जब आप निर्जलित होते हैं तो शरीर में क्या होता है?

डिहाइड्रेशन से बचने के टिप्स

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के बारे में सभी सलाहों के साथ, हाइड्रेटेड रहना उन मूल बातों में से एक है जो बार-बार दोहराई जाती है। लेकिन आप सोच रहे होंगे कि आखिर माजरा क्या है।

अगर बाकी सब कुछ अच्छा है तो हाइड्रेशन कितना महत्वपूर्ण है? एक शब्द में: बहुत कुछ।

संरचनात्मक या कार्यात्मक दृष्टिकोण से, पानी हमारे शरीर के लिए एक डिटर्जेंट और सफाई एजेंट है। शरीर की सभी कोशिकाओं को ठीक से काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है, और हमारे शरीर को उन विषाक्त पदार्थों के माध्यम से काम करने में मदद करना महत्वपूर्ण है जिन्हें हम हर दिन सांस लेते और खाते हैं।

नीचे हम आपको बताएंगे कि निर्जलीकरण शरीर को कैसे प्रभावित करता है और आपके तरल पदार्थ के सेवन को कैसे बनाए रखा जाए, इसके बारे में सुझाव देंगे।

शरीर पर निर्जलीकरण के 5 प्रभाव

तुम्हारा दिमाग

जब आपका शरीर निर्जलित हो जाता है, तो कोशिकाएं आपके मस्तिष्क को यह संकेत भेजती हैं कि आप प्यासे हैं। लेकिन निर्जलीकरण आपके मस्तिष्क को और भी आश्चर्यजनक तरीकों से प्रभावित करता है।

हालांकि तंत्र पूरी तरह से समझा नहीं गया है, निर्जलीकरण घटी हुई मनोदशा और संज्ञानात्मक प्रदर्शन से जुड़ा हुआ है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन के जर्नल में जून 2013 की समीक्षा से पता चला कि प्रदर्शन को प्रभावित करने के लिए केवल 2% का निर्जलीकरण स्तर पर्याप्त था उन कार्यों में जिन पर ध्यान देने, साइकोमोटर कौशल और तत्काल स्मृति की आवश्यकता होती है।

और जबकि यह छोटा था, फरवरी 2012 में जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि हल्का निर्जलीकरण भी मूड विकारों का कारण बनने के लिए पर्याप्त था।

निर्जलीकरण भी मस्तिष्क की समस्याओं का कारण बन सकता है जब इलेक्ट्रोलाइट का स्तर बहुत कम हो जाता है। इलेक्ट्रोलाइट्स पोटेशियम और सोडियम जैसे खनिज हैं जो विद्युत संकेतों को कोशिकाओं के बीच पारित करने में मदद करते हैं। यदि आपके पास बहुत अधिक इलेक्ट्रोलाइट्स हैं, तो आप इन संकेतों में टूटने या व्यवधान का अनुभव कर सकते हैं, जिससे अनैच्छिक मांसपेशियों में ऐंठन और दौरे भी पड़ सकते हैं।

आपके गुर्दे और मूत्र प्रणाली

जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपकी कोशिकाएं आपके हाइपोथैलेमस को एक संकेत भेजती हैं, जो एक हार्मोन जारी करता है जिसे कहा जाता है वैसोप्रेसिन, एंटीडाययूरेटिक हार्मोन (ADH) के रूप में जाना जाता है। यह हार्मोन गुर्दे को रक्त से कम पानी निकालने के लिए कहता है, जिससे कम पेशाब और गहरा, अधिक केंद्रित मूत्र होता है।

गुर्दे रक्त के लिए मुख्य फिल्टर हैं, और पर्याप्त तरल पदार्थ के बिना, वे प्राकृतिक टूटने वाले उत्पादों और विषाक्त पदार्थों को रक्तप्रवाह से बाहर नहीं निकाल सकते हैं। आश्चर्यजनक रूप से, आपके गुर्दे एक दिन में 208 लीटर तक तरल पदार्थ ले जाने में सक्षम हैं।

