क्या आप बर्गर किंग में स्वस्थ खा सकते हैं?

यह असंभव सा लगता है, लेकिन यह सच है। बर्गर किंग में आप तब तक सेहतमंद खा सकते हैं, जब तक कि हम रास्ता न खो दें। दूसरे शब्दों में, यह एक फास्ट फूड कंपनी है, 100% स्वस्थ कुछ भी नहीं है, लेकिन इस पूरे पाठ में हम आपको बर्गर किंग से सबसे अच्छे स्वस्थ विकल्प देने जा रहे हैं और एक विविध मेनू बनाने के लिए उन्हें कैसे संयोजित करें जो बहुत समृद्ध है पोषक तत्वों, नमक, शर्करा, वसा आदि की अधिकतम संभव मात्रा से परहेज करना।

सबसे सामान्य बात यह है कि घर पर खाना खाएं, या कम से कम, घर का बना खाना टपरवेयर और घर के तरीके से खाएं। लेकिन कभी-कभी हमें बाहर खाने का मन करता है, चाहे वह दोस्तों के साथ नाश्ता हो, दोपहर का भोजन या ऐसा ही कुछ। जश्न मनाने और दोस्तों के साथ समय बिताने के लिए कोई भी बहाना अच्छा है। हालांकि इससे हमारे स्वास्थ्य को खतरा नहीं होना चाहिए। यदि हमारे पास एक विविध, स्वस्थ आहार है और सप्ताह में कई बार मध्यम खेल का अभ्यास करते हैं, तो हम एक फास्ट फूड रेस्तरां में खा सकते हैं, लेकिन इस कारण से नहीं, हम जो खाते हैं उसे नियंत्रित करने से बचना चाहिए।

कहने का मतलब यह है कि यह आलू, हैमबर्गर, शीतल पेय आदि के साथ एक पूर्ण मेनू की तुलना में मिठाई के लिए पानी और फल के साथ एक साधारण हैमबर्गर नहीं है। हमारे जीवन की आदतें कितनी भी स्वस्थ क्यों न हों, हमें संयोजनों और विकल्पों को भी नियंत्रित करना चाहिए।

जानिए कैसे चुनें और मिलाएं

इस प्रकार के फास्ट फूड चेन में हमेशा कुछ स्वस्थ विकल्प होते हैं, भले ही वह सलाद ही क्यों न हो। यह मानना ​​बहुत आम है कि बर्गर किंग फ्राइज़ भी स्वस्थ होते हैं, लेकिन वे उस सोच से बहुत दूर हैं। क्लासिक आलू के एक छोटे पैकेज में 389,6 किलोकैलोरी, 100 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट और 997 मिलीग्राम अतिरिक्त नमक होता है।

बेशक, अगर हम स्पेन में सैकड़ों बर्गर किंग में से एक में मामूली स्वस्थ खाना चाहते हैं, तो हम बेहतर तरीके से उत्पादों का चयन करना और उन्हें ठीक से मिलाना सीखते हैं।

उदाहरण के लिए, तले हुए चिकन के साथ या डबल मीट के साथ बर्गर चुनने के बजाय, वह चुनें जिसमें कुछ सामग्री हो, मांस का एक टुकड़ा, बहुत सारी सब्जियाँ और, यदि संभव हो तो सॉस से बचें। पूरक के संबंध में, नमक में कुछ कम चुनना सबसे अच्छा है, न ही तला हुआ, बिना चीनी आदि। बर्गर किंग कैटलॉग हमारे पास लगभग कोई स्वस्थ विकल्प नहीं छोड़ता है, हम केवल सलाद और किसी भी स्थिति में वेजिटेबल नगेट्स चुन सकते हैं।

एक मिठाई के रूप में, कुछ चीजें बचाई जाती हैं, क्योंकि डैनोनिनो को छोड़कर कई स्वस्थ विकल्प नहीं हैं, जो कि सबसे अच्छा विकल्प भी नहीं है क्योंकि इसमें 8 ग्राम चीनी है। फिर भी, यह 600 किलोकैलोरी, 23 ग्राम वसा, 92 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 78 ग्राम चीनी वाले ओरियो शेक से बेहतर है।

