शायद आपने कभी प्रशिक्षण लेने का फैसला नहीं किया है लोचदार या प्रतिरोध बैंड, और यह समय के बारे में है! चाहे आप जिम जाते हैं या घर पर प्रशिक्षण लेते हैं, बैंड आपको प्रशिक्षण में प्लस देंगे, आपकी मांसपेशियों की टोन और सहनशक्ति में सुधार करने में आपकी सहायता करेंगे।
बैंड आमतौर पर कई इकाइयों के पैक में बेचे जाते हैं विभिन्न प्रतिरोध हर एक: हल्का, मध्यम, कठिन, बहुत कठिन। इस प्रकार, तीव्रता के आधार पर आप अपने अभ्यासों को देना चाहते हैं, आप एक या दूसरे का उपयोग करेंगे।
आपको यह भी पता होना चाहिए बहुत प्रकार है. जो बंद और छोटे होते हैं, वे आमतौर पर नितंबों, पैरों और पेट के व्यायाम के लिए उपयोग किए जाते हैं। यदि, उदाहरण के लिए, आप पुश-अप्स करते हैं, तो सपाट और गोल वाले आपके आंदोलनों को तेज करेंगे। हाथ लगाने के लिए खुले बैंड और समर्थन के साथ भी हैं। ये आपको बाइसेप्स कर्ल, रो, मिलिट्री प्रेस या बेंच प्रेस करने में मदद करेंगे।
मुझे इलास्टिक बैंड का उपयोग क्यों करना चाहिए?
काफी सहायक होने के अलावा आर्थिक खेल के लिए यह प्रदान करता है (लगभग € 8-12), यह काफी है परिवहन के लिए आसान. वे भारी नहीं हैं और वे भारी भी नहीं हैं।
शक्ति उनका उपयोग घर पर या पर कोई भी सतह यह काफी फायदेमंद है। इसके अलावा, आपको अपने व्यायाम करने के लिए ज्यादा जगह की आवश्यकता नहीं होगी और आप सभी मांसपेशी समूहों पर काम करेंगे।
आपकी मांसपेशियों के काम करने की बात करते हुए, वे आपको प्रशिक्षण में अधिक सुरक्षा प्रदान करेंगे क्योंकि यह जोड़ों के लिए शायद ही आक्रामक है। आंदोलन मजबूर नहीं है वजन प्रशिक्षण या कार्यात्मक प्रशिक्षण की तुलना में।
अंत में, यह एक ऐसा उपकरण है जो करने के लिए बहुत अच्छा है पुनर्वास और टोनिंग किसी भी मांसपेशी समूह की। यह उपकरण मांसपेशियों को थोड़ा-थोड़ा करके टोन करने में मदद करने के लिए बनाया गया था, इसलिए यदि आप पुनर्वास या टोनिंग की प्रक्रिया में हैं, तो बैंड आपके नए सहयोगी हैं।
अभ्यास के उदाहरण
जैसा कि हमने पहले टिप्पणी की है, बैंड आपके शरीर के सभी मांसपेशी समूहों का व्यायाम करेंगे। आगे हम आपको कुछ रूटीन और उदाहरण देने जा रहे हैं ताकि आप जल्द से जल्द शुरुआत कर सकें।
- हाथ प्रशिक्षण. अगर आप मसल्स बढ़ाना या टोन अप करना चाहते हैं, लेकिन आप वेट के साथ बाहर निकलने से डरते हैं; आपके लिए थोड़ा सा स्वर लेने के लिए बैंड एक आदर्श स्टार्टर होंगे। इस प्रकार, बाटों का उपयोग करने से आपको अधिक कठिन परीक्षा नहीं होगी।
- वापस प्रशिक्षण. इन एक्सरसाइज के लिए आप किसी भी तरह के बैंड का इस्तेमाल कर सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि आंदोलन को सही ढंग से करें और झटका न दें। हम तीव्रता की तलाश करते हैं, चोटों की नहीं!
- नितंब प्रशिक्षण. यहां तक कि अगर आपको लगता है कि ग्लूट्स का व्यायाम केवल जिम में ही किया जा सकता है, तो अगर आप घर पर प्रशिक्षण लेते हैं तो बैंड एक आदर्श पूरक होंगे। अपने स्क्वैट्स, ब्रिज, स्ट्राइड्स में तीव्रता जोड़ें...
- पैर प्रशिक्षण. इन अभ्यासों के लिए हाथों के सहारे खुले बैंडों का उपयोग करना अधिक उचित है, इस तरह यह आसान हो जाएगा। इसी तरह, अपनी प्रतिरोध तीव्रता चुनें और इसे रॉक करें!
- एब्स के लिए प्रशिक्षण। हां, बैंड्स की बदौलत एब्स को भी नुकसान होगा। इस अवसर पर आपको अपने आप को किसी निश्चित तत्व के साथ मदद करने की आवश्यकता होगी जो आपको धारण करेगा।