हम तरल क्यों रखते हैं?

हमारे शरीर में लगभग 65% पानी होता है। जल परिवहन का वह साधन है जिसमें पोषक तत्व होते हैं, यह कई जैविक कार्यों में आवश्यक है और अपशिष्ट के उन्मूलन के लिए आवश्यक है। पानी का एक पर्याप्त स्तर हमें द्रव प्रतिधारण से बचाएगा, हालांकि हम आपको जिन अन्य कारकों के बारे में बताएंगे, वे भी इसे प्रभावित करेंगे।

तरल पदार्थ के संचय से सूजन महसूस करने की अप्रिय अनुभूति आमतौर पर महिलाओं को काफी हद तक प्रभावित करती है। यह मासिक धर्म, गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति जैसे हार्मोनल परिवर्तनों से निकटता से संबंधित है; तो निश्चित रूप से आपने भी इसे झेला है। हालांकि यह सामान्य है, द्रव प्रतिधारण एक स्वास्थ्य समस्या बन सकता है, क्योंकि यह आमतौर पर अन्य रोग संबंधी मुद्दों से संबंधित होता है।

कारणों

द्रव प्रतिधारण तब होता है जब हमारा शरीर यह पता लगाता है कि हम द्रव की कमी में हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि हम पर्याप्त नहीं खाते हैं या इसलिए कि हमने अपने सोडियम सेवन को पार कर लिया है। तो शरीर एक रक्षा तंत्र को सक्रिय करता है और एक अच्छा संतुलन बनाए रखने के लिए आवश्यक समझे जाने वाले सभी तरल पदार्थों को जमा करना शुरू कर देता है।

थोड़ा और विस्तार में जाने पर, यह असंतुलन तब उत्पन्न होता है जब रक्त वाहिकाएं शरीर के ऊतकों में बहुत अधिक द्रव जमा करती हैं, या जब संग्रहीत तरल पदार्थ रक्त के माध्यम से सामान्य तरीके से समाप्त नहीं होता है। उसी तरह यह तब होता है जब लसीका वाहिकाएं शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को ले जाने में सक्षम नहीं होती हैं। दोनों ही मामलों में, शरीर द्रव बनाए रखेगा।

बालों को नुकसान

केशिकाएं शरीर में द्रव संतुलन के प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने वाली छोटी रक्त वाहिकाएं होती हैं। कुछ दवाएं, जैसे कि उच्च रक्तचाप के लिए उपयोग की जाने वाली दवाएं, केशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकती हैं। केशिकाएं तरल पदार्थ को आसपास के ऊतकों तक ले जाती हैं। यदि केशिकाएं क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, तो यह पैदा कर सकता है शोफ। संभावित समस्याओं में केशिकाओं के भीतर दबाव में परिवर्तन और केशिकाओं की दीवारों से अत्यधिक रिसाव शामिल हैं।

यदि ये समस्याएं होती हैं, तो केशिकाओं से बहुत अधिक तरल निकलेगा और कोशिकाओं के बीच की जगहों में जाएगा। यदि केशिकाएं द्रव को पुन: अवशोषित नहीं कर पाती हैं, तो यह ऊतकों में बना रहेगा, जिससे सूजन और जल प्रतिधारण हो सकता है।

लसीका प्रणाली

लसीका प्रणाली पूरे शरीर में लसीका का परिवहन करती है। लसीका एक तरल पदार्थ है जिसमें सफेद रक्त कोशिकाएं होती हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली को संक्रमण के खिलाफ शरीर की रक्षा में मदद करता है। जैसा कि लसीका तंत्र लसीका द्रव को वितरित और पुन: अवशोषित करता है, यह शरीर को द्रव संतुलन बनाए रखने में भी मदद करता है।

यदि कोई समस्या लसीका प्रणाली को ठीक से काम करने से रोकती है, तो ऊतकों के आसपास द्रव जमा होना शुरू हो सकता है। इससे पेट, टखनों, पैरों और पैरों सहित शरीर के विभिन्न हिस्सों में सूजन हो सकती है।

