अपने कोर्टिसोल पर नियंत्रण रखना क्यों महत्वपूर्ण है?

आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं, जितना संभव हो उतना स्वस्थ खा रहे हैं, और पूरे दिन सक्रिय रहते हैं, लेकिन परिवर्तनों को नोटिस करने के लिए यह पर्याप्त नहीं लगता है। अगर मैंने अभी आपकी वर्तमान स्थिति का वर्णन किया है, भले ही आप अपना वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हों, समस्या शायद तनाव के कारण है।
हम जिस दुनिया में रहते हैं वह तनावपूर्ण है। काम, परिवार, बिल, हमारे बच्चों का स्कूल और शहर का शोर हमें हर दिन तनाव के बुलबुले में डुबा देता है। आधुनिक जीवन तनावपूर्ण है और इसके कारण कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है।

कोर्टिसोल अपने आप में कोई समस्या नहीं है, वास्तव में यह कई बार फायदेमंद हो सकता है। यह हार्मोन किसी स्थिति के लिए शरीर की "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया है। लेकिन जो वास्तव में समस्या है वह अधिकता है, जैसा कि सभी क्षेत्रों में होता है। कोर्टिसोल ऊतक को तोड़ने के लिए जिम्मेदार प्राथमिक हार्मोन है। यह उच्च शारीरिक या मानसिक तनाव की स्थितियों में जारी किया जाता है, और तब भी जब हम उच्च तापमान के अधीन होते हैं।

जैसे-जैसे हमारे कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता है, इसका जोखिम:

• ग्लूकोज का उपयोग कम करता है
• ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को बढ़ाता है
• प्रतिरक्षा प्रणाली बिगड़ा हुआ है
• मसल मास कम हो जाता है
• पेट की चर्बी बढ़ाएं

चूंकि कोर्टिसोल में वृद्धि से मांसपेशियों का नुकसान हो सकता है और शरीर में वसा में वृद्धि हो सकती है, अगर हम अपने प्रशिक्षण से अच्छा परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं तो इसके स्तर को नियंत्रित करना आवश्यक है।

हमारा शरीर पलायन करना चाहता है

हमने पहले कहा था कि यह हार्मोन हमारे शरीर द्वारा "लड़ाई या उड़ान" के जवाब में उत्पन्न होता है और यह तनाव से उत्पन्न होता है। जब हम जीवन या मृत्यु की स्थिति का सामना करते हैं, तो कोर्टिसोल सक्रिय हो जाता है और ऊतकों और परिसंचरण में ग्लूकोज के प्रवाह को बढ़ा देता है। यह हमें ऊर्जा में एक अल्पकालिक वृद्धि का कारण बनता है और स्वाभाविक रूप से हमारे शरीर को "जीवित" रहने में मदद करता है।

यह सच है कि हममें से ज्यादातर लोग रोजाना उन स्थितियों से तनावग्रस्त नहीं होते हैं जिनमें हमारे जीवन या मृत्यु पर बहस होती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि शरीर अलग तरह से काम करता है। जब हम तनाव में होते हैं तो शरीर उसी तरह प्रतिक्रिया करता है जैसे हम अपनी जान बचाना चाहते हैं। समस्या यह है कि चूंकि हम अल्पावधि में उत्पन्न ऊर्जा को जला नहीं रहे हैं, यह वसा के रूप में जमा हो जाती है। यदि हम बढ़ी हुई भूख और उच्च वसा और चीनी सामग्री वाले खाद्य पदार्थों की लालसा को भी जोड़ते हैं ... आपके पास पहले से ही इसका उत्तर है कि जब आप तनाव के समय से गुजरते हैं तो आपका वजन क्यों बढ़ता है।

शारीरिक व्यायाम और पोषण आपके सहयोगी हैं

अच्छी बात यह है कि कोर्टिसोल की मात्रा को कम करने के लिए हमें आराम की प्रक्रिया से गुजरना पड़ता है। और दो सबसे महत्वपूर्ण उपकरण हैं पोषण और शारीरिक व्यायाम। व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है, जो प्रशिक्षण के दौरान जारी अतिरिक्त कोर्टिसोल की भरपाई करता है। बेशक आपको कुछ पोषण संबंधी जरूरतों के साथ पूरक होना चाहिए। अन्यथा, शरीर कोर्टिसोल को कुशलतापूर्वक संसाधित करने में सक्षम नहीं होगा। प्रशिक्षण के बाद प्रोटीन से जुड़े कार्बोहाइड्रेट पर दांव लगाएं।

अपने तनाव का प्रबंधन करना सीखें

मुझे पता है कि यह सबसे कठिन कारक है, लेकिन कोर्टिसोल को नियंत्रित करने के लिए आपको इसे करना होगा। चूंकि यह हार्मोन मानसिक और शारीरिक तनाव की प्रतिक्रिया में जारी होता है, हमें इसे कम करने के लिए काम करना होगा। और क्या आप जानते हैं कि इसे कैसे प्राप्त किया जाता है? ऐसे काम करना जिससे आपको खुशी मिलती है। खुद की मसाज करें, अपने बच्चों के साथ खेलें, ड्रॉ करें, मूवी देखने जाएं, किसी पार्टी में जाएं... एक्टिव रहें और अपने दिमाग को उन चीजों में व्यस्त रखें जो आपको रिलैक्स करती हैं। योग, ध्यान और प्रकृति से संपर्क आपकी बहुत गंभीरता से मदद कर सकता है।

साथ ही आराम पर भी ध्यान दें। कोर्टिसोल को नियंत्रित करने के लिए नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। जब हम कम सोते हैं, तो तंत्रिका तंत्र लगातार अलर्ट की स्थिति में रहता है, जिससे इस हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। इसलिए रात की अच्छी नींद (लगभग आठ घंटे) लेने से मांसपेशियों, ऊतकों और अंगों की मरम्मत करते समय स्वाभाविक रूप से शरीर में कोर्टिसोल कम हो जाएगा।

आप एक बार में सभी परिवर्तन करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन धीरे-धीरे उन्हें अपने कोर्टिसोल स्तर को धीरे-धीरे कम करने के लिए पेश करें। आप देखेंगे कि आप कैसे अधिक तनावमुक्त हैं, आपकी ऊर्जा कैसे बढ़ती है और आपका मूड कैसे बेहतर होता है।