यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि आप मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने के उपाय ढूंढ रहे हैं। मुझे यकीन है कि आधी रात को बछड़े में एक भयानक ऐंठन के साथ एक से अधिक जाग गए हैं, और वह बिल्कुल नहीं जानता कि क्यों, लेकिन यह एक सुखद एहसास नहीं है।
यह जानने के लिए कि मांसपेशियों में ऐंठन क्यों होती है, जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च से एक अध्ययन एथलेटिक्स और ऐंठन के बीच संबंध पाया।
शोधकर्ताओं का दावा है कि एथलेटिक्स के प्रत्यक्ष परिणाम के रूप में ऐंठन होती है। उन घटनाओं की तरह जो रात में हमारे साथ होती हैं, किसी खेल या प्रतियोगिता के बीच में पीड़ित होना सबसे बड़ी अराजकता हो सकती है, वापसी के कारण भी। ऐसा लगता है कि व्यायाम करने वाले लोगों में ऐंठन की आवृत्ति अधिक होती है, यहां तक कि क्रिएटिन की खपत भी उनकी अधिक लगातार उपस्थिति का पक्ष ले सकती है।
क्या इनसे बचा जा सकता है?
आपने सुना होगा कि एक केला आपको इससे बचने में मदद कर सकता है, इसकी समृद्ध सामग्री के कारण पोटैशियम. आप पहले से ही जानते हैं कि मांसपेशियों के संकुचन में इलेक्ट्रोलाइट्स की मौलिक भूमिका होती है।
पानी पीने की भी सलाह दी जाती है, खासकर अगर हम इसका सेवन करते हैं creatine, चूंकि तरल की मांग अधिक है।
शोधकर्ताओं ने यह देखने के लिए कई चरों को ध्यान में रखा कि कौन से मांसपेशियों में ऐंठन से जुड़े थे। दुर्भाग्य से, ऐंठन (इलेक्ट्रोलाइट्स) के लिए जिम्मेदार सबसे आम कारक का अध्ययन नहीं किया गया है... लेकिन हम आपको बताएंगे कि क्या है चर जिसमें शामिल थे: प्रतियोगिता का स्तर, जलयोजन, आयु, खेलने की स्थिति, शूल का इतिहास, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, पैर के ऑर्थोटिक्स का उपयोग, जातीयता, पूर्व-ऐंठन, पैर की मुद्रा, मांसपेशियों का लचीलापन, खेले गए खेलों की संख्या, और पैर की चोट।
इस अवसर पर चयनित स्वयंसेवक थे रग्बी खिलाड़ी. उन्हें दो समूहों में विभाजित किया गया था: वे जिन्हें खेल के दौरान पिंडली में ऐंठन हुई थी और जिन्हें नहीं हुई थी।
शोधकर्ताओं ने उपरोक्त सभी डेटा को ध्यान में रखा और किसी भी संघ को खोजने के लिए प्रत्येक समूह को प्रत्येक कारक से मिलान करना शुरू कर दिया।
कौन से कारक निर्धारित कर रहे हैं?
तीन रिश्ते पाए गए, हालांकि हाइड्रेशन उनमें से एक नहीं है। शायद पानी तभी मदद करता है जब अतिरिक्त क्रिएटिन हो।
नतीजे बताते हैं कि जिन खिलाड़ियों को नुकसान हुआ है उदरशूल, उन्हें अधिक ऐंठन होती थी। हालांकि यह एथलेटिक स्तर और पीठ के निचले हिस्से में दर्द को भी प्रभावित करता है।
यह उम्मीद की जानी चाहिए कि बछड़े की ऐंठन अनुभव के साथ कम हो जाएगी, क्योंकि व्यायाम के प्रभावों के लिए अधिक प्रतिरोध पैदा होगा, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है। जितना बड़ा एथलीट स्तरऐंठन का खतरा जितना अधिक होगा।
और, जैसा कि हमने पहले कहा, कम पीठ दर्द यह एक जोखिम कारक भी है। अन्य पोस्टुरल कारकों की जांच करने के बाद भी, जैसे पैर की मुद्रा या ऑर्थोटिक उपयोग, केवल पीठ दर्द ही ऐंठन से जुड़ा था।
इसलिए जब तक अन्य शोध अन्यथा नहीं कहते हैं, ऐसा प्रतीत होता है कि व्यायाम की तीव्रता और आसन का मांसपेशियों में ऐंठन से गहरा संबंध है। तीव्रता के संदर्भ में, यदि आप एक पेशेवर एथलीट हैं तो आपको इसे अपनाना होगा; लेकिन आसन और पीठ के स्वास्थ्य का अभी से इलाज किया जा सकता है।