बेशक, मीठे शीतल पेय की तुलना में खनिज पानी चुनना बेहतर है, भले ही वह शून्य हो, क्योंकि सफेद चीनी होने के बजाय इसमें संदिग्ध दीर्घकालिक सुरक्षा के मिठास होते हैं, भले ही उन्हें यूरोप में अनुमति दी गई हो।

बर्गर किंग स्वस्थ उत्पाद

मानो या न मानो, हम बर्गर किंग फास्ट फूड श्रृंखला में अधिक या कम स्वस्थ विकल्प पा सकते हैं, लेकिन हमें अपनी उम्मीदों पर खरा नहीं उतरना चाहिए, क्योंकि विकल्प 100% स्वस्थ नहीं हैं, लेकिन यह बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि हम कैसे चुनते हैं और संयोजन करते हैं। मेन्यू।

नाश्ता

मैकडॉनल्ड्स के विपरीत, बर्गर किंग के पास साल भर और हर समय गर्म और ठंडी कॉफी पेश करने के अलावा कोई नाश्ते का विकल्प नहीं है। हम एस्प्रेसो कॉफी, अमेरिकन कॉफी, कैप्पुकिनो कॉफी, लट्टे कॉफी, मैकिसाटो कॉफी और एस्प्रेसो डिकैफ़िनेटेड कॉफी खरीद सकते हैं।

इसलिए सबसे अच्छी बात यह है कि घर पर नाश्ते के लिए कुछ स्वास्थ्यवर्धक लें, जैसे कि एक कटोरी फल और बिना मीठा प्राकृतिक दही, या तो सोया या दूध। हम बीज, एवोकाडो, अंडा और टर्की, साबुत अनाज अनाज, एक स्वस्थ मिश्रित सैंडविच आदि के साथ 100% साबुत अनाज की ब्रेड भी खा सकते हैं।

बर्गर किंग चीज़बर्गर

दोपहर का भोजन और रात का खाना

यहां हम एक बर्गर किंग में प्रवेश कर सकते हैं, हालांकि हम पहले से ही जानते हैं कि बहुत कम स्वस्थ विकल्प हैं। प्रश्न यह जानना है कि उन्हें कैसे जोड़ा जाए, जैसा कि हमने पहले बताया है। यानी इनमें से किसी एक हैम्बर्गर को चुनें और पानी को पेय के रूप में रखें, आलू, अंगूठियां, पंख या कुछ भी न चुनें।

  • बर्गर किंग 1 यूरो बर्गर जिसमें ग्रिल्ड मीट, सरसों, केचप और अचार हो। इसमें 246,4 किलोकैलोरी, 29 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 6,5 ग्राम चीनी, 8,6 ग्राम वसा और 1.176 मिलीग्राम नमक होता है।
  • बर्गर किंग 1 यूरो चीज़बर्गर जो ग्रिल्ड मीट, चीज़, मस्टर्ड सॉस और केचप और अचार लाता है। इसमें 289,8 किलोकैलोरी, 30,4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 7,6 ग्राम चीनी, 11,7 ग्राम वसा और 1.781 मिलीग्राम नमक होता है।
  • मूल भूमध्यसागरीय बर्गर. अधिक रुचिकर बर्गर आ गए हैं। परमेसन सॉस में 100% एंगस बीफ़ से नहाया हुआ, ग्राना पडानो के स्वादिष्ट स्लाइस, सूखे टमाटर, रॉकेट और मेमने के लेटस स्प्राउट्स, सभी ब्रोच ब्रेड के बीच। कैलोरी में बहुत कम नहीं होने के बावजूद, सच्चाई यह है कि प्राकृतिक से चिपके रहने पर सामग्री काफी स्वस्थ होती है।
  • हूपर. यह हमेशा नंबर एक विक्रेता रहेगा। ग्रिल पर उत्कृष्ट गुणवत्ता का रसदार गोमांस, मर्सियन बाग से लाया गया टमाटर और ताजा सलाद, मेयोनेज़ और केचप के साथ नरम प्याज और स्वादिष्ट खीरा। हम पूछ सकते हैं कि कैलोरी सेवन कम करने के लिए यह सॉस से मुक्त हो।

