क्रॉसफिट के उदय के लिए धन्यवाद, अन्य विषयों में कई पद्धतियां, सेवाएं और सामग्री पेश की जाने लगी हैं। हम सभी जानते हैं कि क्रॉसफिट चयापचय कंडीशनिंग के सर्वोत्तम रूपों में से एक है, क्योंकि आप सुपरसेट या तीव्र सर्किट के साथ ट्रेन करते हैं।
Un अध्ययन जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित वह जानना चाहता था कि इस खेल में कौन से व्यायाम सबसे प्रभावी थे।
कितनी ऑक्सीजन खपत होती है?
चयापचय कंडीशनिंग वर्कआउट की प्रभावशीलता जानने के लिए, शोधकर्ताओं ने दरों पर भरोसा किया प्राणवायु की खपत। ऑक्सीजन की खपत का सीधा संबंध ऊर्जा की खपत से है। शरीर में उत्पादित अधिकांश ऊर्जा एरोबिक सिस्टम के माध्यम से होती है, इसलिए जितनी अधिक ऊर्जा हम खर्च करते हैं, उतनी ही अधिक ऑक्सीजन की खपत होती है।
हालांकि यह भी सच है कि एक बार ऑक्सीजन की खपत को मापना अवायवीय ऊर्जा व्यय का पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है। किसी भी गहन अभ्यास में, एक हिस्सा हमेशा होता है अवायवीय, इसलिए शोधकर्ताओं ने प्रत्येक व्यायाम से आराम के दौरान ऑक्सीजन की खपत को भी ध्यान में रखा।
में ऑक्सीजन की खपत के स्तर की तुलना की गई 13 अभ्यास: बेंच प्रेस, स्क्वैट्स, लंजेस, कर्ल्स, बर्पीज़, पुश-अप्स, प्लैंक्स और युद्ध रस्सियों और बोसु के साथ व्यायाम।
इस तरह के विभिन्न अभ्यासों की तुलना करना थोड़ा कठिन है, इसलिए शोधकर्ताओं ने अभ्यासों को वैसे ही रखा जैसे वे सामान्य रूप से किए जाते थे। यानी, कुछ ऐसे थे जो अतिरिक्त वजन के साथ और अन्य केवल शरीर के वजन के साथ किए गए थे। में सबसे गहन अभ्यास किए गए 3 दोहराव की 10 श्रृंखला, और जिन्होंने केवल शरीर के वजन का उपयोग किया 3 दोहराव की 20 श्रृंखला।
प्रत्येक 30 सेकंड की तीन श्रृंखलाओं में युद्ध रस्सियों और तख्तों का अभ्यास किया गया। सभी अभ्यास थे 2 मिनट का ब्रेक प्रत्येक के बीच।
बर्पीज़ और युद्ध रस्सियाँ: पूर्ण विजेता
आपको क्या लगता है कि कैलोरी बर्न करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम कौन सा था? हाँ, बर्पीज़ और युद्ध रस्सियाँ। एक बार ऑक्सीजन की खपत को कैलोरी व्यय में परिवर्तित कर दिया गया, द लड़ाई रस्सियों औसतन जल गया प्रति मिनट 10'3 कैलोरी, इसके सामने burpees जो पहुंचे 9 कैलोरी।
प्रतिभागियों को जला दिया आराम करते समय प्रति मिनट 1 कैलोरी. प्रतिरोध अभ्यासों में से, स्क्वाट वे 8'2 के खर्च के साथ विजेता थे। से संबंधित planchas, प्रति मिनट केवल 3 कैलोरी बर्न की गई; लेकिन, निश्चित रूप से, इनमें से कोई भी व्यायाम उस कैलोरी से 3 गुना अधिक खपत करता है जिसे हम कुछ भी करते समय नहीं जलाते हैं।
तार्किक रूप से, ये डेटा सांकेतिक हैं चूँकि हमें उपयोग किए गए वज़न, बाकी अवधियों, गति की गति और एथलीट की शारीरिक पहचान को ध्यान में रखना होगा। फिर भी, आप पहले से ही जानते हैं कि कौन से 2 व्यायाम सबसे अधिक जलते हैं।