मुझे सोना पसंद है। हम सब करते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि अच्छा सामान्य स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए हमारा आराम सबसे मूल्यवान चीज है। हमारा व्यस्त जीवन, यात्राएं, पारिवारिक मेलमिलाप, जिम और सोशल मीडिया नींद को पृष्ठभूमि में ले जाते हैं (तीसरा नहीं तो)। इन सब में सबसे बुरी बात यह है कि खराब नींद का हमारे शरीर के किसी भी अंग पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस कारण से, रात में कम से कम 7 घंटे सोने की सलाह दी जाती है, हालांकि लगभग 35% वयस्क उस न्यूनतम तक नहीं पहुंच पाते हैं।
क्या आप जानना चाहते हैं कि आराम आपके पूरे शरीर को कैसे प्रभावित करता है? चौकस!
ऐसे होता है असर...
तुम्हारा दिमाग
हो सकता है कि आप रात की नींद के दौरान अपने दिमाग को छोड़कर अपने पूरे शरीर को रिलैक्स रखें। जब हम सोते हैं, मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त की गई जानकारी को संसाधित कर रहा है, नई यादें बना रहा है, आपने जो सीखा है उसे समेकित कर रहा है, और उन चीजों को भी हटा रहा है जो इतनी महत्वपूर्ण नहीं हैं। इसलिए यदि आप सो नहीं पाते हैं तो किसी प्रस्तुति से पहले सूचनाओं का आदान-प्रदान करना अनुत्पादक है। आप बहुत अधिक डेटा जमा कर रहे हैं, लेकिन आपका मस्तिष्क इसे प्रोसेस करने या बनाए रखने में सक्षम नहीं है।
आपने जो कुछ भी सीखा है उसे सील करने के लिए आराम करना अनिवार्य है। असल में, एक खोज PLoS ONE में प्रकाशित ने दिखाया कि जो लोग कुछ सीखने के बाद सो गए थे, वे बाद में जानकारी को बेहतर ढंग से याद करने में सक्षम थे।
इसके अलावा, कम नींद के घंटे निर्णय लेने, समस्या को सुलझाने और भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। इतना महत्वपूर्ण है कि राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, वे यह सुनिश्चित करते हैं कि नींद की कमी का संबंध अवसाद, आत्महत्या और मिजाज के जोखिम से भी है।
तुम्हारी आँखें
एक छोटा अध्ययन 40 स्वयंसेवकों की भागीदारी के साथ, यह दिखाया गया था कि जिन लोगों ने खुद को नींद से वंचित किया था, उनकी पलकें अधिक झुकी हुई, लाल और फूली हुई आंखें, और उनकी आंखों के नीचे काले घेरे उन लोगों की तुलना में अधिक थे, जो आठ घंटे की सामान्य नींद लेते थे।
लेकिन यह सिर्फ उपस्थिति नहीं है जो मायने रखती है। यदि हम आराम को बाधित करते हैं, तो आंखों के आसपास की मांसपेशियों को भी पर्याप्त आराम नहीं मिल पाता है, इसलिए आपके लिए आंखों में ऐंठन और संकुचन होना सामान्य है। ऐसा नहीं है कि ये लक्षण दृष्टि को प्रभावित करते हैं, लेकिन ये कष्टप्रद हो सकते हैं।
आपकी नाक
आप मानें या न मानें, बहुत कम नींद लेना बहती नाक के लिए जिम्मेदार हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप गहरी नींद में होते हैं, तो आपका शरीर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर रहा होता है, क्योंकि संक्रमण से लड़ने वाली कोशिकाएं और प्रोटीन विदेशी आक्रमणकारियों (उदाहरण के लिए सर्दी या फ्लू) को दूर कर सकते हैं।
इसके बजाय, नींद की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज को बाधित करती है। असल में, एक खोज पाया गया कि जो लोग छह घंटे से कम सोते हैं, उनके ठंडे वायरस के संपर्क में आने पर बीमार होने की संभावना अधिक होती है। और जब आप पहले से ही बीमार हों तो कम नींद लेना और भी बुरा है।
