5 बर्पी बदलाव आपको अपने वर्कआउट में आजमाने चाहिए

अभी कुछ समय पहले, हमने आपको कई दिए थे आपको बर्पी क्यों पसंद करनी चाहिए इसके कारण. हम जानते हैं कि यह कितना महंगा व्यायाम है, लेकिन कोई भी इतना पूर्ण नहीं है। संक्षेप में, बड़ी संख्या में मांसपेशियों को काम करने और आपकी सहनशक्ति और ताकत में सुधार करने के लिए बर्पी बहुत अच्छे हैं।

एकरसता में पड़ने की समस्या यह है कि हम सोचते हैं कि व्यायाम करने का एक ही तरीका है। जैसा कि होता है, उदाहरण के लिए, स्क्वैट्स के साथ, हम मन में आने वाली सभी विविधताओं के साथ बर्पीज़ कर सकते हैं। हम कुछ ऐसे सुझाव देने जा रहे हैं जो आपके शरीर को पहले से अलग तरीके से सक्रिय कर देंगे।

पर्वतारोही के साथ बर्पी

प्रसिद्ध चाल का परिचय देना कितना अच्छा होगा «scaler'या'पर्वतारोही» एक बर्पी में? सामान्य बर्पी करें, लेकिन जैसे ही आप पुश-अप तक पहुंचें, अपने बाएं घुटने को अपनी बाईं कोहनी की ओर लाएं। इसे भी दाईं ओर से करें और बर्पी की गति को फिर से शुरू करें। आप मौके से हिले बिना और कूल्हे को स्थिर रखते हुए (बिना घुमाए) या आगे बढ़ते हुए "पर्वतारोही" का प्रदर्शन कर सकते हैं।

साइड प्लैंक बर्पी

बर्पी को सामान्य तरीके से करें, लेकिन पुशअप के अंत में कूदें नहीं। अपने शरीर को एक तरफ मोड़ें और एक साइड प्लैंक में 3 सेकंड के लिए रुकें। केंद्र पर वापस आएं और दूसरी तरफ मुड़ें। जब समाप्त हो जाए, तो बर्पी के साथ जारी रखें।

जैक के साथ बर्पी

मेरे पसंदीदा! पुश-अप करते समय आपको वही मूवमेंट करना चाहिए जो आप जंपिंग जैक में करते हैं। यानी, अपने पैरों को अलग करें और फिर केंद्र पर लौटें ताकि आप छलांग में खुद को सही ढंग से आगे बढ़ा सकें। ध्यान दें ताकि जैक करते समय आपका कूल्हा नीचे न गिरे।

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दीवार पर्वतारोही के साथ बर्पी

चीजें अधिक से अधिक दिलचस्प होती जा रही हैं, हुह? इस प्रकार की बर्पी करने से पहले दीवार पर चढ़ने का अभ्यास करना जरूरी है। यही है, फर्श पर होने का हिस्सा नीचे की ओर है और अपने पैरों को दीवार के ऊपर तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि आप फर्श के खिलाफ लंबवत रहने की कोशिश न करें। यह मुश्किल नहीं है, आपको बस अपने डर पर काबू पाना है और बहुत तेजी से नहीं जाना है।

विस्फोटक पुशअप के साथ बर्पी

इस प्रकार की भिन्नता मूल से बहुत अधिक नहीं बदलती है, हमें केवल ट्राइसेप्स पुश-अप के साथ शुरुआत करनी होगी। जैसे ही हम पुश-अप करने के लिए उठते हैं, हम अपने आप को पुश करेंगे और बाइसेप्स कर्ल में खत्म करने के लिए अपनी बाहों को खोलेंगे। तेज़ बूस्ट होने के कारण, हम मूल से कहीं अधिक विस्फोटक संस्करण की तलाश कर रहे हैं।


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