क्षतिग्रस्त गुर्दे

गुर्दे रक्त को फ़िल्टर करते हैं और शरीर में तरल पदार्थ के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं। अपशिष्ट, तरल पदार्थ और अन्य पदार्थ गुर्दे में छोटे नलिकाओं में प्रवेश करते हैं, जो एक फिल्टर के रूप में कार्य करते हैं। रक्तप्रवाह किसी भी चीज को पुन: अवशोषित कर लेता है जिसका शरीर पुन: उपयोग कर सकता है और मूत्र में अपशिष्ट को हटा देता है।

यदि गुर्दे ठीक से काम नहीं कर रहे हैं, तरल पदार्थ और सोडियम सहित अपशिष्ट पदार्थ को हटाया नहीं जा सकता है। इसलिए, तरल पदार्थ शरीर में रहेगा। क्रोनिक किडनी रोग वाले लोग, उदाहरण के लिए, निचले हिस्सों, हाथों या चेहरे में सूजन देख सकते हैं।

गर्भावस्था

गर्भावस्था के दौरान, शरीर सामान्य से अधिक पानी को बरकरार रखता है, और इससे निचले अंगों में सूजन हो सकती है, खासकर गर्म मौसम में या लंबे समय तक खड़े रहने के बाद। हार्मोनल परिवर्तन और पेट में अधिक वजन भी इसका कारण बन सकता है। यह आमतौर पर खतरनाक नहीं होता है और अधिकांश भाग के लिए, यह प्रसव के बाद ठीक हो जाता है।

हालांकि, अगर सूजन अचानक अधिक गंभीर हो जाती है, तो यह इसका संकेत हो सकता है प्रीक्लेम्पसिया। यह एक प्रकार का उच्च रक्तचाप है जो मां और भ्रूण दोनों को नुकसान पहुंचा सकता है। गर्भावस्था के दौरान बढ़ी हुई सूजन के साथ सिरदर्द, उल्टी, पसलियों के नीचे दर्द या दृष्टि समस्याओं का अनुभव करने वाले किसी भी व्यक्ति को तत्काल चिकित्सा ध्यान देना चाहिए।

शारीरिक निष्क्रियता और मोटापा

चलने-फिरने की समस्या या गतिहीन जीवन शैली वाले लोग निचले पैरों में एडिमा विकसित कर सकते हैं। अंडरयूटिलाइजेशन से बछड़े की मांसपेशियों के पंप की ताकत कम हो सकती है।

मोटापे से ग्रस्त लोगों को उनके अतिरिक्त वजन के कारण सूजन का अनुभव हो सकता है। मोटापा उच्च रक्तचाप, गुर्दे की बीमारी और हृदय रोग के जोखिम को भी बढ़ाता है, ये सभी एडिमा का कारण बन सकते हैं।

आधे पेट खाना

एल्बुमिन एक प्रोटीन है जो मानव शरीर को तरल पदार्थों का प्रबंधन करने में मदद करता है। जब किसी व्यक्ति में प्रोटीन की गंभीर कमी होती है, तो उनके शरीर के लिए अंतरालीय द्रव को केशिकाओं में वापस ले जाना अधिक कठिन हो सकता है। कुपोषित होने के लिए आपको पतला होने की जरूरत नहीं है, अधिक वजन वाले या मोटे लोगों में भी कुपोषण हो सकता है।

यदि कोई व्यक्ति गंभीर रूप से कुपोषित है, तो वह क्वाशीओरकोर विकसित कर सकता है। लक्षणों में मांसपेशियों का कम होना और पेट का बढ़ना शामिल है। यह शरीर के ऊतकों में द्रव प्रतिधारण के कारण होता है।

संक्रमण और एलर्जी

प्रतिरक्षा प्रणाली की भूमिका शरीर को बीमारी और संक्रमण से बचाना है। जब प्रतिरक्षा प्रणाली एक अवांछित आक्रमणकारी, जैसे बैक्टीरिया या एलर्जी का पता लगाती है, तो यह एक हमले को माउंट करेगा। सूजन इस प्रक्रिया का हिस्सा है।

जब सूजन होती है, तो शरीर हिस्टामाइन रिलीज करता है। हिस्टामाइन केशिका दीवारों की कोशिकाओं के बीच रिक्त स्थान को चौड़ा करने का कारण बनता है। यह संक्रमण से लड़ने वाली सफेद रक्त कोशिकाओं को सूजन की साइट तक पहुंचने की अनुमति देता है। हालांकि, यह केशिकाओं से आस-पास के ऊतकों में द्रव के रिसाव का कारण भी बन सकता है। इससे होने वाली सूजन आमतौर पर अल्पकालिक होती है।