यदि आप लंबे समय तक लगातार निर्जलित रहते हैं, तो आपके गुर्दे को बहुत अधिक मेहनत करनी पड़ती है। यह तीव्र गुर्दे की चोट नामक कुछ का कारण बन सकता है, क्षति का एक रूप जो आपको गुर्दे की बीमारी के उच्च जोखिम में डालता है।

वास्तव में, तरल पदार्थों के सेवन की कमी गुर्दे की पथरी के निर्माण का एक प्रमुख कारक हो सकती है।

तुम्हारा खून

आपके शरीर को रक्त बनाने के लिए द्रव की आवश्यकता होती है, इसलिए जब आपके द्रव का स्तर गिरता है, तो आपके रक्त की मात्रा भी कम हो जाती है।

पर्याप्त रक्तचाप बनाए रखने के लिए रक्तप्रवाह को शरीर के भीतर पर्याप्त तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। निर्जलीकरण से हाइपोटेंशन या निम्न रक्तचाप हो सकता है, जिससे बेहोशी हो सकती है।

अत्यधिक स्तर पर, यह एक आपातकालीन स्थिति कहला सकती है हाइपोवॉल्मिक शॉक, जहां रक्त की मात्रा कम होने से रक्तचाप और रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा में बड़ी गिरावट आती है। हृदय शरीर के चारों ओर पर्याप्त रक्त पंप नहीं कर सकता, जिससे अंग विफलता हो सकती है।

जैसे-जैसे आपका रक्त गाढ़ा होता है, आपका शरीर क्षतिपूर्ति करने के लिए अपने हृदय और श्वास की दर को बढ़ाता है, अनिवार्य रूप से शरीर को तनाव की स्थिति में डाल देता है। सिरदर्द, थकान, आंखों में खिंचाव, सेक्स ड्राइव में कमी और नींद की गुणवत्ता में कमी जैसी चीजों का अनुभव करना असामान्य नहीं है, क्योंकि मस्तिष्क लड़ाई-या-उड़ान की स्थिति में है।

आपका पाचन तंत्र

आंतों को ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त जलयोजन की आवश्यकता होती है। इष्टतम गतिशीलता (पाचन तंत्र के माध्यम से अपशिष्ट की आवाजाही) और आंतों के स्वास्थ्य के लिए पानी की आवश्यकता होती है।

नियमित तरल पदार्थ के सेवन के बिना, मल त्याग करना मुश्किल और मुश्किल हो सकता है। निर्जलीकरण माइक्रोबायोम की श्लैष्मिक परत को भी नुकसान पहुंचा सकता है, जो आपके पाचन और समग्र स्वास्थ्य दोनों के लिए महत्वपूर्ण हैं।

आपकी त्वचा

हालाँकि आपको इसका एहसास नहीं हो सकता है, आपकी त्वचा वास्तव में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का सबसे बड़ा अंग है। स्वस्थ त्वचा हमारे वातावरण में कीटाणुओं के खिलाफ एक प्राकृतिक बाधा के रूप में कार्य करती है, लेकिन अपर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन फटे होंठ और शुष्क त्वचा का कारण बन सकता है, जहां रोगजनक प्रवेश कर सकते हैं।

स्वस्थ त्वचा के लिए अच्छा हाइड्रेशन आवश्यक है। हालांकि यह एक छोटा नमूना आकार है, क्लिनिकल कॉस्मेटिक्स एंड रिसर्च डर्मेटोलॉजी में अगस्त 2015 के एक अध्ययन में त्वचा के स्वास्थ्य और जलयोजन के उपायों के बीच एक सकारात्मक संबंध पाया गया।

तो आपको कितना पानी चाहिए?