सामान

यहाँ, बर्गर किंग के स्वस्थ विकल्पों की सूची फिर से काफी संक्षिप्त है, वास्तव में, यह केवल मूल सलाद होगा, लेकिन हम एक और विकल्प जोड़ने जा रहे हैं जो पूरी तरह से खराब नहीं है, भले ही वह पका हुआ और तला हुआ हो। हम अपने स्वस्थ मेनू को पूरा करने के लिए इन दो सप्लीमेंट्स को चुन सकते हैं, नियमित शीतल पेय (कोका-कोला, फैंटा, कुंभ ...) के बजाय पानी या चीनी मुक्त शीतल पेय चुनना न भूलें।

  • सब्जी की डली (सॉस के बिना) में प्रति यूनिट 79,5 किलोकैलोरी, 3,8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1,8 ग्राम चीनी, 6,8 ग्राम वसा और 400 मिलीग्राम नमक होता है। सबसे अच्छी बात यह है कि इसे कई लोगों के बीच 6 या 9 इकाइयों के बोलिस्ता में साझा करें।
  • मूल सलाद। एक सलाद जिसमें लेट्यूस, कॉर्न और चेरी टमाटर का मिश्रण होता है। यह 40,8 किलोकैलोरी, 7,3 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3,2 ग्राम शर्करा, 0,6 ग्राम वसा और 195 मिलीग्राम नमक प्रदान करता है।

खाने के बाद मिठाई

यहां हम खतरनाक क्षेत्र में प्रवेश करते हैं, क्योंकि सभी बर्गर किंग डेसर्ट मीठे होते हैं। वास्तव में, कुछ डब्ल्यूएचओ द्वारा अनुशंसित चीनी की अधिकतम मात्रा से दोगुनी से अधिक है, जो कि वयस्कों और बच्चों में प्रति दिन 25 ग्राम चीनी है। बर्गर किंग के सभी स्वस्थ विकल्पों में से केवल एक चीज बचाई गई है जो वास्तव में स्वस्थ नहीं है, क्योंकि डैनोनिनो का स्वस्थ संस्करण ताजा स्ट्रॉबेरी के टुकड़ों के साथ प्राकृतिक दही होगा।

डेसर्ट में आपको आइसक्रीम, शेक, कोन और नुटेला वाली हर चीज से बचना होगा। उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध ओरियो शेक में लगभग 100 ग्राम चीनी होती है; किंग फ्यूजन 50 ग्राम से अधिक चीनी; बर्गर किंग सैंडी 40 ग्राम से अधिक शक्कर के साथ भी स्वस्थ नहीं हैं; नुटेला आइसक्रीम कोन स्वादिष्ट है, हाँ, लेकिन इसमें 25 ग्राम चीनी है; 30 ग्राम चीनी पर सीमा वाले वैफल्स के लिए भी यही होता है; क्रीम के साथ ब्राउनी 40 ग्राम चीनी से अधिक है; साथ ही मैग्नम बादाम आइसक्रीम, इसकी 132 ग्राम चीनी प्रति 440 ग्राम टब के साथ।

  • डैनोनिनो पेटिटडिनो स्ट्रॉबेरी (चॉकलेट बहुत मीठी होती है) में प्रति यूनिट 64,6 किलोकैलोरी, 8,2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, प्रत्येक 8 ग्राम उत्पाद के लिए 55 ग्राम चीनी, 1,9 ग्राम वसा और 48 मिलीग्राम नमक होता है।

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