हार्मोनल परिवर्तन

एक हार्मोनल असंतुलन निम्नलिखित तरीकों से द्रव प्रतिधारण का कारण बन सकता है:

• मासिक धर्म: हार्मोनल संतुलन में परिवर्तन मासिक धर्म से पहले तरल पदार्थ के निर्माण का कारण बन सकता है। नतीजतन, एक व्यक्ति स्तन सूजन और कोमलता का अनुभव कर सकता है।
• थायरॉयड समस्याएं: थायरॉयड ग्रंथि हार्मोन जारी करती है जो द्रव के स्तर को नियंत्रित करने में भूमिका निभाते हैं। इसलिए, थायरॉयड ग्रंथि को प्रभावित करने वाली स्थिति वाले लोग द्रव प्रतिधारण का अनुभव कर सकते हैं।

इससे बचने के टिप्स

इस प्रकार की समस्या से बचने का आधार स्पष्ट है: स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं। शारीरिक व्यायाम करना, स्वस्थ और संतुलित आहार लेना और सही ढंग से आराम करना, यह सुनिश्चित करता है कि हमारा शरीर सर्वोत्तम संभव तरीके से कार्य करेगा।

आहार में सुधार करें

यदि आप द्रव प्रतिधारण में सुधार करना चाहते हैं, तो यह आवश्यक है कि आप अपने आहार का ध्यान रखें। अधिक चीनी और नमक वाले खाद्य पदार्थों से बचें। ताजा और प्राकृतिक भोजन पर दांव लगाएं। न तो सॉसेज, सॉस, ड्रेसिंग, नमकीन मीट, ट्रिंकेट, अल्ट्रा-प्रोसेस्ड उत्पाद या फास्ट फूड आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प हैं। ग्लूकोज की अधिकता परासरण द्वारा जल को खींचती है और अवधारण में सहायक होती है।
यह महत्वपूर्ण है कि आप अच्छी मात्रा में प्रोटीन लें, क्योंकि अगर कमी है, तो एल्ब्यूमिन का उत्पादन कम हो जाता है (और तरल पदार्थ ऊतकों के बीच जमा हो जाता है)।

बेशक, सब्जियां दैनिक आधार पर गायब नहीं हो सकतीं। सोडियम स्तर का प्रतिकार करने और द्रव संतुलन बनाए रखने के लिए, पोटेशियम (केले, आलूबुखारा, तरबूज, तरबूज) से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना सुविधाजनक होता है; साथ ही आर्टिचोक, पालक, वॉटरक्रेस, चार्ड या कद्दू जैसी सब्जियां, क्योंकि वे पानी से भरपूर होती हैं।

नमक कम खाओ

नमक सोडियम और क्लोराइड से मिलकर बना होता है। सोडियम शरीर में पानी को बांधता है और कोशिकाओं के अंदर और बाहर द्रव संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।

यदि हम आम तौर पर उच्च नमक वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, जैसे कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, तो शरीर पानी को बनाए रख सकता है। वास्तव में, अधिकांश पश्चिमी आहारों में ये खाद्य पदार्थ सोडियम का सबसे बड़ा आहार स्रोत हैं। जल प्रतिधारण को कम करने के लिए सबसे आम सलाह सोडियम सेवन कम करना है। हालांकि, द्रव संतुलन को विनियमित करने में कई अन्य कारक शामिल हैं, और जल प्रतिधारण पर नमक के प्रभाव एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं।

मैग्नीशियम बढ़ाएँ

मैग्नीशियम एक बहुत ही महत्वपूर्ण खनिज है। यह 300 से अधिक एंजाइमी प्रतिक्रियाओं में शामिल है जो शरीर को ठीक से काम करते रहते हैं। इसके अलावा, मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाने से वॉटर रिटेंशन को कम करने में मदद मिल सकती है।

वास्तव में, कुछ शोध बताते हैं कि मैग्नीशियम की खुराक पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है, जिसमें सूजन और द्रव प्रतिधारण शामिल है। मेवे, साबुत अनाज, डार्क चॉकलेट और हरी पत्तेदार सब्जियाँ मैग्नीशियम के कुछ स्रोत हैं।

