर्द वाले क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे मेटाबोलाइट्स कम हो जाते हैं और दर्द कुछ हद तक कम हो जाता है।

इसकी उपस्थिति को रोकने का सबसे अच्छा तरीका अच्छी तरह से गर्म होना और कम तीव्रता से शुरू करना है। अपने वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाने से पहले आपको अपनी मांसपेशियों पर काम करना होगा और लचीलापन हासिल करना होगा।

सक्रिय वसूली

जूते के फीते होना काम करने का पर्याय है, लेकिन उनके न होने का मतलब है कि आप सही तरीके से काम कर रहे होंगे।

निस्संदेह, मांसपेशियों में दर्द को ठीक करने की कुंजी सक्रिय पुनर्प्राप्ति है। सोफे पर गिरने और कई दिनों तक हिलने-डुलने से बचें। बस नीचे बैठने से दर्द पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि मांसपेशियों को ठीक करने के लिए रक्त परिसंचरण प्रवाहित नहीं होता है।
एक सक्रिय पुनर्प्राप्ति तैराकी, योग या यहां तक ​​कि चलना भी हो सकती है। कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ जो ऊतकों की मरम्मत और दर्द से राहत दिलाने में मदद करती हैं। फोम रोलर से मसाज करने से भी आपको फायदा होगा।

हालांकि, यदि आप अत्यधिक पीड़ादायक हैं, तो जब तक आपकी मांसपेशियां थोड़ी बेहतर न हो जाएं, तब तक लेस के साथ व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि आप स्वयं को घायल कर सकते हैं (एक बड़े आंसू के साथ)। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तब तक इंतजार करना होगा जब तक कि कुछ भी दर्द न हो, लेकिन आपको मध्यम या थोड़ा दर्द होना चाहिए। आपको मांसपेशियों की क्षति को बढ़ाने की जरूरत नहीं है।


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