आनंद लें ए गुणवत्ता नींदसही ढंग से प्रदर्शन करने और दिन का प्रभावी ढंग से सामना करने में सक्षम होना आवश्यक है। कुछ रीति-रिवाज जो हम सीखते आ रहे हैं, जैसे हमारे मोबाइल फोन का उपयोग करना या रात का खाना देर से खाना, इस संबंध में हमें नुकसान पहुँचाते हैं। इसलिए, नीचे हम आपको कुछ टिप्स दे रहे हैं, जिनका पालन करके आप गहरी और आरामदायक नींद ले सकते हैं।
अच्छी नींद के लिए 5 टिप्स
1. सक्रिय हो जाओ
अभ्यास शारीरिक व्यायाम और दिन के दौरान सक्रिय रहने से हमें ऐसा करने में मदद मिलती है आवश्यक ऊर्जा व्यय रात में गहरी नींद पाने के लिए। साथ ही, ए रात को स्ट्रेचिंग रूटीन हमारे शरीर को आराम करने के लिए तैयार करने के लिए इसकी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
2. हल्का डिनर
यह बहुत जरूरी है कि रात को सोने से पहले ज्यादा देर तक न सोएं। यदि आप ऐसा करते हैं, तो संभावना है कि आपको सोने में बहुत कठिनाई होगी, और यदि आप करते हैं, तो यह उतना सुखद नहीं होगा जितना होना चाहिए। इस प्रकार, हल्का डिनर करने की आदत डालें और कुछ घंटे बीतने दें ताकि आप ठीक से पच सकें सोने से पहले।
3. अच्छा माहौल
लीजिये साफ सुथरा कमरा, जिसे दिन के दौरान हवादार किया गया है और जो आपके लिए सद्भाव प्रसारित करता है, नींद की गुणवत्ता के लिए आवश्यक है। इसलिए प्रयोग करें सोने के लिए विशेष रूप से बेडरूम और इसके बाहर के बाकी कार्य करें। अपने कमरे के बारे में सोचें विश्राम का मंदिर. कुछ कार्यात्मक फर्नीचर चुनें जो कमरे को बहुत ज्यादा नहीं भरते हैं और दीवारों का रंग तटस्थ और शांत होना चाहिए। साथ ही, उदाहरण के लिए, दिन के दौरान सुगंधित मोमबत्ती का उपयोग करके हमेशा सुखद सुगंध रखने का प्रयास करें।
4. स्क्रीन को अलविदा
सोने से पहले कंप्यूटर या मोबाइल के साथ खिलवाड़ करना भूल जाइए। और, हालांकि यह आपको महंगा पड़ सकता है, फोन को दूसरे कमरे में छोड़ने की कोशिश करें अपने शयनकक्ष से बाहर। इस तरह आप विकर्षणों से बचेंगे और आप अपने विचारों को सुखद चीजों पर केंद्रित कर पाएंगे, भले ही आपके ईमेल या सामाजिक नेटवर्क में आपके लिए कुछ भी हो।
5. अपनी चिंताओं के साथ न सोएं
हम जानते हैं कि यह बिंदु कभी-कभी जटिल होता है। जब हमारे पास एक कठिन दिन होता है, तो हमें अक्सर सोना और डिस्कनेक्ट करना मुश्किल होता है। इसके लिए यह बहुत उपयोगी है ध्यान का अभ्यास करें. अपनी श्वास पर ध्यान दें, एक सुखद राग बजाएं, एक मोमबत्ती जलाएं और खुद को जाने दें।
आरामदायक नींद के लिए अन्य सिफारिशें
- उपयोग आवश्यक तेल
- अपने आप को दे दो आराम से स्नान सोने से पहले
- धूप सेंकना दिन के दौरान
- ए के लिए खोजें आरामदायक पजामा और जितना हो सके हल्का
- थॉमस जलसेक relajantes