"फाइट क्लब" के लिए ब्रैड पिट का प्रशिक्षण कैसा रहा?

आप कितने साल के हैं, इसके आधार पर फाइट क्लब ब्रैड पिट अभिनीत इंटेंस फिल्मों में शीर्ष पर होगी। हमें वापस जाना है 1999एक समय था जब बॉडी बनाने वालों के लिए बॉडी का चलन हुआ करता था और खेल आज की तरह फैशनेबल नहीं था। हम सभी धड़ और अभिनेता द्वारा पहनी जाने वाली परिभाषा को लेकर मतिभ्रम में थे, लेकिन उस उपस्थिति के पीछे महीनों के कठिन प्रशिक्षण और एक विशेष खाने की योजना छिपी हुई थी।

इस तथ्य के बावजूद कि ऐसे लोग हैं जो अपनी मूर्तियों का शरीर चाहते हैं, मुख्य बात यह है कि आप जानते हैं कि यह योजना आपके लिए समान रूप से काम नहीं करेगी। आपके पास एक ही भौतिक आकार नहीं है, न ही एक ही वजन, न ही एक ही चयापचय। इसलिए ब्रैड पिट द्वारा स्वयं को परिभाषित करने के लिए उपयोग किए जाने वाले प्रशिक्षण की खोज करने से आपको ऐसे विचार प्राप्त करने या व्यायाम सीखने में मदद मिल सकती है जो आपके दिनचर्या में नहीं हैं।

एक असली सेनानी बनने के लिए प्रशिक्षण

ब्रैड पिट हमेशा अच्छे शारीरिक आकार में रहे हैं, अधिक वजन नहीं रहा है और उनकी मांसपेशियां अच्छी हैं। इसलिए चरित्र की भूमिका के अनुकूल होने के लिए, उसे केवल उस मांसपेशी द्रव्यमान को परिभाषित करना था जो उसके पास पहले से थी। इसे हासिल करने के लिए उन्हें ट्रेनिंग से गुजरना पड़ा कई दोहराव और कम वजन के साथ। यदि आप मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं, तो आप उच्च भार के साथ कम पुनरावृत्ति करेंगे।

ब्रैड प्रशिक्षित सप्ताह में 5 दिन, प्रत्येक दिन शरीर के एक अलग हिस्से को समर्पित करना। और हाँ, सप्ताहांत में मैंने आराम किया।

सोमवार: छाती का व्यायाम

• 75 पुश अप्स
• बेंच प्रेस 25 दोहराव 10 किलो के साथ; 15 15 किलो के साथ और 8 20 किलो के साथ
• नॉटिलस प्रेस। 40, 45 और 35 किलो के साथ 25 दोहराव

• इनक्लाइन प्रेस। 40, 45 और 35 किलो के साथ 25 दोहराव
• पीईसी डेक मशीन। 40, 45 और 35 किलो के साथ 25 दोहराव

मंगलवार: वापस प्रशिक्षण

• 3 पुल-अप की 25 श्रृंखला
• बैठा हुआ रोइंग मशीन। 3, 12 और 50 किलो प्रत्येक के साथ 40 दोहराव की 30 श्रृंखला
• छाती तक खींचो 3, 12 और 50 किलो प्रत्येक के साथ 40 दोहराव की 30 श्रृंखला

https://www.youtube.com/watch?v=RNfsWdtg1Mo

• टी-बार पंक्तियाँ। 3, 12 और 50 किलो प्रत्येक के साथ 40 दोहराव की 30 श्रृंखला

बुधवार: कंधे का प्रशिक्षण

• अर्नोल्ड ने दबाया। 3 किलो के साथ 12 दोहराव की 30 सीरीज

• पार्श्व डम्बल के साथ उठाता है। 3 दोहराव की 12 श्रृंखला 12 किलो के साथ
• डम्बल के साथ मोर्चा उठाता है। 3 दोहराव की 12 श्रृंखला 12 किलो के साथ

गुरुवार: हाथ प्रशिक्षण

• उपदेशक का कर्ल। 3 किलो, 12 किलो और 30 किलो प्रत्येक के साथ 35 दोहराव की 40 श्रृंखला

• क्रॉसओवर केबल कर्ल। 3 किलो, 12 किलो और 30 किलो प्रत्येक के साथ 35 दोहराव की 40 श्रृंखला

• हैमर कर्ल। 3 किलो, 12 किलो और 30 किलो प्रत्येक के साथ 35 दोहराव की 40 श्रृंखला

• धक्का देना। 3 किलो, 12 किलो और 40 किलो प्रत्येक के साथ 50 दोहराव की 60 श्रृंखला

शुक्रवार - कोर

• लोहा। 4 से 15 सेकंड के बीच 30 दोहराव
• मृत बग। हर तरफ 4 दोहराव की 12 श्रृंखला

• बाहों और पैरों का विस्तार और संकुचन। 5 दोहराव की एक श्रृंखला
• डम्बल के साथ पार्श्व क्रंच। हर तरफ 4 दोहराव की 12 श्रृंखला

• बारबेल स्क्वैट्स। 4 दोहराव की 12 श्रृंखला
• पक्षी पकड़ने वाला कुत्ता। हर तरफ 4 दोहराव की 12 श्रृंखला