विटामिन बी6 लें

विटामिन बी 6 एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो लाल रक्त कोशिका निर्माण, प्रोटीन चयापचय, मस्तिष्क कार्य और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य में केंद्रीय भूमिका निभाता है। यह द्रव संतुलन को भी नियंत्रित करता है और जल प्रतिधारण को कम करने में मदद कर सकता है।

कई अध्ययनों का वर्णन है कि यह विटामिन पीएमएस के लक्षणों को कम कर सकता है, जैसे कि सूजन, जब अकेले या कैल्शियम जैसे अन्य पूरक के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है। हालांकि इस पर शोध की कमी है कि क्या विटामिन बी6 पीएमएस के बाहर द्रव प्रतिधारण को प्रभावित करता है, हम केले, आलू, छोले, अखरोट और टूना जैसे खाद्य पदार्थ खाकर आसानी से इस विटामिन का सेवन बढ़ा सकते हैं।

नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करें

विश्व स्वास्थ्य संगठन प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार गतिविधि की सिफारिश करता है। परिसंचरण में सुधार के लिए पूरे दिन सक्रिय रहना भी महत्वपूर्ण है। दिन में 30 मिनट (और तीव्र) के साथ आप तेजी से परिणाम देखेंगे। बैठने में बहुत समय व्यतीत करने से बचें। यदि आप इस तरह काम करते हैं, तो अपने शरीर को सक्रिय करने के लिए हर आधे घंटे में खिंचाव या उठें।

ठीक से हाइड्रेटेड रहें

हमने पहले कहा था कि शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखने का एक कारण यह है कि उसे लगता है कि वह पर्याप्त मात्रा में भोजन नहीं कर रहा है। पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करने से, आप जमा हुए तरल पदार्थ को बाहर निकलने देंगे। बेशक, पीने के पानी का दुरुपयोग न करें, या आप हाइपोनेट्रेमिया से पीड़ित हो सकते हैं।

इसी तरह, द्रव प्रतिधारण से बचने के लिए सबसे अधिक सुनी जाने वाली सलाह है कि मूत्रवर्धक गुणों वाली विभिन्न जड़ी-बूटियों का आसव पीना। सिंहपर्णी हॉर्सटेल के साथ सबसे प्रसिद्ध में से एक है। उत्तरार्द्ध में अधिक मूत्रवर्धक क्रिया होती है, इसलिए इसे सावधानी से लेने की सलाह दी जाती है या इसके उपयोग का दुरुपयोग हमारे खिलाफ जा सकता है।

सिंहपर्णी काम करता है?

Dandelion (Taraxacum officinale) लंबे समय से लोक चिकित्सा में एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक के रूप में उपयोग किया जाता रहा है। प्राकृतिक मूत्रवर्धक मूत्र उत्पादन को बढ़ाकर जल प्रतिधारण को कम करने में मदद कर सकते हैं। ऐसे कई अध्ययन हैं जो यह सुनिश्चित करते हैं कि यह आसव मूत्र उत्पादन में महत्वपूर्ण वृद्धि का कारण बनता है। फिर भी, बड़े और अधिक हाल के अध्ययनों की आवश्यकता है।

अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि सिंहपर्णी पत्ती के अर्क के मूत्रवर्धक गुण गुर्दे की पथरी जैसी स्थितियों से बचा सकते हैं। इसके अतिरिक्त, यह जड़ी बूटी एंटीवायरल, एंटिफंगल और एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव सहित अन्य लाभ प्रदान कर सकती है।

Dandelion की खुराक अधिक मूत्र और अधिक नमक या सोडियम को बाहर निकालने के लिए गुर्दे को संकेत देकर पानी के वजन घटाने में मदद कर सकती है। यह अध्ययनों से समर्थित है जो दर्शाता है कि सिंहपर्णी की खुराक लेने से 5 घंटे की अवधि में पेशाब की आवृत्ति बढ़ जाती है। हालाँकि, जबकि यह पहले से ही लोकप्रिय उपयोग में है, सिंहपर्णी की खुराक पर अधिक शोध निश्चित रूप से आवश्यक है।