एक सामान्य वयस्क महिला को एक दिन में 11 कप पानी की जरूरत होती है, जबकि एक पुरुष को 5 कप पानी की जरूरत होती है। एक सामान्य व्यक्ति अपनी पानी की जरूरत का लगभग 15 प्रतिशत भोजन के माध्यम से प्राप्त करता है, जिसका अर्थ है कि महिलाओं को एक दिन में लगभग 5 कप और पुरुषों को 20 कप पीना चाहिए।

डिहाइड्रेशन से बचने के लिए नींबू पानी पीती महिला

डिहाइड्रेशन से बचने के लिए 6 प्रमुख टिप्स

प्यास लगने का इंतजार न करें

हम सभी के पास प्यास ड्राइव के विभिन्न स्तर हैं, जिसका अर्थ यह हो सकता है कि आप अपनी आवश्यकता से कम पीते हैं। प्यास पर निर्भर रहने के बजाय, दिन भर में एक बड़ा गिलास पानी पीने का समय निर्धारित करें।

याद रखें: यदि आप प्यासे हैं, तो आप पहले से ही निर्जलित हैं।

अपने मूत्र की जाँच करें

अपने बाथरूम ब्रेक से संकेत लें। सी विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि हम सभी को हर तीन से चार घंटे में पेशाब करने के लिए पर्याप्त मात्रा में पीना चाहिए। पेशाब का रंग हल्का पीला होना चाहिए। यदि आप बिल्कुल भी पेशाब नहीं करते हैं या आपके पेशाब का रंग गहरा है, तो हो सकता है कि आप पर्याप्त मात्रा में शराब नहीं पी रहे हैं।

अन्य पेय लो

कोई भी तरल आपके समग्र तरल सेवन की ओर गिना जाता है, इसलिए यदि आपको पानी पसंद नहीं है, तो इसे मिलाएं। पानी को और दिलचस्प बनाने के लिए उसमें नींबू और खीरे के टुकड़े मिला दें या एक कप चाय बना लें। हर्बल चाय सादे पानी के लिए एक अच्छा प्रतिस्थापन है, लेकिन चेतावनी दी जाती है कि यदि आप दवाएँ लेते हैं या पुरानी चिकित्सा स्थिति है तो बातचीत के लिए जाँच करना महत्वपूर्ण है।

कैफीन और शराब से सावधान रहें

जबकि वह कप कॉफी या कॉकटेल तकनीकी रूप से आपके दैनिक हाइड्रेशन कोटा की ओर गिना जाता है, कैफीन और अल्कोहल मूत्रवर्धक हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपको पानी खो सकते हैं। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने मादक पेय पदार्थों को कम से कम H2O की समान मात्रा के साथ संतुलित करें।

अपना पानी "खाओ"

बात सिर्फ पानी की नहीं है। अधिकांश प्रभावी हाइड्रेशन हमें वास्तव में हमारे भोजन के माध्यम से मिलता है। तो खीरा, अजवाइन जैसी चीजें एक गिलास पानी की तुलना में शरीर में पानी को अधिक प्रभावी ढंग से पहुंचाने के शक्तिशाली तरीके हैं।

पानी से भरपूर फलों और सब्जियों का सेवन आपके विटामिन, खनिज और फाइबर के सेवन को बढ़ाते हुए आपके हाइड्रेशन के स्तर को बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है।

पालेओ या केटो? अधिक H2O जोड़ें

उच्च-प्रोटीन आहार निर्जलीकरण कर सकते हैं, इसलिए यदि आप पैलियो या कीटो योजना का पालन कर रहे हैं तो नियमित रूप से हाइड्रेट करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

यदि आप प्रोटीन युक्त आहार पर हैं, तो आपको वास्तव में प्रोटीन के संभावित निर्जलीकरण प्रभाव को ऑफसेट करने के लिए अपने आहार में पानी युक्त सब्जियों की मात्रा बढ़ाने पर काम करना होगा।


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