तुम्हारा दिल
सब कुछ जीव में संबंधित है। जब हम सामान्य नींद लेते हैं तो ब्लड प्रेशर कम हो जाता है। पर्याप्त नींद न लेने की स्थिति में आपका ब्लड प्रेशर अधिक समय तक बढ़ा हुआ बना रहता है। इससे पुरानी उच्च रक्तचाप हो सकता है, जो हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए मुख्य जोखिम कारकों में से एक है।
बाधित नींद (स्लीप एप्निया) भी एक समस्या है। सांस लेने में लगातार रुकावट के साथ, आपके रक्तचाप में बेतहाशा उतार-चढ़ाव होता है, जो मूल रूप से आपके दिल पर अतिरिक्त तनाव डाल रहा है। यह अप्रत्यक्ष रूप से हृदय को प्रभावित करता है, लेकिन यह अस्वास्थ्यकर भोजन, व्यायाम की कमी और उच्च स्तर के तनाव की ओर भी ले जाता है। तो यह सब हृदय रोग में योगदान देता है।
आपका वज़न
जी हां, यह पहली बार नहीं है जब हम यह कह रहे हैं, कम नींद का संबंध वजन बढ़ने से है। दोनों अधिक घंटे जिसमें आप खा सकते हैं, और घ्रेलिन के उच्च स्तर के लिए। हार्मोन लेप्टिन भूख को दबाता है, और घ्रेलिन भूख को उत्तेजित करता है; हमें नींद से वंचित करने से लेप्टिन कम हो जाता है और घ्रेलिन बढ़ जाता है, जिससे वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है।
इन हार्मोनल परिवर्तनों के कारण ही आपको रात के मध्य में अत्यधिक भूख लगती है। इसके अलावा, स्नैक विकल्प हमेशा कम से कम स्वस्थ होते हैं (कुकीज़, चॉकलेट, आलू …) यह सब आपको टाइप II मधुमेह विकसित करने में भी मदद करता है।
आपका पाचन
पिछले बिंदु से बहुत संबंधित। कम सोने से भी पेट में दर्द और अपच की समस्या हो सकती है। जब हम आराम नहीं करते हैं, तो हमारे शरीर में तनाव का स्तर बढ़ जाता है, जिससे रक्त और पोषक तत्व आंत और शरीर के अन्य हिस्सों से डायवर्ट हो जाते हैं। यानी कोई भी भोजन जो आपके पेट में है उसमें एसिड और पित्त का सामान्य स्राव नहीं होगा, इसलिए भोजन को स्थानांतरित करने के लिए आंतों का संकुचन कम हो जाएगा और इसका अवशोषण धीमा हो जाएगा।
नतीजतन हमें कब्ज, दस्त, सूजन, पेट फूलना, सीने में जलन और दर्द होगा।
आपकी त्वचा
जितना अधिक आप आराम करेंगे, आपकी त्वचा उतनी ही बेहतर दिखेगी। स्थायी सुंदरता कोई मज़ाक नहीं है। जब हम सो रहे होते हैं, तो दिन के दौरान क्षतिग्रस्त हुई कोशिकाओं की मरम्मत के लिए त्वचा कड़ी मेहनत करती है। अगर हम संतुलित नींद नहीं लेते हैं, तो सूजन का स्तर और तनाव हार्मोन बढ़ जाते हैं, जिससे मुंहासे, एक्जिमा और सोरायसिस जैसी त्वचा की समस्याएं सामने आ सकती हैं।
नींद की गुणवत्ता भी दर्द की धारणा को प्रभावित कर सकती है। कम नींद मस्तिष्क की दर्द निवारक प्रतिक्रिया को सुन्न करके दर्द संवेदनशीलता को बढ़ाती है एक खोज जो इस वर्ष जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस में प्रकाशित हुआ था।
आपकी कामेच्छा
बिस्तर केवल सोने के लिए नहीं है (अहम)। जांच जर्नल ऑफ सेक्सुअल मेडिसिन में प्रकाशित, का कहना है कि जो महिलाएं एक घंटे अतिरिक्त सोती हैं, उनके अगले दिन सेक्स करने की संभावना अधिक होती है। इसके बजाय, जिन महिलाओं को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, वे बहुत कम कामेच्छा का अनुभव कर सकती हैं।
पुरुषों के मामले में भी कुछ ऐसा ही होता है। नींद की कमी से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है, जिससे यौन इच्छा कम हो सकती है। यहां तक कि एक खराब आराम भी शुक्राणुजोज़ा की कम सांद्रता से जुड़ा था।