केगेल व्यायाम के साथ श्रोणि तल में सुधार करें

मुझे यकीन है कि आप सभी जो इस लेख को पढ़ रहे हैं, उन्होंने कीगल एक्सरसाइज के बारे में सुना होगा। पेल्विक फ्लोर पर इसके लाभ इतने उल्लेखनीय हैं कि आपको उन्हें अपने प्रशिक्षण रूटीन में शामिल करना शुरू कर देना चाहिए। यह न केवल महिलाओं के लिए संकेतित एक प्रकार का व्यायाम है, श्रोणि तल हम सभी मनुष्यों के लिए है। यह सत्य है कि इसके खोजकर्ता अर्नोल्ड केगेल, एक अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ थीं जिन्होंने आश्वासन दिया था कि इस प्रकार के व्यायाम ने उन्हें नियंत्रित करने में मदद की बच्चे के जन्म के बाद मूत्र असंयम, और इसीलिए वह हमेशा महिलाओं के साथ पहचान रखता है।

अगर हमारी मूत्र दबानेवाला यंत्र यह पर्याप्त मजबूत नहीं है, यह मूत्र को रोकने के लिए संकुचन नहीं करेगा और हम रिसाव करेंगे। लेकिन कीगल एक्सरसाइज करने से हम पेल्विक फ्लोर की एक्सरसाइज करेंगे और हम स्फिंक्टर की मांसपेशियों की ताकत और प्रतिरोध को बढ़ा पाएंगे।

केगेल व्यायाम क्या हैं?

एक छोटी सी असुविधा है, और वह यह है कि परिणाम दिखाई नहीं दे रहे हैं। बाइसेप्स के साथ क्या हो सकता है (जो आप देखते हैं कि यह कैसे सिकुड़ता है और विकसित होता है) के विपरीत, पेल्विक फ्लोर के साथ हमारे पास वह भाग्य नहीं है। कीगल एक्सरसाइज पर ध्यान दें श्रोणि की मांसपेशियों को बार-बार सिकोड़ना और शिथिल करना. संवेदना वैसी ही होती है जैसी तब होती है जब हम पेशाब करने की इच्छा को रोकते हैं। यह मूत्र पथ के पूरे क्षेत्र को शरीर में ऊपर उठाने जैसा है।
बेशक, उस आंदोलन में हमें चाहिए आस-पास की मांसपेशियों के संकुचन से बचें जैसे पेट, नितंब और योजक।

करना आदर्श है हफ्ते में तीन बार. लगभग 12-15 पुनरावृत्तियों के एक दिन में चार श्रृंखलाएँ करें। प्रत्येक पुनरावृत्ति में आपको लगभग 10 सेकंड के लिए अनुबंधित और रुकना चाहिए। यह आपकी सांस रोककर रखने के बारे में नहीं है, सब कुछ तरल होना चाहिए। यह भी सिफारिश की जाती है कि आप केगेल अभ्यास को एक के साथ पूरक करें उदर प्रशिक्षण।

अपने पेल्विक फ्लोर की स्थिति का विश्लेषण करने के लिए फिजियोथेरेपिस्ट के पास जाएं और बताएं कि आपको कौन से व्यायाम करने चाहिए। आपको आसन को ध्यान में रखना होगा, क्योंकि शुरुआत में उन्हें लेट कर करने में आपको अधिक खर्च करना पड़ सकता है।

यह क्यों जरूरी है कि पुरुष भी इसका अभ्यास करें?

मूत्र और श्रोणि तल असंयम केवल एक "लड़की की बात" नहीं है। पुरुषों के लिए कीगल एक्सरसाइज इसकी रोकथाम और इलाज में मदद करती है प्रोस्टेट या मूत्रमार्ग सर्जरी के बाद मूत्र असंयम।

कुछ अध्ययनों के अनुसार, जो पुरुष इन अभ्यासों को करते हैं, वे बहुत जल्दी संयम हासिल कर लेते हैं और एक कट्टरपंथी प्रोस्टेटैक्टोमी के बाद अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं।
यहां तक ​​कि पेल्विक फ्लोर का व्यायाम भी महत्वपूर्ण है कामुकता से संबंधित मुद्दे जैसे कामोत्तेजना, इरेक्शन और शीघ्रपतन। और बाद वाला, पुरुषों और महिलाओं दोनों में।